Pitäisikö ex-tupakoitsijat odottaa savukkeiden heikkouksia loppuelämästään?
Lukija kysyy:
Lopetin tupakoinnin seitsemän kuukautta sitten. Minusta tuntuu paremmalta, älä kamppaile cravingsin tupakoinnilla koko ajan, mutta minulla on vielä päiviä, jolloin minulla on savukkeita. Toisinaan toivoisin voivani olla vain yksi silloin tällöin. Ajoittain savu on niin voimakasta. Ihmettelen, voisinko koskaan olla vapaa tästä tavasta? Kuinka kaipaan tupakointia ikuisesti?
***
Ajattele hetki elämästäsi tiukasti kudotuksi kangaspalaksi.
Jokainen lanka edustaa elämääsi tapahtumia ja kokemuksia, ja monien "elämä" -kierteiden rinnalla menevät hienompaa lankaa. Ne ovat niin hienoja, niitä on mahdotonta nähdä paljain silmin. Nämä langat ovat yhdistyksiä, joita sinulla on tupakoinnin ja koko elämän välissä. Ajan myötä he ovat tulleet niin keskenään sekoittuneiksi elämäsi kudokseen, mutta huomaat, että et voi tehdä mitään, kun ajattelet, miten tupakointi sopii siihen.
Kun lopetat tupakoinnin, työstä tulee yksi niistä, jotka tupakoivat ketjut tai yhdistykset yksi kerrallaan.
Miten tämä tapahtuu? Ja kuinka kauan kestää?
Nikotiiniriippuvuuden palautuminen on asteittainen vapautuminen ajan myötä.
Jokainen savuton päivä, jonka olet valmis, opettaa sinua elämään elämäsi ilman savukkeita . Bit by bit, olet ohjelmoimalla vastauksesi päivittäisiin tapahtumiin, jotka herättävät keinon tupakoida valitsemalla jotain muuta kuin tupakointia, kun kiire pinnat.
Mitä enemmän käytäntöjä saat, sitä vähemmän himoja ruttoa sinua. Lopulta mieli ottaa käyttöön uuden keinon hallita ja tupakointi kieltää kokonaan.
Ensimmäisen savuttoman vuoden aikana kohtaat ja sinulla on mahdollisuus tyhjentää useimmat päivittäisessä elämässäsi tapahtuvat tapahtumat ja tilanteet, joihin tupakointi liittyy.
Kausittainen tupakointi
Jotkut tupakointivälineet ovat luonteeltaan kausiluonteisia ja voivat aiheuttaa voimakasta tupakointia, vauhdittaa kuukausia quit-ohjelmaan. Esimerkiksi olet ehkä lopettanut tupakoinnin talvella ja olet innokas puutarhuri. Löydät itsesi hiipivan savun tauon ensimmäistä kertaa, kun etsit kaivaa likaa seuraavana keväänä.
Ajanajat, jotka liittyvät kausityöhön liittyviin tupakointiin, voivat osua voimakkuuteen, jota et tuntenut kuukausina. Älä huoli. Et ole taaksepäin. Mielesi on vain vanhojen yhdistysten käsittely. Kun teet läpi laukaisun savuttomaksi, se päästää hyvää ja voit siirtyä eteenpäin.
Harjoitus tekee mestarin
Harjoittelu on välttämätön osa nikotiiniriippuvuuden palautumisesta . Ei ole kiertää sitä, joten yritä rentoutua ja antaa aikaa auttaa sinua. Rakensit tupakointikäyttäytymisesi vuosia kestäneen käytännön avulla, ja nyt sinun on rakennettava tupakoimattomuus samalla tavalla. Mitä enemmän käytät, kun laitat itsesi ja viimeisen savukkeen, jonka sinä poltat, sitä voimakkaammin sinusta tulee.
Todellinen vapaus on mielentila
On toinen vaihe löytää pysyvä vapaus nikotiiniriippuvuudesta, joka on yhtä tärkeä kuin käytäntö ja aika. Siihen liittyy asenne.
Saatat tuntea ex-tupakoitsija, joka sanoo, että he aina menettävät tupakoinnin, vaikka heillä ei ole ollut puutetta 20 vuoden aikana.
Se on pelottava asia kuulla, mutta on syy siihen, miksi he ovat siinä asemassa, ja voit korjata itse. Ihmiset, jotka muistelevat, kuinka suuri tupakointi oli ja kuinka paljon he rakastivat tupakointia, eivät koskaan muuttaneet, mitä heille tarkoitettiin.
Tupakoitsijoina useimmat meistä uskovat, että me rakastamme tupakointia , mutta totuus on, että me rakastamme helpotusta, jota tunnemme, kun pienentynyt nikotiinipitoisuus on täydentynyt elimistössä. Nikotiinivähennys alkaa heti, kun imetään savuke ja fyysinen tarve lievittää epämukavuutta liittyy siihen toimintaan, johon olemme mukana tuolloin. Tämä tapahtuu monta kertaa joka päivä ja ajan myötä, mieltämme uskovat, että tupakointi on välttämätön osa johtavaa täytettyä elämää.
Mielestämme elämä on tylsää ilman savukkeita, kun todellisuudessa yhdistämme fyysisen riippuvuuden ilolla.
Kun lopetamme, että epäterveellinen ja epätarkka ajattelutapa on ohjelmoitava uudelleen, jos aiomme katkaista nämä linkit hyviksi. Voimme pidättäytyä tupakoistamisesta ikuisesti, mutta jos emme tee työtä muuttaaksemme savukkeiden tuntemusta, me voimme myös menettää tupakoinnin ikuisesti.
Uuden ajattelun hyväksyminen
Kuten sanonta kuuluu ... tieto on valtaa, ja se on totuus, kun se tulee takaisin nikotiiniriippuvuudesta.
Me kaikki tiedämme, että tupakointi on meille huono, mutta aktiivisimmat tupakoitsijat tekevät kaikkensa, jotta he eivät lukisi sitä, jos mahdollista. Aloita etsimällä tietoa ja tutkimusta siitä, miten tupakointi vahingoittaa meitä , ja tee se usein. Se avaa silmäsi, mutta mikä tärkeintä, se auttaa sinua alettua muuttaa suhdettasi savukkeiden kanssa. Kun olet tehnyt niin, tämän riippuvuuden henkiset ketjut alkavat hajottaa hyvää.
Seuraavaksi löydät verkossa olevan tupakoinnin lopettamisen tukiryhmän. Ei ole väliä onko ryhmätuki sellainen henkilö tai ei, koska ei ole tarpeen osallistua hyötymään siitä. Mene sisään ja lue, miten muut uudet ex-tupakoitsijat selviytyvät ja tulet pois, kun teidän päättäväisyytenne vahvistuu. Kokeile ja näet.
Sanasta alkaen
Lue nikotiiniriippuvuudesta ja tee työ muuttaa tapaa, jolla tunnet savukkeita. Ne ovat kuoleman välineitä. He ansaitsevat vain ylenkatseesi.
Pyydä tukea ja ennen kaikkea olla kärsivällinen itsellesi. Anna niin paljon aikaa kuin sinun on parannettava nikotiiniriippuvuudesta. Palautusta ei ole määritetty. Olemme kaikki ainutlaatuisia siinä, miten siirrymme prosessin läpi.
Älä katso tupakoinnin lopettamista uhrauksena. Et anna mitään arvosta. Lopetusohjelma on lahja. Muuta asenteesi ja löydät pysyvän vapautuksen tästä tappaja-riippuvuudesta.
Jos haluat muuttaa elämääsi, vaihda mieltäsi.