Käytä näitä vinkkejä, jotta voit hallita stressiä ilman valaistusta
Mikä aiheuttaa keinon tupakoida eniten sinua varten? Suututtaa? Ikävystyminen? Väsymys? Ilo? Jos olet kuin useimmat ihmiset, liittäkäät kaikki nämä tunteet tupakointiin, mutta stressi / viha todennäköisesti erottuu numeroiduksi tupakoijaksi. Kun me olemme stressaantuneita, savustustarve voi olla voimakasta. Tupakoitsijoiden mielestä tarvitsemme savukkeita rauhoittamaan meitä. Itse asiassa tupakointi aiheuttaa enemmän stressiä kuin hälventää.
Oppiminen selviytymään stressistä ilman savuketta on vaikeaa, kun ensin lopetetaan tupakointi . Mutta muutamilla työkaluilla ja käytännöillä on vähemmän haastavaa kuin olette odottaneet.
Hypoteesi nikotiiniriippuvuudesta
Nikotiiniriippuvuudesta on kaksi pääkomponenttia: fyysinen vetäytyminen nikotiinista ja tupakointiin liittyvien tottumusten mieli parantaminen.
Nikotiinin poistamisen hallinta
Fysikaalisesti kehomme reagoivat tupakoinnin estämiseen nikotiinista sekä tuhansista kemiallisista kemikaaleista , joita meitä hengitämme. Tämä elpymisen vaihe luo oman stressin, jonka on oltava valmis selviytymään. Kun tiedät, kuinka stressi sopii nikotiiniriippuvuuden varhaisen paranemisen sivutuotteena, sekä muutamia työkaluja häiriöiden hoitamiseen, auttavat sinua hallitsemaan sitä onnistuneesti.
Healing henkiset tottumukset
Tunnepitoisella tasolla tupakoinnin lopettaminen pakottaa meidät käsittelemään savukkeiden menetyksen kuin koukun, jonka olemme kääntyneet hallitsemaan tunteitamme.
Ja se, useimmille meistä, on missä todellinen tupakoinnin lopettaminen on.
Stressin hallinta, kun lopetat nikotiiniriippuvuuden
Käytä 10 vinkkejä ja strategioita, joiden avulla voit selviytyä stressistä, kun lopetat tupakoinnin. Ole kärsivällinen itsellesi ja anna elpymisen avautua sinulle niin kuin se tapahtuu. Muista, että vapautuminen nikotiiniriippuvuudesta tulee vähitellen, kun poistat vanhoja yhdistyksiä ja tapoja yksi kerrallaan, korvaamalla ne uusilla, terveellisimmillä valinnoilla.
Ajan kuluessa huomaat, että stressi on helpommin hoidettu savuttomana kuin koskaan ollut tupakoinnin aikana.
1) Älä hukkaa itseäsi
Varhainen lopettaminen on aika, jolloin sinun on huolehdittava siitä, että kaikki tarpeesi täyttyvät. Seuraavien yksinkertaisten ohjeiden avulla voit säästää nikotiinin irrottamista entistä mukavammin:
- Syö tasapainoinen ruokavalio. Kehosi tarvitsee nyt laadukasta polttoainetta, kun se toimii huuhtelemaan myrkkyjä järjestelmästäsi.
- Juoda vettä. Vesi on erinomainen lopetusapu. Se auttaa sinua detox nopeammin ja toimii hyvin himo-buster. Ja pitämällä itsesi hydratoituna, sinusta tuntuu paremmalta kokonaisuutena. Juo runsaasti vettä koko päivän.
- Ota päivittäinen monivitamiini. Anna kehollene vauhtia, että hyvä multivitamiini takaa vetäytymisprosessin keston. Savukkeet heikentävät niin paljon ravintoaineita, ja vitamiinit voivat auttaa sinua palaamaan nopeammin nikotiinin poistumisongelmista , joita koet.
2) Leikkaa kofeiini
Kun lopetat tupakoinnin, kahvin tai kofeiinia sisältävien colasien määrä, jotka olet tottunut, saattaa nyt saada sinut jännittyneeksi ja ahdistuneeksi. Vähennä kofeiininottoa tai katkaise se kokonaan jonkin aikaa, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukkua yön yli.
Mahdollisuudet ovat, kun olet käymässä vetäytymisprosessin läpi, voit juoda kahvia uudelleen, vaikkakaan ei ole sama määrä kuin ennen lopettamista.
3) Ota lämmin kylpyamme
Tämä on yksi suosikkini tavoista rentoutua ja de-stressiä. Suosittelen sitä usein, ja kyllä , se sopii myös kavereille. Valoa muutamia kynttilöitä, käytä joitain tuoksuvia kylpysuolaja ja upottaa.
4) Hieronta
Vapauta puolisosi tai muu halukas käsi kädessä, jotta voit työskennellä stressi irti lihastasi. Jos saat koko kehon hieronnan, hieno, mutta jopa 10 tai 15 minuuttia, jotka kuluvat kaulasi, hartioille, kasvolle ja päänahalle, voivat tehdä ihmeitä. Elimistämme taipumus pitää kiinni jännityksestä, jota tunnemme lihaksissamme, ja hyvä hieronta on sen painoarvoa kullassa keinona lievittää stressiä.
5) Laita kävelykiekkoasi
Lyhyt kävely joka päivä - jopa 15 minuuttia - auttaa sinua hallitsemaan stressiä, kun nostat nikotiinista. Kävely vähentää epävakaisuutta ja parantaa verenkiertoa. Harjoitus vapauttaa endorfiineja , "tuntuu hyvältä" hormonilta. Joten, kun kiireellä on tupakointi, päätä ulos lohkon ympärille. Tulet takaisin virkistää ja rentoutua.
6) Saat tarpeeksi lepotilaa
Tupakoinnin lopettamisen varhaiset päivät ovat väsyttäviä. Kehosi on stressaantunut ja niin on mielesi. Anna enemmän aikaa uneen, jos tarvitset sitä ja voit hallita sitä. Älä huoli: Väsymys, jota tunnet, ei kestä ikuisesti. Energia palaa pian.
7) Tarkastele
Sulje silmäsi ja luo paikka mielessäsi, että voit mennä, kun tarvitset hidastaa ja rentoutua. Se voi olla todellinen sijainti tai kuvitteellinen, mutta tee se itsellesi. Käytä samaa paikkaa joka kerta, jotta se tuntuu tutulta ja mukavalta. Kun astutte sisään, alkaa seurata hengitystäsi ja hidastaa sitä vähitellen. Hengitä syvään sisään ja ulos 3-5 minuuttia.
8) Syvä hengitys
Syvä hengitys on nopea tapa rauhoittaa hermoja ja vähentää stressiä. Hengitä nenän läpi kolmen hengen määräksi ja hengittämään suustasi kolmen hengen verran. Toista tämä muutaman minuutin ajan, ja kehosi jännitys alkaa laskea.
9) Keskity tänään
Vietämme niin paljon aikaa ajattelemiseen kaikesta, mutta edessämme olevasta päivästä. Älä huoli huomenna tai ikuisesti. Älkää eksykö pelon tunteisiin siitä, ettei koskaan enää tupakoi. Ajattele sen sijaan tänään ja päätä hyödyntämään sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Sinulla on mahdollisuus pysyä savuttomana vain tänään, eikö niin? Sinun tarvitsee vain tehdä tämä. Vauvanaskeleet! Älkää antako huomisen tunteita huolestuttaa sinua tänään .
10) Älä ota itsesi liian vakavasti
Sinulla on huonoja päiviä. Odota ja hyväksy se. Tällainen on tupakoinnin lopettaminen ja tällainen on elämä. Niinä päivinä päättäkää laittaa itsenne huomiotta. Joskus parasta, mitä voimme tehdä, on päästä eroon omasta tavastamme. Mielemme voivat tehdä pienistä asioista valtavia ja tehdä draamaa kaikista pienistä asioista, kun mielialamme ovat turhia. Kun sinulla on huono päivä, ajattele hemmotella . Ole hyvä itsellesi. anna hoitoa tai kaksi, ja pane ajatuksesi pitoon. Huomenna löydät sinusta tuntuu paremmalta ja kiitolliselta olla vielä savuttomia.
Stressi on osa elämää, ja oppimalla sitä hallitsemaan savuttomana on osa onnistunutta lopettamista. Ajan ja käytännön mukaan savuton elämäsi kulkee helposti.