Se on sekä ihana etuoikeus että piilevä stressorina, että niin monilla meistä on niin monenlaisia mahdollisuuksia valita haluamamme elämässä. Päätösväsymys - uupumus, jonka sinulla on liian monta päätöstä tehdä päivässä - voi rakentaa hienovaraisesti ja luoda stressiä, joka voi hiipua sinuun. Pienentämällä ei-välttämättömiä päätöksiä, joita sinun on tehtävä joka päivä, voit vähentää tuskin kärsivän päätöksenteon väsymistä ja alentaa yleistä stressitasoa samanaikaisesti. Seuraavassa on joitain tehokkaimpia strategioita vähentää stressin väsymystä aiheuttamaa stressiä.
1 - Rakenna tapoja aikataulusi mukaan
Sinulla on jo useita asioita, joita teet joka päivä ilman ajattelua - kuten päästä ulos sängystä, suihkussa (oletan) ja aterian. Luultavasti ei pidä liikaa siitä, miten nämä asiat saadaan tehtyä; teet vain ne. Jos voit liittää muita päätöksiä jo vakiintuneeseen rutiiniasi, mikä tekee niistä tavan, sinun ei tarvitse myöskään ajatella niitä. Jos sinulla on sama mahdollisuus aamiaiseen joka päivä, voit ehkä aikatauluttaa mitä työtä teet, mihin päiviin, missä saat harjoituksen joka päivä , sinä päivänä , kun teet pyykinne ja paljon muuta valintoja, joita saatat tai ei ole jo automatisoitu. Mitä ikinä voit työskennellä aikatauluksi, siitä tulee vähemmän asia, jonka on päätettävä myöhemmin!
2 - Tee valinta ja päätä, että se on oikea
Yksi päätöksenteon todella raskaista näkökohdista on se tunne, että tekemäsi päätös ei ehkä ole oikea, ja ehkä sinun pitäisi käydä uudelleen. Toinen armahdus itsesi voi kestää huomattavasti suuremman tietullin kuin sinä saatat ymmärtää. Sen sijaan, että voittaisit itsesi tekemästä väärää päätöstä, päätä vain valinnan tekemisestä ja siirry eteenpäin. Kaikilla päätöksillä on etuja ja haittoja, joten kun valintasi on tehty, keskittykää lähinnä hyödyksiin , äläkä edes ajattele haittoja, on haittoja joka tilanteeseen, ja jos valitsemasi negatiivit olivat todella huonoja , olisit todennäköisesti tehnyt toisenlaisen päätöksen.
3 - Pidä päätöksiä, jotka saavat sinut ilon, leikkaa mitä voit
Jotkut ihmiset (kuten Steve Jobs ja Mark Zuckerberg) käyttävät suunnilleen samaa asustetta joka päivä. He ovat tehneet päätöksen tehdä mahdollisimman vähän ponnisteluja valitsemaan mitä käyttää, jotta he voivat säästää päätöksentekoa energiaa valinnoille, jotka todella ovat tärkeitä. Dr. Oz suosittelee, että syövät samoja aamiaisia ja lounaita joka päivä, ja heillä on kierros aterialle joka viikon yö, joten sinun ei tarvitse ajatella mitä terveellisiä aterioita kokata.
Muotitieteilijöille tai foodiesille nämä valinnat tuntuvat erittäin tukahduttavilta, mutta keskivertokuluttajan kannalta he voivat olla tehokkaita ja heikosti stressaavia tapoja vähentää valintoja, joista on tehtävä päivät ja päivät. Kehotan siis sinua miettimään päivittäisiä valintojasi, ja jos et todellakaan halua tehdä näitä valintoja (haluan pukea joka päivä mielialani, mutta olen iloinen voidessani automatisoida ateriasuunnitelman), tee sitten vain valinta toistaa ja siirtyä valintoihin, jotka ovat tärkeämpiä.
4 - Valitse roolimalli ja käytä "Expert-ystäviä"
Sinun ei tarvitse paljastaa pyörää uudelleen; siellä on ihmisiä, jotka useimmissa tapauksissa tekevät mitä haluat tehdä, ja he tekevät sen onnistuneesti. Voit myös katsella niitä ja oppia. Seuraa heidän menestymismalliaan, jos luulet, että se toimii sinulle. Monet ihmiset ovat enemmän kuin mielellään jakamaan, mitä heille toimivat, ja vaikka tunnet itsenne kunniaksi, jos aloitat jotain uutta (tai mietit, onko parempi tapa tehdä jotain), selvittää ihmisten parhaat vinkit, toteuttaa ne, jotka näyttävät toimivan, sopeuttavat tarvittaessa ja toistavat. Tämä toimii opiskelun, työstrategioiden, fitness suunnitelmien ja jopa stressin hallinta.
5 - Mukautuvat "Ei"
Joskus on taistelua päättää, mitä haluat tehdä ja mitä et. Muina aikoina tiedät mitä teet ja et halua, mutta sinun on myös otettava huomioon seuraukset, jotka sanovat kyllä ja ei kaikille muiden haluamien ja tarpeiden listalle. Erityisesti vanhempien kohdalla päätöksentekoelämää moninkertaistaa perheenjäsenten lukumäärä ja jopa heidän verkostossaan olevien ystävien määrä siinä määrin. Kun halutaan hylätä muiden ihmisten pyyntöjä, voit saada suunnitellun viikon muuttua viikoksi, johon liittyy useita uusia päätöksiä, jotka on tehtävä viime hetken muutosten tai liian laajan aikataulun perusteella. Voit tehdä tämän helpoksi ottamalla mukavaksi prosessin sanomalla ei . Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta kun sinulla on selkeä ajatus päässänne, mitä voit ja ei voi sanoa kyllä, päätös siitä, sanoeko ei, saa helpommin ja kaikki muu voi pudota paikoilleen helpommin .