PTSD: n hallinta työssä

Suunnittele ennen stressin hoitamista

Työterveyteen kohdistuvaa traumaperäistä stressihäiriötä (PTSD) voi olla erityisen vaikea hallita. Jos sinulla on PTSD ja työ, tiedät todennäköisesti, että PTSD: hen liittyvä stressi ja oireet voivat vaikeuttaa työn tekemistä ja sopia työtovereiden kanssa. PTSD: n oireiden selviäminen työssä voi olla hyvin vaikeaa, mutta se on mahdollista huolellisella suunnittelulla ja valmistelulla.

PTSD ja työsi

PTSD-oireet voivat häiritä elämääsi työssä. Onko jokin näistä tilanteista tuttu?

Voit joutua myös kohtaamaan muita työssäoloja, joita on vaikea hallita PTSD: n ansiosta . Esimerkiksi, saatat tuntea loukkuun ja vartioimaan, kun olet suljetussa kokoushuoneessa. Tai ehkä olet usein hämmästynyt yhtäkkiä kovaa ääntä työpaikallasi. Lisäksi ehkä jotkut työongelmistasi johtuvat vaikeuksista, jotka keskittyvät tai eivät pääse tarpeeksi nukkumaan.

Opi tunnistamaan PTSD-oireesi

On järkevää, että PTSD-oireita on vaikea hallita, joskus ette tiedä, mitkä niistä sinulla on. Hyvä tapa aloittaa oppiminen enemmän on viettää aikaa lukemalla PTSD-oireista. Se on vanha sanonta, mutta todellinen: mitä enemmän tiedät aiheesta, sitä enemmän valvontaa se voi olla sen yli.

Joitakin PTSD: n yleisimpiä oireita ovat:

Työntekijöiden selviytymisstrategiat

Et voi jakaa PTSD: tä työhön, joten on tärkeää ryhtyä toimiin, jotta työkokemuksesi olisi mukavampaa sinulle ja kollegoillesi. Tämä ei ole pelkästään hyödyllistä itsessään; se tarjoaa myös vahvan perustan auttaa sinua rakentamaan muita selviytymisvalmiuksia. Tässä esitetyt selviytystrategiat ja vinkit voivat auttaa.

1. Tunne liikkeesi

Seuratkaa emotionaalisia reaktioita tilanteisiin voi auttaa sinua lisäämään tietoisuutta asioista, jotka aiheuttavat PTSD-oireesi . Tee tämä käytännössä työhön. Ole esimerkiksi varuillaan tiettyihin toimintoihin, paikkoihin tai vuorovaikutukseen kollegoiden kanssa, jotka tuovat epämiellyttäviä muistoja tai ajatuksia traumaattisesta tapahtumasta.

2. Luettele tapoja, joilla voit viedä liikkeitä

Kun olet tunnistanut joitain PTSD-oireita, joita sinulla on tai voisi olla töissä, suunnittele eteenpäin. Kirjoita strategioita, joiden avulla voit selviytyä näistä laukaisuista, jos ne näkyvät, ja kantaa luettelo kanssasi.

Kun tunnet, että yksi PTSD-laukaisuistasi törkeää sinuun, tutustu selviytymisstrategioihin, valitse yksi, käytä sitä ja huomaa, kuinka hyvin se toimii.

Työprosessilla on useita selviytysoikeuksia, joita voit ottaa käyttöön miltei missä tahansa, olivatpa ne kokouksessa, lounaalla yhteistyössä työntekijöiden kanssa tai matkalla töihin. Jotkut selviytymisstrategiat, jotka toimivat hyvin ja joita voidaan käyttää paikan päällä ovat syvä hengitys , tietoisuus ja maadoituskyky. Muista, että mitä enemmän strategioita voit löytää ja laittaa luetteloosi, sitä paremmin olet valmis hallitsemaan PTSD: täsi töissä.

Ajan myötä voit mukavasti käyttää laukaisupäätösstrategioitasi erilaisissa työtehtävissä.

Huomaa ne, jotka toimivat parhaiten tietyissä työasetuksissa ja kohtaamisissa.

3. Suunnittele, miten voit selviytyä odottamattomista tilanteista

Olet varmaankin hyvin tietoinen siitä, että edes paras suunnittelu ei aina voi valmistautua tilanteisiin, jolloin PTSD-oireet vievät sinut yllätyksenä. Mutta voit kehittää turvallisuussuunnitelman , kun ne tapahtuvat. Suunnitelmaan voi sisältyä:

4. Onko suunnitelma todella vaikeiden tilanteiden sulkemisesta

Jopa varovasti valmistellessasi PTSD-laukaisujen hallintaa, on väistämättä aika työskennellä, kun oireesi laukeutuvat ja sinä alkaa tuntua kontrolloimattomalta. Jotta voisit olla valmis tällaiseen tilanteeseen, suunnitelkaa, mitä sanot, jos sinun täytyy puolustella itseäsi työtovereillesi. Tavoitteena ei ole välttäminen, vaan mahdollisuus olla yksin samalla kun laitat selviytymisstrategiasi toimimaan.