Nykypäivän teini-ikäiset ovat pommitettuja eri stressaajien kanssa. Ja valitettavasti monet heistä ovat kääntymässä epäterveellisiin selviytymismekanismeihin käsittelemään heidän ylivoimaisia tunteita. Joten kun on tärkeää opettaa teini-ikäiset terveet tavat hallita stressiä pitkällä aikavälillä, on yhtä tärkeää antaa teille jotain rentoutustaitoja, jotka tarjoavat välitöntä helpotusta.
Olipa teini on jo näyttänyt merkkejä, jotka hän on korostanut tai toivovat antavan hänelle joitain taitoja ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, tässä on viisi rentoutusharjoitusta, jotka voivat auttaa teiniäsi hallitsemaan stressiä:
1. Jooga
Jooga tarjoaa erilaisia fyysisiä ja mielenterveyden etuuksia. Jooga voi parantaa teini-ikäistäsi joustavuutta, asentoa ja voimaa. Jooga tarjoaa myös tunteen sisäistä rauhallisuutta.
Nuoret voivat oppia jooga monin tavoin. Osallistu joogaluokkaan teini-ikäisillä ja saat lisäominaisuuden kuluttaa laadukasta aikaa yhdessä tai etsi joogaviestejä, joiden avulla voit harjoitella omassa kodissasi.
2. Meditaatio
Teini-ikäisten hidastuminen ja keskittyminen yhteen asiaan kerralla voi olla haaste nykypäivän digitaalisessa maailmassa. Mutta oppiminen meditaation avulla voi parantaa fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Meditaatio on yhdistetty kaikesta lisääntyneestä onnellisuudesta parantuneeseen koskemattomuuteen.
On olemassa paljon erilaisia meditaatioita, mutta meditaation ytimessä on halu rauhoittaa mieltä. Tutki meditaation opetusohjelmia tai kirjoja saadaksesi lisätietoja siitä, miten se voi tuottaa meditaatiota ja auttaa teiniä vähentämään stressiä.
3. Syvä hengitys
Kun ihmiset tuntevat ahdistusta, heillä on usein matalia ja nopeita hengityksiä, jotka voivat aiheuttaa fysiologisia muutoksia - kuten lisääntynyt syke - mikä voi lisätä stressiä.
Yksi yksinkertaisista rentoutusharjoituksista liittyy hengittämiseen.
Opeta teiniä ottamaan syvästi hidas hengitys, kun hän tuntee ahdistuneeksi. Vain muutaman syvän hengenvetoon voi antaa hetkellisen rauhoittavan vaikutuksen, joka voi vähentää stressiä. Etsi kirjoja tai online-resursseja, jotka tarjoavat tutoriaaleja hengitysharjoituksista.
4. Kuvat
"Hyvän paikan" näkeminen voi auttaa aivojasi ottamaan lomaa kaikesta stressistä, jonka teini on kokenut. Kerro teille, kirjoittakaa kuvaus hänen suosikkipaikkaansa. Se voisi olla mökki metsässä, hiekkaranta tai jopa takapihasi.
Pyydä häntä kuvaamaan, miltä näyttää, tuntuu, tuoksuu ja kuulostaa - mitä enemmän tietoja sitä parempi. Kun hän on stressaantunut, kerro hänelle sulkemaan silmänsä ja viettämään muutamia minuutteja kuvitellakseen tätä kohtausta.
5. Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
Stressi voi aiheuttaa ihmisille jännittyneiden lihasten, ja sitä enemmän jännittyneitä heitä tuntevat, sitä enemmän stressaantunut heistä tulee. Tämän jännityksen irrottaminen voi olla yksinkertainen tapa päästää stressiä.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen voi lisätä teini-ikäistesi tietoisuutta lihasjännityksestä. Rohkaise teiniä aloittamaan tukehtuminen ja rentoutuminen jokaiselle lihasryhmälle - siirtymällä varpaistaan aina päänsä päähän. Kun hän on tehnyt, kaikki hänen lihaksensa pitäisi olla rento.
On olemassa paljon tutoriaaleja, jotka voivat käydä läpi progressiivisen lihasten rentoutumisen. Jotkut teini-ikäiset nauttivat kuuntelemasta äänileikkua, joka kertoo, kuinka jännittää ja rentouttaa jokaista lihasryhmää.
Harjoittele rentoutumiskykyä
Samoin kuin kaikki uudet taidot, rentoutusharjoitukset edellyttävät käytäntöä. Ensimmäiset kerran teini-ikäiset yrittävät, hän voi ilmoittaa, ettei se ole hyödyllinen. Mutta säännöllisellä käytöllä nämä taidot voivat suuresti auttaa vähentämään stressiä.
Opi ja käytä uusia rentoutustaitoja teini-ikäisillä. Se ei ainoastaan auttaa sinua hallitsemaan stressiä, vaan antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla jotain uutta yhdessä, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään tervettä suhdetta teini-ikäisiisi.