Taistelu-tai-lennon vaste, jota kutsutaan myös akuutiksi jännitysvasteeksi, viittaa fysiologiseen reaktioon, joka tapahtuu jotain, joka on pelottavaa joko henkisesti tai fyysisesti. Vastaus laukaisee hormonien vapauttaminen, jotka valmistavat kehoa joko oleskeluun ja uhkaukseen tai turvallisuuteen.
Termi "taistelu-tai-lennon" edustaa valintoja, jotka muinaiset esi-isämme olisivat joutuneet uhkaamaan heidän ympäristössään.
He voisivat taistella tai paeta. Kummassakin tapauksessa fysiologinen ja psykologinen vaste stressille valmistaa kehoa reagoimaan vaaraan.
Amerikkalainen fysiologi Walter Cannon kuvasi 1920-luvulla taistelevan tai lennon vastauksen. Cannon ymmärsi, että ketjussa nopeasti esiintyvät reaktiot kehossa auttoivat mobilisoimaan kehon resursseja uhkaavien olosuhteiden hoitamiseksi. Tänään taistelu-tai-lennon vaste tunnustetaan osana ensimmäistä vaiheessa Hans Selye yleistä adaptaatio oireyhtymä, teoria, joka kuvaa stressin vastausta.
Mitä tapahtuu taistelu-tai-lennon vastauksen aikana
Vastauksena akuuttiin stressiin , kehon sympaattinen hermosto aktivoituu hormonien äkillisen vapautumisen vuoksi. Sympaattiset hermojärjestelmät stimuloivat katekoliamiinien vapautumisen aiheuttavia lisämunuaisia , joihin kuuluvat adrenaliini ja noradrenaliini. Tämä johtaa sykkeen, verenpaineen ja hengitysnopeuden lisääntymiseen.
Kun uhka on kadonnut, kestää 20 - 60 minuuttia, jotta keho palaa esikaupunkien tasolleen.
Voit luultavasti ajatella aikaa, jolloin kokenut taistelu-tai-lennon vastauksen. Kun jotain pelottavaa on, sydämesi lyö nopeammin, aloitat hengityksen nopeammin ja koko kehosi on jännittynyt ja valmis toimimaan.
Tämä vastaus voi tapahtua välittömän fyysisen vaaratekijän takia (kuten kohtaamisvaaran kohtaaminen aamunurkalla) tai psykologisen uhkan vuoksi (esimerkiksi valmistamalla suuri esitys koulussa tai työssä).
Osa fyysisistä merkkeistä, jotka voivat osoittaa, että taistelu-tai-lennon vastaus on potkaissut ovat:
- Nopea sydämen lyönti ja hengitys: Keho nostaa sydämen lyöntiä ja hengitysnopeutta, jotta energiaa ja happea saadaan keholle, jota tarvitaan nopean reagoinnin vaaraan.
- Vaalea tai huuhtoutunut iho: Kun stressivaste alkaa tarttua, veren virtaus kehon pinta-aloihin vähenee ja virtaus lihaksiin, aivoihin, jalkoihin ja käsiin kasvaa. Tuloksesi saattaa muuttua vaaleaksi, tai kasvosi voi vaihtaa vaalean ja huurtuneen välillä, kun veri virtaa päähäsi ja aivoihin. Kehon veren hyytymiskyky kasvaa myös liiallisen veren menetyksen ehkäisemiseksi vammojen sattuessa.
- Lahennetut oppilaat: Keho valmistautuu myös ymmärtämään ja tarkkailemaan ympäristöä vaarojen aikoina. Toinen taistelu-tai-lennon vastauksen yleinen oire on oppilaiden laajentuminen, mikä mahdollistaa enemmän valoa silmiin ja parantaa ympäristön näkyvyyttä.
- Trembling: Rasituksen tai vaaran takia lihakset tulevat jännittyneiksi ja pohjamaaliksi. Tämä jännitys voi aiheuttaa vapinaa tai ravistelua.
Miksi se on tärkeää
Taistelu-tai-lennon vaste on kriittinen rooli siitä, miten hoidamme stressiä ja vaaraa ympäristössämme. Pohjimmiltaan vastaus valmistaa elimen joko taistelemaan tai pakenemaan uhkaa. On myös tärkeää huomata, että vastaus voi ilmetä sekä todellisten että imaginaaristen uhkien takia.
Kehittämällä kehosi toimintaan, olet paremmin valmis tekemään paineita. Tilanteen aiheuttama stressi voi todella olla hyödyllinen, mikä tekee todennäköisemmästä selviytymisestä uhkaan.
Tämäntyyppinen stressi voi auttaa sinua paremmin tilanteissa, joissa olet paineita tekemään hyvin, kuten työssä tai koulussa. Tapauksissa, joissa uhka on hengenvaarallinen, taistelu-tai-lennon vaste voi itse asiassa olla ratkaiseva tekijä selviytymisessäsi. Vetoamalla taistelemaan tai pakenemaan, taistelu-tai-lennon vastaus tekee todennäköisemmäksi, että sinä selviytät vaaroista.
Yksi muistaa on, että vaikka taistelu-tai-lennon vastaus tapahtuu automaattisesti, se ei tarkoita sitä, että se on aina tarkka. Joskus me vastaamme tällä tavoin myös silloin, kun ei ole todellista uhkaa.
Fobiat ovat hyviä esimerkkejä siitä, miten taistelu-tai lennon vastaus saattaa ilmetä havaitun uhkan edessä. Henkilö, joka on kauhuissaan korkeuksista, saattaa alkaa kokea akuuttia stressireaktiota, kun hänen on mentävä pilvenpiirtäjän ylimmässä kerroksessa osallistumaan kokoukseen. Hänen ruumiinsa saattaa olla korkea hälytys, kun hänen sydämensä lyö ja hengitysnopeus kasvaa. Kun vastaus tulee vakavaksi, se voi jopa johtaa paniikkikohtaukseen .
Kehon luonnollisen taistelu- tai lennonvastaisuuden ymmärtäminen on yksi tapa auttaa tällaisia tilanteita selviytymään. Kun huomaat, että tulet jännittyneeksi, voit alkaa etsiä keinoja rentoutua ja rauhoittaa kehoa.
Stressivaste on yksi tärkeimmistä aiheista, joita tutkitaan nopeasti kasvavilla terveyspsykologialla . Terveyspsykologit ovat kiinnostuneita auttamaan ihmisiä löytämään tapoja torjua stressiä ja elää terveellisempää ja tuottavampaa elämää. Psykologit voivat oppia lisää taistelevan tai lennon vastauksen avulla ihmisiä tutkimaan uusia tapoja käsitellä heidän luonnollista reaktiotaan stressiin.
> Lähteet:
> Brannon, L & Feist, J. Terveyspsykologia: Johdatus käyttäytymiseen ja terveyteen. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Terveys ja kuntoilu psykologia. Philadelphia: FA Davis Company; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Taistelu tai lennon vastaus. I Milosevic & RE McCabe, (toim.), Phobias: Irrational Fearin psykologia. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.