Häiritse itsesi ja kiihotustuntemus kuluu
Tupakoinnin lopettaminen on kovaa, ei ole epäilystäkään siitä. Kun himo osuu, on usein parasta ohjata huomiota ja löytää jotain, joka korvaa savukkeen. Suurin osa ajasta, savumustarve on mennyt hetkiin.
On olemassa lukemattomia asioita, joita voit tehdä päästäkseen poistamisen ensimmäisiin vaiheisiin. Talon ympärillä tehdyistä askareista liikuttaessa tai jopa uuden harrastuksen avaimena on etsiä häiriötekijöitä, jotka toimivat puolestasi.
Jopa yksinkertaisimmat asiat voivat viedä sinut tietyn ajattelutavan ulkopuolelle ja murtaa negatiiviset ajatusmallit, jotka tulevat esiin yrittäessään rikkoa nikotiiniriippuvuutta .
Tutkitaan joitain monista aktiviteeteista, joita ex-tupakoitsijat ovat käyttäneet auttaakseen heitä lopettamaan. Luettuasi nämä, luultavasti tulet esiin muutamia omia. Kiinnitä ne ja ota heidät aina kun tunnet tupakoinnin. Ajan, käytännön ja ahkeruuden ansiosta se helpottuu.
5-minuuttinen himo
On aina hyvä olla jotain nopeaa ja helppoa, jonka voit tehdä hetken huomaamatta ja nämä viiden minuutin himo-busters voivat tehdä tempun. He eivät vie paljon vaivaa tai aikaa, mutta he riittävät korvaamaan tupakkamallin tavan.
- Juo lasillinen vettä. On yllättävää, kuinka hyvin tämä toimii.
- Syö tilliä suolakurkkua.
- Imeä pala karkkia.
- Syö popsicle, tai pese ja jäädyttää viinirypäleitä evästekilvestä terveelliseen jäädytettyyn välipalaan.
- Huuhtele ja harjaa hampaasi.
- Pureskella purukumia.
- Syö kuuma kuuma sundae.
- Pilli tai kohtaa jonkin aikaa.
- Tee kolme sarjaa kymmenestä hyppyalusta.
- Suorita paikoillaan.
- Käännä radio ylös ja laulaa keuhkojen yläosassa (toimii hyvin ajon aikana).
- Jos musiikki soi, tanssi kuin kukaan ei katsele.
- Levitä runsaasti, kermainen käsipesu ja hankaa, hankaa, hankaa! Se pitää fingers kiireisenä ja muistuttaa, kuinka mukavaa on, että he eivät haista tupakkaa.
Työskentele tupakoimattomana
Aina kun muutat tapaa, voi olla helppoa asua sellaisista asioista, joita kaipaan, mikä vain lisää tunteitasi siitä, että heidät ovat menettäneet. Käännä taulukoita tuohon ajatteluun ja keskittykää asioihin, joita voitte saada tupakoinnin sijaan. Kouluttamalla itseäsi hyvistä asioista, joihin sinun on odotettava - tai huonoista asioista, joita voit välttää - ei tupakoimalla, on hyvä muistutus siitä, miksi olet tehnyt tämän päätöksen.
- Opi mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin .
- Tee luettelot tupakoinnin etuja ja haittoja .
- Tutkimus tupakan ja tupakan käytöstä.
- Kirjoita hyvästit kirjeen savukkeisiin
- Tee luettelo herkkuista - olipa kuinka pieni - annat itsellesi jokaisen päivän lopettamisen.
- Aloita palkkio-rahasto. Tyhjennä savustusta päivässä käytetty määrä ja käytä sitä päivittäisiin herkkuihin.
- Luo oma lista himo-buster -toiminnoista.
Vältä eristämistä
On helppo eristää itsesi, varsinkin kun yrität puuttua tällaiseen suuriin muutoksiin elämässäsi. Tee parhaansa välttääksesi tämän ja vie jonkin aikaa vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Voit puhua siitä, mitä olet tekemässä, jos haluat, mutta sitä ei vaadita. Joskus yksinkertainen keskustelu jokapäiväisestä elämästä voi olla vain tarvitsemasi nostin.
- Soita ystävällesi.
- Anna joku rakastaa valtavaa halata ja kerro heille, kuinka paljon he tarkoittavat sinulle.
- Vietä aikaa lapsen kanssa.
- Kirjoita vanhanaikainen, käsin kirjoitettu kirje jollekulle välität.
- Vapaaehtoisesti jossakin yhteisössäsi.
- Soita äidille tai isoäidille. Tiedät, että he haluaisivat kuulla sinusta!
- Kirjoita luettelo asioista, joista olet kiitollinen.
Häiritse itsesi kotona
Kun et käytä niin paljon tupakointia, sinä hämmästytte, mitä voit tehdä. Tämä on sinun mahdollisuus lyödä tehtävälistan ympärillä taloa ja siellä on luultavasti paljon pitää sinut kiireinen.
Jotkut näistä askareista ovat vain kiireisiä töitä, eikä niitä edes tarvitse tehdä.
Kuitenkin he pitävät kätesi varuillaan ja tarjoavat tunnin tai kauden häiriötä. Lisäksi, kun asiat ovat puhtaita ja organisoituja, sinusta tuntuu paremmalta.
- Pestä auto.
- Vahaa auto.
- Tarkista auton rengaspaine.
- Puhdista auton sisäpuoli.
- Puhdista kellari tai autotalli.
- Pyyhi lattia.
- Tee pesula.
- Puhdista vaatekaappi talossa.
- Järjestä kuvasi laatikot.
- Kirjaimella kirjahyllysi.
- Järjestä roskasäiliö.
- Maalaa huone talossa.
- Mene ulos ja tee puutarhanhoitoa.
- Aloita kasvis.
- Tee tehtäväluettelo viikon eteen.
- Aloita kodin talousarvio.
- Raaputa se paperi, johon olet päätynyt.
- Aloita loma-ajan suunnittelu, joka rahoitetaan rahoilla, jotka eivät ole savuttomia vuodeksi.
- Suunnittele ensi viikon illalliset ja tee ostoslista vastaamaan.
- Kokeile uutta reseptiä.
- Leipoa kakku.
- Vatkaa vihannekset sekoita paista tai nopea, terveellinen snacking.
- Pese koira.
- Pelaa kissalla.
- Lue kirja.
- Katso hauska elokuva televisiosta.
Pidä kätesi ja mieli varattu
Monet ex-tupakoitsijat huomaavat, että he tarvitsevat pelkästään henkistä häirintää, mutta heidän on myös löydettävä keinoja pitää kädet varattuina. Savukkeet ovat vuorovaikutteisia, ja tämä voi olla yksi suurimmista esteistä, joita kohtaat.
Nyt voi olla loistava aika uuden harrastuksen ottamiseen. Saatavilla on runsaasti vaihtoehtoja, eikä niiden tarvitse olla mitään liian osuvia tai pitkäaikaisia. Silti saatat huomata, että olet todella hyvä jotain, jota et koskaan ajatellut jatkaa.
- Ota uusi harrastus tai kiinnostuksesi.
- Ota kamera ulos ja ota kuvia.
- Neulo huivi. Neulomisen tai virkkaamisen oppiminen on yksi ex-tupakoitsijoiden suosituimmista suosituksista.
- Aloita ompeluprojekti.
- Kirjoita runo.
- Kirjoita lyhyt tarina.
- Maalaa kuva.
- Tartu värikynät tai värikynät ja väritse kuva .
- Tee tervehdyskortti.
- Vietä aikaa scrapbooking.
- Digitoi perheen valokuvat tai tulosta digitaaliset valokuvasi.
- Luo palapeli perheen valokuvasta.
- Luo perheen keittokirja.
- Rakenna jotain puuta.
- Refinish tai reupholster huonekalu.
- Tee terrarium.
- Tee kotitekoisia kynttilöitä tai saippuaa.
- Tee palapeli tai etsi yksi verkossa osoitteessa Jigzone.com.
- Tee ristisanatehtävä.
- Pelaa peliä internet scrabble.
Ole aktiivinen
Yksi asia, joka estää monia ihmisiä lopettamasta, on pelko saada painoarvoa. Voit auttaa välttämään sitä, kun häiritsee itseäsi tekemällä pieniä asioita pysytelläksesi aktiivisena. Jos aiot noutaa uuden tavan korvata vanha, se voi olla yhtä hyvä, vai mitä?
- Mene kävelylle.
- Siirry kuntosalille ja selvitä.
- Kokeile uutta harjoitusrutiinia.
- Hyppää juoksumattoon ja hikoile.
- Ajaa pyörällä.
Get Out and About
On tilanteita, jolloin maiseman muutos voi tehdä ihmeitä mielen. Kun olet kyllästynyt ryntääksesi talon ympärille, astu ulos ja löydä jonnekin. Se on hauskaa ja voi olla hyvin rentouttava.
- Ikkunan kauppa ostoskeskuksessa. Se on hyvä paikka kävellä.
- Tartu sauvaasi ja tartu kiinni ja mene ulos lampulle jonkin verran kalastusta varten.
- Ota päiväretki.
- Mene ulos lounaalle tai illalliselle.
- Go antiikkikaupoissa.
- Lähde luontoon.
- Go pelata minigolfia.
- Mene ulos elokuvista.
- Katso auringonlaskua.
- Luovuttaa verta.
Kaunista rentoutumista ja kohtele itseäsi
Mahdollisesti tärkeämpi kuin mikään muu, tee mitä voit hoitaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Oppiminen rentoutumaan (ja todella nauttia siitä) voi tehdä ihmeitä näkymiinne tämän siirtymisen aikana. Ota aikaa itsellesi ja nauti hetki, loput saatte tehdä hyvää.
- Harjoittele hymyillen peilissä, koska se vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta onnelliseksi.
- Pysähdy ja todella haista ruusut.
- Käännä kylpyhuone kylpylään rentoutumaan ja nuorentamaan.
- Käydä suihkussa.
- Ota kynttilän valaistu amme.
- Kuuntele rentoutumisnauhaa tai muuta musiikkia.
- Tee syvä hengitys muutama minuutti.
- Harjoittele meditaatiota.
- Ottaa torkut.
- Hemmottele itseäsi hieronnalla.
- Anna itsellesi manikyyri ja pedikyyri.
- Väri hiuksesi.
- Anna kumppanisi valmistaa ehtoollesi puolestasi.
Word From
Ole kärsivällinen itsellesi ja saat läpi tämän vaiheen, kuten muutkin. Saatat jopa nousta nikotiinin poistamisesta uudella harrastuksella tai kiinnostuksella, jota voit jatkaa ajankohtana, jolloin et enää halua savukkeita.