Suunnittele ennen stressin hoitamista
Työterveyteen kohdistuvaa traumaperäistä stressihäiriötä (PTSD) voi olla erityisen vaikea hallita. Jos sinulla on PTSD ja työ, tiedät todennäköisesti, että PTSD: hen liittyvä stressi ja oireet voivat vaikeuttaa työn tekemistä ja sopia työtovereiden kanssa. PTSD: n oireiden selviäminen työssä voi olla hyvin vaikeaa, mutta se on mahdollista huolellisella suunnittelulla ja valmistelulla.
PTSD ja työsi
PTSD-oireet voivat häiritä elämääsi työssä. Onko jokin näistä tilanteista tuttu?
- Joskus tuntuu irtaantuneen tai irrallaan ihmisistä, jotka voivat häiritä työsuhteita sekä tapaa, jolla perhe ja ystävät pääsevät.
- Sinulla on vähemmän iloa toiminnoista, joita käytit nauttimassa, ehkä myös työtä. Kun työsi tulee vähemmän nautittavaa tai palkitsevaa kuin aiemmin, et voi tuntua niin paljon kuin se tekee - ja toiset saattavat huomata.
- Sinusta tulee erittäin ahdistunut ja tuntuu reunoilta, kun olet suuri joukko, mikä tekee työmatkasta työskentelemään epämukavaksi sinulle.
Voit joutua myös kohtaamaan muita työssäoloja, joita on vaikea hallita PTSD: n ansiosta . Esimerkiksi, saatat tuntea loukkuun ja vartioimaan, kun olet suljetussa kokoushuoneessa. Tai ehkä olet usein hämmästynyt yhtäkkiä kovaa ääntä työpaikallasi. Lisäksi ehkä jotkut työongelmistasi johtuvat vaikeuksista, jotka keskittyvät tai eivät pääse tarpeeksi nukkumaan.
Opi tunnistamaan PTSD-oireesi
On järkevää, että PTSD-oireita on vaikea hallita, joskus ette tiedä, mitkä niistä sinulla on. Hyvä tapa aloittaa oppiminen enemmän on viettää aikaa lukemalla PTSD-oireista. Se on vanha sanonta, mutta todellinen: mitä enemmän tiedät aiheesta, sitä enemmän valvontaa se voi olla sen yli.
Joitakin PTSD: n yleisimpiä oireita ovat:
- Välttää ajatuksia, tunteita, paikkoja tai esineitä, jotka muistuttavat sinua traumaattisesta tapahtumasta
- painajaiset
- takautumia
- Tunne syyllisyydestä traumasta
- Nukkumisongelmat
- Tunne ahdistunut tai jännittynyt
- Menettää kiinnostusta toiminnoista, joita olet kerran nauttinut
- Unohtamatta tärkeitä tosiseikkoja traumasta
Työntekijöiden selviytymisstrategiat
Et voi jakaa PTSD: tä työhön, joten on tärkeää ryhtyä toimiin, jotta työkokemuksesi olisi mukavampaa sinulle ja kollegoillesi. Tämä ei ole pelkästään hyödyllistä itsessään; se tarjoaa myös vahvan perustan auttaa sinua rakentamaan muita selviytymisvalmiuksia. Tässä esitetyt selviytystrategiat ja vinkit voivat auttaa.
1. Tunne liikkeesi
Seuratkaa emotionaalisia reaktioita tilanteisiin voi auttaa sinua lisäämään tietoisuutta asioista, jotka aiheuttavat PTSD-oireesi . Tee tämä käytännössä työhön. Ole esimerkiksi varuillaan tiettyihin toimintoihin, paikkoihin tai vuorovaikutukseen kollegoiden kanssa, jotka tuovat epämiellyttäviä muistoja tai ajatuksia traumaattisesta tapahtumasta.
2. Luettele tapoja, joilla voit viedä liikkeitä
Kun olet tunnistanut joitain PTSD-oireita, joita sinulla on tai voisi olla töissä, suunnittele eteenpäin. Kirjoita strategioita, joiden avulla voit selviytyä näistä laukaisuista, jos ne näkyvät, ja kantaa luettelo kanssasi.
Kun tunnet, että yksi PTSD-laukaisuistasi törkeää sinuun, tutustu selviytymisstrategioihin, valitse yksi, käytä sitä ja huomaa, kuinka hyvin se toimii.
Työprosessilla on useita selviytysoikeuksia, joita voit ottaa käyttöön miltei missä tahansa, olivatpa ne kokouksessa, lounaalla yhteistyössä työntekijöiden kanssa tai matkalla töihin. Jotkut selviytymisstrategiat, jotka toimivat hyvin ja joita voidaan käyttää paikan päällä ovat syvä hengitys , tietoisuus ja maadoituskyky. Muista, että mitä enemmän strategioita voit löytää ja laittaa luetteloosi, sitä paremmin olet valmis hallitsemaan PTSD: täsi töissä.
Ajan myötä voit mukavasti käyttää laukaisupäätösstrategioitasi erilaisissa työtehtävissä.
Huomaa ne, jotka toimivat parhaiten tietyissä työasetuksissa ja kohtaamisissa.
3. Suunnittele, miten voit selviytyä odottamattomista tilanteista
Olet varmaankin hyvin tietoinen siitä, että edes paras suunnittelu ei aina voi valmistautua tilanteisiin, jolloin PTSD-oireet vievät sinut yllätyksenä. Mutta voit kehittää turvallisuussuunnitelman , kun ne tapahtuvat. Suunnitelmaan voi sisältyä:
- Luettelo tukevista ihmisistä, joihin voit soittaa. Varmista, että laitat listalle useamman kuin yhden numeron, jos ensimmäinen henkilö, jota soitat, ei ole käytettävissä.
- Jos sinulla on terapeutti ja pystyt ottamaan yhteyttä istuntoihinne ulkopuolelle, kysy, voitteko laittaa sen numeron luetteloosi.
- Jos käytät lääkkeitä, joita voit tehdä tarpeen mukaan, varmista, että sinulla on aina se kanssasi.
- Älä unohda luetteloa liipaisuvalvonnan selviytymisstrategioista.
4. Onko suunnitelma todella vaikeiden tilanteiden sulkemisesta
Jopa varovasti valmistellessasi PTSD-laukaisujen hallintaa, on väistämättä aika työskennellä, kun oireesi laukeutuvat ja sinä alkaa tuntua kontrolloimattomalta. Jotta voisit olla valmis tällaiseen tilanteeseen, suunnitelkaa, mitä sanot, jos sinun täytyy puolustella itseäsi työtovereillesi. Tavoitteena ei ole välttäminen, vaan mahdollisuus olla yksin samalla kun laitat selviytymisstrategiasi toimimaan.