Kuinka tuntea paremmin, kun lopetat tupakoinnin
Yksi suurimmista pelkkeistä ihmisille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, on menossa nikotiinin poistamiseen. Pidätkö painoa? Voitko hoitaa stressaavia tilanteita? Aiotteko nukkua tai välttää vihastuvien kaikkien kanssa tavata? Kuinka kauan nikotiinin peruuttaminen kestää? Milloin peruuttamisen oireet häviävät?
Nämä ovat yleisiä kysymyksiä.
Silti oikeilla tiedoilla ja työkaluilla voit voittaa ne ja tehdä seuraavasta yrityksestäsi lopettaa menestyksen.
Mikä on nikotiinin poisto?
Nikotiinin poistaminen on normaali fyysinen ja emotionaalinen reaktio nikotiinin saannin nopeaan lopettamiseen tai merkittävästi vähentämiseen. Se tapahtuu yleensä silloin, kun vähennät tai lopetatte voimakkaasti tupakoinnin sen jälkeen, kun olet nauttinut nikotiinia päivittäin vähintään useita viikkoja.
Kun käytät nikotiinia säännöllisesti, keho ja aivot sopeutuvat nikotiinille tupakoinnin, purukumin tai nikotiinilaastarin, kumin tai muun nikotiinikorvaushoidon (NRT) käytön kautta. Opit odottaa tietyn määrän nikotiinia päivittäin.
Päivittäinen nikotiinin saanti tulee myös osaksi miten hallitset tunteita ja vaikuttaa siihen, kuinka rentoutat ja pidät itsesi hälyttävänä. Kun nikotiini yhtäkkiä puuttuu, sinulla on taipumus saada sellaisia tunteita, jotka ovat vastakkaisia nikotiinin kanssa.
Näitä kutsutaan nikotiinien oireiksi.
Mitkä ovat nikotiinin poistamisen oireet?
Ihmisillä on yleensä useita näistä oireista samanaikaisesti, mikä tekee nikotiinista kokonaan epämiellyttävän. Jos valmistaudut itse ja löytää keinoja torjua niitä, lisää mahdollisuuksiasi menestykseen.
Masennus. Ihmiset usein tuntevat surkeita, masentuneita tai heikosti mielialaa nikotiinin poistamisen aikana, jota kutsutaan joskus dysforiaksi tai masentuneeksi mielialaksi .
On tärkeää muistaa, että jotkut muutokset mielialalla ovat tavanomaisia peruuttamisen aikana, mutta ne eivät välttämättä osoita, että mitään on väärin.
Monet ihmiset tuntevat jonkin verran surua menettämästä tupakoinnin tuntemaa iloa. Tämä on luonnollinen osa prosessia nikotiinin riippuvuuden voittamiseksi. Se kääntyy lopulta tunteensa hyväksymistä - ja sitten vapautumisesta - riippuvuustasi huumeista.
Harjoittelu on nopea ja helppo tapa antaa mielentila terveelle vauhdikkuudelle, kunhan et ylen liioitele kehittämällä korvaavan liikunnan riippuvuutta .
Ärtyneisyys. Tämä mielialan muutos voi vaihdella tunne ärtyneeltä tai turhautuneelta vihaan. Ihanteellisessa mielessä, kun olet nikotiinin poistamisessa, kannattaa yrittää antaa itsellesi runsaasti tilaa muilta, sillä saatat päätyä käsittelemään niitä tavalla, jota he eivät arvosta tai ansaitse.
Yritä myös pysyä poissa ihmisistä ja tilanteista, joiden tiedät aiheuttavan vihanne tänä aikana. Lopulta sinusta tuntuu vähemmän ärtyisä ja voit jopa paremmin selviytyä ärsykkeistä kuin ennen.
Ahdistus ja levottomuus. Ahdistuneisuus, jota tunnet nikotiinin poistamisen aikana, voi vaihdella tuntemattomasta tunneesta tunne pelkoa tai jopa paniikkia ajattelematta tulevaisuutta ilman nikotiinin rauhoittavia vaikutuksia.
Ahdistuneisuus on huonompi nikotiinin käytön aikana niille, jotka ovat ahdistuneita yleensä.
Jos tiedät, että sinulla on taipumusta saada stressiä , varsinkin jos olet altis paniikkikohtauksille, yritä välttää stressaavia tilanteita, kun lopetat nikotiinia. Tämä vähentää ahdistuneisuutesi todennäköisyyttä.
Jooga , tarkkaavaisuus , meditaatio ja rentoutusharjoitukset voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuutta, jota tunnet nikotiinin poiston aikana.
Vaikeus keskittyy. Kuten useimmat piristeet , nikotiini voi auttaa henkisessä keskittymisessä. Sitä vastoin, kun olet kokenut nikotiinin keskeyttämistä, saatat olla vaikea keskittyä ilman lääkkeen tehoa.
Tämä oire on kuitenkin suurelta osin subjektiivista. Voit silti keskittyä, mutta vain tuntuu vähemmän kykenevältä. Keskittyminen palaa, kun kehosi palauttaa homeostaasi.
Yritä lievittää paineita: älä lopeta tupakointia, kun sinulla on tentti tulossa tai verotuksessa. Sen sijaan tee se ajankohtana, jolloin olet keskittynyt vähemmän.
Nikotiinivaivat. Useimmat ihmiset, jotka vetäytyvät nikotiinikokemuksesta, vaativat voimakkaasti tupakointia. Nämä kiireet tunnetaan himoina ja ne ovat tavallisia ihmisiä, jotka vetäytyvät monista riippuvista aineista.
Monet ihmiset huomaavat, että häiriötekijät voivat viedä mielensä pois halustaan, ennen kuin he hukkuvat, koska himoilla tavallisesti kestää vain muutama minuutti, vaikka ne ovatkin voimakkaita. Toiset löytävät haluavat saada heidät takaisin uudelleen ja uudelleen.
Jos näin tapahtuu, keskustele lääkärisi kanssa nikotiinikorvaushoidoista (NRT). Saattaa kestää kauemmin lopettaa tällä tavalla, mutta sinulla voi olla enemmän mahdollisuuksia menestyä.
Nukkumisongelmat. Nukutuksen vaikeus, joka tunnetaan myös nimellä unettomuus, on varsin yleinen nikotiinin poistamisen aikana. Päiväkoulutus voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan lepotilassa.
Ruokahalu ja painonnousu. Nikotiini voi olla ruokahaluttomuus ja tupakointi myös häiritsee aistienmakuasi ja hajuasi.
Yksi tupakoinnin lopettamisen iloisista näkökohdista voi löytää ruoan ilon uudelleen. Jos tämä ruoka on terveellistä ja syödään kohtuullisella tavalla, ei ole mitään ongelmaa.
Joskus ihmiset putoavat mukavuuden syömiseen vastauksena lisääntyneeseen ruokahaluun ja päätyvät painon nousuun tai jopa korvaavan ruoka-riippuvuuden kehittämiseen . Ylimitoittamisen välttäminen on avain näiden iskujen ehkäisemiseksi.
Kuinka kauan nikotiinivahingot kestävät?
Vedonlyönti tyypillisesti kestää viikon ja kuukauden välillä. Peruuttamisjakso riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista sekä siitä, kuinka kauan ja kuinka paljon olet tupakoinut.
Toisinaan vieroitusoireet voivat jatkua pidempään. Jos näin käy, ota yhteys lääkäriisi. Joskus nikotiinin peruuttamattomien oireiden oireet voivat liittyä toiseen sairauteen.
On täysin normaalia, että haluavat hiljentyä, mutta silti esiintyy satunnaisesti kuukausia tai jopa vuosia sen jälkeen, kun lopetetaan. Temppu savuttoman elämäntavan ylläpitämiseen on häiritä itseäsi nopeasti eikä antaa halusta. Jokainen relapsi alkaa yhdellä sapolla.
Lähteet
American Psychiatric Association. Diagnoosi ja tilastollinen käsikirja mielenterveyteen liittyvistä häiriöistä DSM-5 Viides versio. American Psychiatric Association. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotiinin peruuttamisen aiheuttama negatiivinen vaikutus on nikotiiniriippuvuuden funktio eikä vastuu masennuksesta tai ahdistuksesta." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospektiivinen arviointi ahdistusherkkyyden ja ahdistuneisuuden vaikutuksista akuuttien nikotiinien vieroitusoireiden ennustamiseen tupakoinnin lopettamisen aikana." Addiktiivisten käyttäytymien psykologia 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Nikotiinin poistamisen ja paniikkihäiriön vuorovaikutus paniikkiin liittyvässä biokokeessa vastaamisessa." Addictive Behaviors Advance online-julkaisun psykologia . 2012.