Yleiskatsaus nikotiinin poistamisesta
Nikotiinin poistaminen voi aiheuttaa monia fyysisiä ja psykologisia oireita, jotka jättävät uudet ex-tupakoitsijat sekä fyysisesti sairaiksi että henkisesti stressaantuneiksi ja ahdistuneiksi.
Tuntemus siitä, mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin ja suunnitelma ylä- ja alamäkien hallitsemiseksi, auttaa sinua hallitsemaan tämän tupakoinnin lopettamisen onnistuneesti.
Top 5 asiaa tietää nikotiinin poistamisesta
Olet vetäydy erittäin riippuvuutta aiheuttavasta huumeesta .
Kun hengitettynä tai nautitaan, nikotiinisidokset, joissa on aivoissa olevia reseptoreja, jotka aiheuttavat dopamiinin vapautumisen, tuntuu hyvältä hormonilta, jonka uskotaan olevan sidoksissa riippuvuutta aiheuttavaan prosessiin. Kehosi reagoi nikotiinin puuttumiseen ja niin myös mieltäsi, joten älä huoli, jos tunnet pahaa ja et voi lopettaa tupakoinnin ajattelua. Epämukavuudet ovat normaaleja ja tilapäisiä.
Avainsana on väliaikainen.
Se ei tunne tilapäistä, kun olet keskellä sitä, mutta nikotiinin peruuttaminen kuluu niin kauan kuin et tupakoi.
-
Onko normaalia surkuttaa tupakoinnin lopettamisen aikana?
-
Onko normaalia tuntea itsevarmasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Junkie ajattelu on osa nikotiinin peruuttamista.
Tai, tarkemmin sanottuna, junkie-ajattelu on osa nikotiiniriippuvuutta. Kun lopetat tupakoinnin, voit odottaa, että mielesi kääntää itsensä solmuiksi yrittäen vakuuttaa sinut tupakoimaan. Laita itsesi huomiotta ja älä sytytä. Junkien ajattelu hidastuu ajan myötä.
Muista, että tupakointi on vastuussa siitä, miten tunnet.
Uudet ex-tupakoitsijat ovat yleisiä nikotiinin keskeyttämisen liikkeessä ajatellessaan, että tupakoinnin lopettaminen on syytä syyttää kipua, jota he ovat. Totuus on se, että tupakointi (ja sen jälkeen seurannut nikotiiniriippuvuus) niin huono nyt.
Jos poltat tupakkaa, palaat nikotiinin poistamiseen aina, kun tarvitset savuketta. Jos pysyt kiinni lopettamisesta, tämä on viimeinen kerta, kun olet kokenut nikotiinin peruuttamista.
Sinun täytyy mennä läpi sen läpi.
Tupakoinnin lopettamista ei ole. Nikotiinin on poistuttava kehosta. Se sanoi, että on lopettaa apuvälineet, jotka voivat helpottaa tai jopa poistaa epämukavuutta. Lisää alla olevasta. Ajattele nikotiinin poistamista tehtäväksi, joka on tarkoitus saada päätökseen nikotiiniriippuvuuden palautumisesta. Se ei kestää pitkään suuressa järjestelmässä asioita.
Mitkä ovat nikotiinin poistamisen oireet?
Yksinkertaisesti sanottuna, melkein kaikki uudet epämukavuudet, joita olet saanut viimeisen savukkeen poistamisen jälkeen, saattavat liittyä nikotiinin poistamiseen.
Seuraavassa luettelossa on yleisimmin raportoitu nikotiininpoiston oireet.
- tupakointi
- ärtyneisyys, kyynärpää
- unettomuus
- väsymys
- kyvyttömyys keskittyä
- päänsärky
- yskä
- kipeä kurkku
- ummetus, kaasu, vatsakipu
- kuiva suu
- kipeä kieli ja / tai kumit
- postnasaalista tippua
- rintakehän tiukkuus
Tarkista lääkäriltäsi, jos olet huolissasi fyysisestä reaktiosta, joka on tupakoinnin lopettamista tai jos nikotiinien oireet jatkuvat tai pahenevat.
Muiden kemikaalien poistaminen
Savukkeissa on 7000 kemikaalia ylöspäin, ja monet niistä vaikuttavat päivittäiseen tapaan. Tupakoitsijat alentavat joitain fyysisiä reaktioita, joita heillä on tupakointia, koska he tulevat vähitellen vuosien varrella.
Esimerkiksi se päänsärky, jota sinulla on kolme tai neljä päivää viikossa, voi olla stressiä, tai se voi olla hiilimonoksidia, johon hengität useita kertoja päivässä. Tai, palavat, kutiavat silmät, joita näytät tuntevan useimmat yöt, saattavat olla reaktio formaldehydille tupakansavun altistumisessa, ei silmän väsymyksestä. Jotkut savukkeiden kemikaaleista jopa heikentävät välttämättömien vitamiinien elimiä .
Jos et vielä käytä multi-vitamiinia, tämä olisi hyvä aika lisätä yksi päivittäiseen hoitoonne. Muista syödä myös tasapainoinen, terveellinen ruokavalio nyt.
Anna keholle paras mahdollinen polttoaine, kun se on toipumassa savukkeen käytöstä.
Kuinka kauan nikotiinivahingot kestävät?
Jos lopetat tupakoinnin kylmä kalkkuna, suurin osa kehon nikotiinista vapautuu ensimmäisen päivän aikana, vaikka tarkka ajoitus vaihtelee henkilöstä toiseen. Nikotiinin tärkein metaboliitti koetaniinilla on havaittavissa veressä, sylissä ja virtsassa useiden päivien ajan.
Jos käytät nikotiinia sisältävää lopettamista, nikotiinipitoisuus vähenee ennalta määrätyn hoidon aikana. Tämä helpottaa nikotiinin keskeytymisen oireita huomattavasti. Ole varovainen, kun noudatat NRT: n antamia ohjeita huolellisesti loppuun valmistajan tai lääkärin suosituksen mukaisesti.
Jos käytät ei-nikotiinipuhdistustukea, kuten Chantix tai Zyban , voit ehkä välttää kokonaan nikotiinien oireet. Nämä reseptilääkkeet eivät kuitenkaan ole kaikille, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan yhtä niistä.
Mitä voin tehdä pienentääkseen epämukavuutta?
On olemassa useita vaiheita, joita voit tehdä, jotta nikotiinin vetäytyminen olisi helpompaa.
-
Kuinka voittaa savukkeiden huudot 5 minuutissa tai vähemmän
-
Kuinka täyttää kaiken ajan, jota käytit tupakoimiseen
Syö tasapainoinen ruokavalio. Kuten yllä mainittiin, hyvä polttoaine yhtä hyvällä energianlähteellä. Uudet ex-tupakoitsijat kaipaavat usein vääriä ruokia. Haluamme makeisia ja suolaisia välipaloja, toivoen vaimentavan halu tupakoida. Todellisuudessa luultavasti painostetaan ruokaa tupakan korvaamiseksi, koska savukkeiden tavoin se aiheuttaa dopamiinin vapautumisen aivoissamme. Jos täytät liian paljon roskaa, se kuitenkin vaikuttaa kielteisesti siihen, millainen fyysinen ja psykologinen tunne on. Voit alkaa painostaa myös, joten tee parasta syödä oikein.
Harjoittelu, liikunta, liikunta. Kuten ruoan ja nikotiinin kanssa, myös liikunta saa aivomme vapauttamaan dopamiinia. Voit käydä kävelyllä tai käydä kuntosalilla hikoilemaan joitakin nikotiinivähennyksen kiusaa. Se parantaa mielentilaasi ja fyysistä hyvinvointia.
Juoda vettä. Hyvä nesteytys on aina tärkeä, mutta vieläkin enemmän, kun olet menossa nikotiinin poistamiseen. Kehosi vapauttaa myrkkyjä ja vesi auttaa huuhtelemaan niitä. Juo korkeaa lasillista vettä, kun kaipaat savua murtamaan ajatuksen. Se toimii.
Hanki enemmän lepoa. Väsymys on yleinen nikotiinin poistamisen aikana. Jos olet väsynyt ja voi hallita sitä päivällä, nauti. Päivän lopussa mene nukkumaan hieman tavallista aikaisemmin, jos tarvitset. Se tekee sinulle hyvää.
Toisaalta, jos olet taajuuden vastakkaisessa päässä ja huomaat äkillisesti kärsivän lopettamiseen liittyvästä unettomuudesta (myös yleinen), kokeile pitkää kävelyä useita tunteja ennen sänkyä saadaksesi kehosi valmiiksi nukkumaan.
Hengittää. Niinä ensimmäisinä päivinä tupakoinnin lopettamisesta voi tuntua, että päiväsi on yksi pitkä kaipaus tupakoida. Totuus on, että kaikkein kiirehtiin tupakoida viimeiset kolme tai viisi minuuttia. Sen sijaan, että tukehduttaisiin, kun tupakointi kiihdyttää, kokeile syvästi hengitystä . Se auttaa sinua ratsastamaan himo läpi rennommin.
Häiritse itsesi. Luo lyhyt luettelo keinoista vetää itsesi pois tupakoivasta tai negatiivisesta ajattelusta, jota voit käyttää hetkessä (vesi ja hengitys ovat hyviä merkintöjä). Muuta, mitä teet äkillisesti ja mieli myös siirtyy ja siirryt pois alaspäin kierroksesta se on.
Yhdistä verkkotukeen. Olitpa liittymässä tai lukenut, käy tupakoinnin lopettamisen tukifoorumissa rohkeutta jatkaa, kun tunnet alas.
Mitä tulee seuraavaksi?
Menestyksekkäästi navigointi nikotiinin poistamiseen on välttämätön vaihe nikotiiniriippuvuuden parantumisesta, mutta älä tee virheen ajattelemasta, että siinä on kaikki.
Olet saanut nikotiinin fyysisen apinan takaisin selkäsi, ja nyt sinun on ohjelmoitava uudelleen kaikki mielenterveysyhdistykset, joita sinulla on tupakoinnilla . Tämä elpymisen osa kestää vähän enemmän aikaa, mutta se ei myöskään ole yhtä voimakasta kuin nikotiinin poistaminen, joten ota sydäntä. Se on oikeastaan vain elämäsi elämä, yksi päivä kerrallaan ilman savuketta. Opit reagoimaan tilanteisiin, jotka aiheuttavat tupakoinnin kiihdyttämisen ilman valaistusta, ja kun teet, mieli rekisteröi muutoksen ja se on helpompaa seuraavalla kerralla.
Anna itsellesi hyötyä koko vuoden savuttomaksi ja sinä olet hyvin matkalla elämään, jossa tupakointi ei ole luonnollista ja mukavaa.
Word From
Älä anna nikotiinin vetäytymistä pelotella sinua. Pidä näkökulmasi ja silmäsi palkinnoksi. Nikotiinin peruuttaminen on voimakasta ja vaikeaa useimmille ihmisille, mutta se on myös väliaikainen. Se ei kestää kauan, ja paremmat päivät ovat edessä. Ottakaa se yksi päivä kerrallaan ja saat sen läpi yhtä varmasti kuin muutkin.
Lähteet:
Nikotiini ja tupakka. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Kansalliset terveysalan laitokset. Päivitetty 23. elokuuta 2016.
Nikotiinikemia, aineenvaihdunta, kinetiikka ja biomarkkerit. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. Kansalliset terveysalan laitokset.