Löydä helpotus tänään
Tiedätkö, onko sinulla liikaa huolta? Ja kuinka paljon ahdistus on virallisesti "liikaa"? Jotta voit vastata näihin kysymyksiin, saatat joutua syventämään ymmärrystäsi stressistä ja ahdistuksesta ja siitä, miten ne auttavat ja satuttavat sinua.
Miksi huoli?
Stressillä ja ahdistuksella on itse asiassa tehtäviään, jos heillä ei ole kokemusta liikaa. He yrittävät tehdä tarvittavat muutokset elämässämme.
He ilmoittavat, kun voimme olla vaarassa ja innostaa meitä ryhtymään toimiin, jotta saamme itsemme vaaralta. (Tämä vaara voi olla minkäänlaista uhkaa fyysiselle tai emotionaaliselle hyvinvoinnillesi, koska emme ole tehneet hyvää testiä työpaikan menettämisestä ystävän menettämiseen.) Näin stressin ja ahdistuksen tunteet ovat terveellisiä ja tarpeellisia. ilman heitä, emme voi toimia omien etujensa mukaisesti.
Kuinka paljon stressiä ja ahdistusta on liian paljon?
Aika, jossa huoli ja ahdistuneisuus ovat epäterveellisiä, on, kun he lopettavat meitä työntämisessä. Tämä voi johtua siitä, että olemme huolissamme asioista, jotka eivät ole meidän hallinnassamme tai joita ei ole vielä tapahtunut, tai koska olemme pysyneet sellaisen stressin ja ahdistuksen välityksellä, joka ei ole innostunut toimimaan. Riippumatta siitä syystä, tämä huolenaihe ja ahdistus voivat aiheuttaa paljon stressiä mieleemme ja ruumiimme ja vaikuttaa terveyteemme . Liiallinen tai hallitsematon ahdistus voi olla epäterveellistä, jos se on esimerkiksi ahdistuneisuushäiriön muoto.
Ahdistuneisuus
Joten nyt kun ymmärrät stressin ja ahdistuneisuuden hieman paremmin, voimme keskittyä niiden poistamiseen. Paras korjaava ahdistuneisuus on itsearviointi ja toiminta. Seuraavassa on muutamia helppoja ohjeita:
- Ensin, katsokaa sisälle. Mikä aiheuttaa sinun huolta? Kysy itsellesi tämä kysymys ja ajattele tarkkaan vastauksestanne. Ole tarkka. (Joissakin tilanteissa tämä voi olla helposti ilmeinen, muina aikoina saatat joutua ajattelemaan sitä.) Kirjoittaminen lehdessä tai puhuminen ystävällesi siitä voi auttaa sinua selvittämään tunteitasi.
- Sitten päättää, mitä toimia, mikäli sellainen, on otettava. Yritä selvittää, mikä osa tilanteesta on hallinnassasi. Arvioi ongelma nähdäksesi, onko uhka todellinen vai onko se puutteellinen. Jos ongelma on vain hypoteettinen tilanne tai huonoin tapaus, päätä, onko todella todennäköistä, että pelkosi todella tulevat täyttymään.
- Seuraavaksi luodaan suunnitelma, joka käsittelee ongelman osaa, joka on sinun hallinnassasi. Suojelutoimien toteuttaminen on hyvä tapa hermostuneiden energioiden lähettämiseen ja vakuuttaa pelkosi. Se on useimmiten terveellisin vastaus realistisiin pelkoihin ja huolenaiheisiin. Et ehkä voi korjata koko ongelmaa, mutta parhaillaan tekemällä joitakin askelia tilanteen parantamiseksi voi merkittävästi minimoida ahdistusta.
- Kun olet tehnyt kaiken voitavasi, anna sen mennä. Kuten kaikessa elämässä, tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta käytännössä voi olla melko taitava päästää liialliseen stressiin ja ahdistukseen. Voit tehdä tämän keskittymällä johonkin muuhun, muistuttaen tekemistänne ratkaisuista tai kokeilemalla sellaisia stressinhallintastrategioita, jotka auttavat sinua tuntemaan keskittymiskykyisempiä ja rauhallisempia, kuten rukousta tai meditaatiota , kirjaa tunteistasi tai kuuntele musiikkiin . Säännöllisen liikunnan saaminen on todettu erityisen hyödylliseksi ahdistuneisuuden ja stressin fyysisten vaikutusten torjunnassa.
Jos huomaat jatkuvasti olevan huolestuneita, voit halutessasi puhua jollekulle sen kanssa, joko ystäväsi tai ammattilainen , riippuen siitä, kuinka vakava huolesi on ja kuinka paljon se vaikuttaa yleiseen stressitasoonne. Etsi lisää ahdistusta ahdistuneisuushäiriöistä.
Lähteet:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et ai. "Aerobinen kunto- ja vapaa-ajan fyysinen toiminta stressin ja sairauden suhteen moderatoreina." Käyttäytymistieteiden vuosittaiset . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et ai. "Meditaatioon perustuvan stressin vähentämisohjelman tehokkuus ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa." American Journal of Psychiatry . Heinäkuu 1992; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon ja CD Sherbourne, "Aikuiskoulutuksen toiminnalliset vaikutukset ja terveys hyödyllisyys ensisijaisissa hoitopotilailla", Medical Care , Voi. 43, nro 12, joulukuu 2005, s. 1164-1170.