Taktikat poissa tupakasta
Nikotiinin poistaminen on lyhyt vaihe yleisesti, mutta se voi olla voimakasta. Tee se hallittavammaksi lisäämällä tietoasi siitä, mitä odotat, kun menet tupakoinnin lopettamisen alkuaikoina.
1. Tarkastele syytä lopettaa tupakointi
Monet syistä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, ovat yleisiä, mutta jotkut niistä ovat ainutlaatuisia omaan tilanteeseen.
Tee lista paperilla ja muistoksena älypuhelimellasi. Suorita se kanssasi, lisäämällä sitä enemmän syitä ponnahtaa mieleesi. Lue se usein. Luettelo on arvokas työkalu, jolla voit voittaa tupakoinnin.
2. Tiedä, kun järkeistät
Ajatukset tupakoinnista vain yhdellä savukkeella tapahtuvat, kun teet matkalla nikotiinin poistamisen alkuajoista. Itse asiassa ensimmäisen viikon tai kahden tupakoinnin lopettamisen aikana saatat tuntea, että et ajattele mitään muuta kuin tupakointia.
Riippuvuudella on vieläkin voimakkaampi vastustuskyky sinusta henkisesti kuin se fyysisesti. Mielesi kääntyy itsensä ulos yrittäen vakuuttaa teille, että sinun täytyy polttaa uudelleen .
Ole valmis mielenterveyteen, joka tulee tämän tupakoinnin lopettamisvaiheen kanssa. Jokainen uusi ex-tupakoitsija menee läpi jonkin verran. Ymmärrä, että se on vain osa prosessia, kun palautat nikotiiniriippuvuudesta ja älä anna sen heittää. Useimmille ihmisille pahin niistä on päättynyt ensimmäisen savuttoman kuukauden loppuun mennessä.
3. Triggers to Smoke-Be valmis päihittämään heidät
Fyysinen vetäytyminen nikotiinista laukaisee kiireen tupakoinnin. Kun nikotiini on poistunut verenkiertoon, se siirtää siirtymän mielenterveysjärjestöihin, jotka olette rakentuneet vuosien varrella. Ensimmäisestä kahvin aamusta viimeiseen asiaan, jonka teet ennen sänkyä, tupakointi on tullut osa kuka olet.
Käynnistimet näyttävät usein nähtävästi pois sinisestä ja aiheuttavat voimakkaita kehotuksia tupakoida. Nämä voivat saada sinut tuntemaan olosi takaisin fyysisen vetäytymisen keskellä, vaikka elimistössäsi ei enää ole nikotiinia.
Käytännössä voit murtaa vanhoja tottumuksia ja luoda uusia, jotka ovat paljon terveellisempää. Kokeile jotain seuraavista ideoista, joiden avulla voit voittaa tupakoinnin laukaisijat:
- Häiritse itsesi. Pidä kädet varattu harrastuksena. Jos haluat tehdä luettelon asioista tupakoinnin sijaan, voit siirtyä nopeasti aktiviteettiin.
- Pidä terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua tupakoinnin käsin suuhun.
- Vältä alkoholin käyttöä tai itsesi sijoittamista tupakoitsijoiden ympäristöön. Aika tulee, kun juominen tai ihmisten ympärillä oleva tupakointi ei häiritse sinua, mutta älä odota sitä ensimmäisten viikkojen (tai jopa kuukausien) aikana tupakoinnin lopettamisen aikana.
- Opi kuolemaan tupakointi . Kun olet alkanut ymmärtää, mitä kehosi merkitsee, kun kokeilet savustuksen, voit tehdä parempia valintoja, jotka tulevat automaattisesti ajaksi.
4. Surround itseäsi tukea
Sinun kykysi lopettaa tupakointi pysyvästi on paljon helpompaa ylläpitää, jos sinulla on vahva, myönteinen tuki ympärillesi.
Ystävät ja perhe voivat olla hyödyllisiä, mutta eivät välttämättä ymmärrä, mitä tupakoinnin lopettaminen merkitsee sinulle, varsinkin jos he eivät ole koskaan savustaneet. Voit selata online-tupakoinnin lopettamista tukevaa foorumia. Tai hyödynnä Smokefree.gov -puhelinta ja live-helppoja.
5. Palkitse itsesi päivittäin
Jokainen päivä täydentää savuttomia aikaisin on valtava saavutus. Ette voi ajatella sitä, mutta minuuttit, tunnit ja päivät, jotka teit ja tuon viimeisen savukkeen, jonka poltitte, pyrkii vahvistamaan päättäväisyyttäsi. Hieman vähän, sinä opetat itseäsi kuinka elää ilman savukkeita. Kunnioita tätä työtä päivittäin ensimmäisellä kuukaudella hemmottelemalla itseäsi vähintään kerran päivässä.
Älä odota, että toiset hakevat sinua takana - tee se itsellesi. Päivittäisiä palkkioita ei tarvitse kehittää. Jotain yksinkertaista kuin aika yksin rentoutua hyvällä kirjalla tai kuumalla ammeella päivän lopussa voi olla pitkä matka auttaa sinua tuntemaan olosi hyvältä työssäsi, jonka saat tupakoinnin lopettamiseen. Jos voit valita palkintoja, jotka auttavat vapauttamaan jännitteitä, niin parempaa.
6. Jos haluat muuttaa elämääsi, muuta mieltäsi
On sanottu, että keskimääräisellä ihmisellä on noin 60 000 ajattelua päivässä. Saatat yllättyä oppimaan, kuinka paljon siitä, mitä luulet olevan negatiivinen ja suunnattu itsellesi. Ja vielä pahempaa, monet ihmiset toistavat nämä itsemäärätyt ajatukset uudestaan ja uudestaan. Mielesi uskoo, mitä sanot, joten kiinnitä huomiota siihen, mitä ajattelet. Kun kuulet itsetuhtaisen ajatuksen ponnahtaa ylös, vaihda se heti tukevalla. Vaihda ajatuksia, joita en voi sanoa Voin ja minä olen . Anna itsellesi positiivisia vihjeitä.
Voit esimerkiksi ajatella: Voin vain ajatella tupakointia. En koskaan lopeta puuttuvia savukkeita. Korjaa ilmoitus tällä tavalla: tiedän, että minulla on savukkeita juuri nyt, koska olen riippuvainen nikotiinista. Kun voin toipua siitä, en enää halua tupakoida.
Haluasi elämä alkaa ajatuksissasi. Älä osta negatiiviseksi, itsevoitavaksi ajatteluksi. Harjoittele aivoasi rakentaa voimakkaita lopettaa lihaksia takaisin nikotiiniriippuvuudesta.
7. Ajattele Momentumia työkaluna
Aloit quit-ohjelman ensimmäisenä päivänä. Sinun täytyy kestää helvetin ja heckin viikkoja (tupakan lopettamisen ensimmäinen ja toinen viikko) ja niiden ulkopuolella olevat epämukavuudet. Jokainen savuton päivä tekee sinusta vahvemman ja pystyy menestymään. Voitot ovat aluksi huomaamattomia, mutta ne tapahtuvat kaikki samalla tavalla.
Päivän aikana olet rakentamassa vauhtia, joka vie sinut eteenpäin helpommin kuin aika kuluu. Tämä vauhti siirtyy muille elämänalueille. Käytät sitä muiden tavoitteiden saavuttamiseksi, joita olet ajatellut saavuttaneeksi. Voit aina tehdä enemmän kuin luulet.
Bonus: Tupakoinnin lopettaminen ei ole kilpailu
Ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin, haluavat kaikki nikotiiniriippuvuuden palautumiseen liittyvät epämiellyttävyydet nopeasti. Se on ymmärrettävää, mutta ei realistista. Palautus on keskimäärin, joten mitä enemmän voit rentoutua ja käyttää aikaa omalle edulle, sitä paremmin teet.
Ole kärsivällinen itsellesi ja ymmärrä, että olet läpi henkilökohtaisen paranemisprosessin. Kuinka kauan sinun on tupakoinnin takana, kuinka kauan se kestää. Toisin sanoen älä vertaile itseäsi kenellekään muulle. Luota prosessiin ja anna itsellesi aikaa, jonka tarvitset parantuvan kokonaan.