Oletko sabotoinut itseäsi? Tässä on kuinka pysähtyä
Monet stressaajista, joita kohtaamme elämässä, eivät ole meidän hallinnassamme. Kuitenkin vastauksemme näihin asioihin voivat vaikuttaa voimakkaasti stressitasoksiimme . Lisäksi useat ajatuksemme, joihin olemme ryhtyneet ja joita voimme korostaa, voivat vaikuttaa ongelmiimme vahvistamalla jo olemassa olevia kielteisiä tunteita. Siksi on järkevää tarkastella, mitä voimme hallita, lopettaa asioita, jotka kestävät ja pahentavat stressitasoja ja keskittyvät siihen, mitä voimme tehdä auttaaksemme itsemme rentoutumiseen. Seuraavassa on 10 huonoa tapaa, jota tavallisesti tekevät stressaantuneet ihmiset pahentavat asioita.
1 - Lopeta kuumeneminen
Me kaikki kohtaamme asioita, jotka aiheuttavat meille stressiä. On luonnollista ajatella näitä stressaajia nähdäksemme, mitä voimme tehdä tilanteen ymmärtämiseksi paremmin, jotta voimme muuttaa sitä. Mutta joskus voimme siirtyä sellaiseen ajatteluun, joka on hedelmällistä, liian negatiivista, ja rajojen pakkomielle. Tällainen ajattelu tunnetaan "ruminaatioksi ". Kun pudotamme rypäleitä, voimme tehostaa stressiä, jonka tunnemme jo keskittymällä negatiiviseen ja jatkuvasti herättäväksi. Kun olemme tässä ajattelutavassa, keskitymme enemmän siihen, mitä meni vikaan, kuin mitä voimme tehdä korjaamaan asioita.
Ruminaatio on yleisempi kuin luulisi. Tämän sivuston kyselyn mukaan esimerkiksi noin 70 prosenttia lukijoista päätyy melko usein ruminatingiin, ja vain noin 5 prosenttia arvioi, että he voivat päästää asiat melkein välittömästi.
Ruminaatio voi tulla tapana. Hyvä uutinen on, että tapoja voidaan rikkoa, jopa ajattelutapoja. Lue lisää ruminauksesta ja sen roolista elämässäsi ja katso, mitä voit tehdä estääkseen murskamisen .
2 - Lopeta unihäiriö
Monet asiat vaikuttavat stressitasoksiimme, mutta nukkumisvaikeus on yksi tekijä, jolla on suurempi vaikutus kuin mitä voimme ymmärtää. Kun emme saa tarpeeksi nukkua, emme vain ole stressaammin reaktiivisia, mutta kognitiivinen toimintamme ei ole yhtä terävä, mikä voi vaikuttaa virheisiin, mikä aiheuttaa ahdistusta.
Stressi voi myös vaikuttaa kykyömme saada laadukasta unta. Käyttämällä hyvää unihygieniaa esimerkiksi välttämällä televisiot tai tietokoneet ennen nukkumaanmenoa, nukkumaan samanaikaisesti joka ilta ja pimennystä huoneeseen, voit nukkua paremmin.
3 - Lopeta syöminen Junk
Syöminen voi vaikuttaa siihen, miten tunnet. Aivan kuten kadonneen nukun voi vaikuttaa reaktivointiin, niin voi myös väärä ruokavalio. Jos olet joskus syöksynyt kofeiiniin tai sokerin kiireeseen, tiedät jo vaistomaisesti.
Stressi voi myös vaikuttaa siihen, mitä kaipaat ja jotka johtavat emotionaaliseen syömiseen . Tämä voi aiheuttaa entistä suuremman haasteen niille, jotka ovat stressaantuneet ja yrittävät syödä paremmin, mutta se voi (ja pitääkin) tehdä! Lue lisää suhde: stressi ja ruokailutottumukset ja miten muuttaa tapoja, jos tarpeen .
4 - Pysähtyminen pysähtyy
Suhteet voivat olla fantastisia lähteitä stressin helpottamiseksi. Kun koemme stressin aikoja, emotionaalinen tuki, hyödylliset resurssit ja ystävien tuomien vakaus voivat olla varsin puskuri haasteisiin vastaamatta.
Lisäksi monet ihmiset joutuvat etsimään suhteita eniten stressin aikana. Tämä vastaus, kuten yleisemmin keskusteltu taistelu-tai-lennon vastaus, voi auttaa meitä saamaan tarpeitamme täyttyy, kun meillä on stressiä. Tämä vastaus ajaa meidät yhteydenpitoon muiden kanssa ja jakaa tukea.
Sanoin, että ristiriitainen suhde voi aiheuttaa raskasta maksua terveydestänne ja hyvinvoinnillesi. Suhteita, jotka ovat joskus tukevia ja joskus arvaamattomia konflikteja, voivat olla erityisen vaikeita, koska epävarmuus ja jännitys ovat taustalla.
Tämän vuoksi on erittäin tärkeää tietää paitsi myytäväksi myrkyllinen suhde, mutta myös tietää, kuinka pitää kaikki elämänne suhteet terveellisiksi.
5 - Pysäytä aikataulusi ylikuormitus
Kun olemme liian kiireisiä, vaikka aikataulu on täynnä jännittäviä asioita, voimme tuntea enemmän stressiä, yksinkertaisesti seisokkien puutteesta. Jos aikataulu on täynnä stressaavaa tai tarpeetonta toimintaa, se tulee vielä tyhjentyneeksi. Oppiminen sanoa ei vaatimuksiin aikasi ja leikkaamalla asioita elämässäsi, jotka korostavat sinua ovat suuria strategioita viljellä sisäistä rauhaa.
6 - Pysäytä kognitiiviset vääristymät
Ajattelutavat voivat olla tavallisia, ja mitä tavanomaisesti ajattelette väreistäsi maailmaanmme ja edistää stressitasoja. Tämä voi olla hyvä uutinen, jos ajattelumallistasi on optimistinen taipuva; se voi olla varsin haitallista, jos ajattelumallisi ovat negatiivisia. Koska stressin vastaus laukaisee tuntevaa uhkaa, asenne, joka maksimoi negatiivisen, voi johtaa siihen, että meitä tuntuu usein uhkaavammaksi ja korostetaan sen vuoksi.
7 - Lopeta harjoituksen lopettaminen
Harjoitus voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä lyhyellä aikavälillä ja rakentaa joustavuutta kohti stressiä pitkällä aikavälillä. Monet ihmiset tietävät tämän, mutta on vaikea päästä sohvalta säännöllisesti, varsinkin kun stressaantunut tai liian kiireinen päästäkseen sohvalle ensiksi. On ironista, että silloin, kun voimme parhaiten hyötyä harjoituksesta, se on viimeinen asia, jonka haluamme tehdä.
8 - Lopeta negatiivisuus
Kun meillä ei ole määräysvaltaa tilanteessa, meillä on todennäköisesti enemmän stressiä. Ja mielenkiintoisella tavalla, joskus tunnemme, että meillä on vähemmän hallintaa kuin meillä todella on! Tunnistamalla valitsemistemme valinnat - vaikka ne eivät olisi valintoja, joita meillä olisi toivomme - voivat auttaa meitä tuntemaan enemmän valtuuksia, optimistisia ja vähemmän olosuhteiden uhreja.
9 - Lopeta puuttuvat mahdollisuudet
Korostaen voimme usein tuntea taistelun voitetut tai kyllästyneet ja jättää mahdollisuudet vastata tilanteesta. Muina aikoina voimme tavata pettymyksiä tai henkilökohtaisia epäonnistumisia ja laiminlyödä yrittää, mikä tekee siitä tilapäisen takaisinkutsun jotain suurempaan. Optimistisen asenteen kehittyminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja kiitollisemmaksi siitä, mitä sinulla on, se voi auttaa sinua näkemään mahdollisuudet, joita muuten voi olla, jos keskityt pääasiassa niihin asioihin, jotka korostavat sinua.
10 - Älä jätä huomiota stressiin
Ihmiset eivät useinkaan korjaa stressiä ennakoivalla tavalla, kunnes he tuntevat itsensä ylivoimaiseksi ja usein he ovat yleensä aktiivisempia kuin pro aktiivisia, mikä ei aina johda parhaaseen päätöksentekoon. Stressin hallinta on jatkuva prosessi, ei kertaluonteinen teko. On tärkeää, että sinulla on kokonaisvaltainen stressinhallintasuunnitelma, joka sisältää paitsi stressitekijöiden vähentämisen ja stressin hallinnan, jota tunnet, mutta joka on edelleen tietoinen stressistäsi, eikä jätä rasitustasosi liian korkeaksi.
Jos tunnet stressaavan liikaa aikaa, on hyvä luoda suunnitelma stressin hallintaan ennen kuin stressitasosi luovat ilmeisiä terveysongelmia. Voit käyttää resursseja tällä sivustolla luoda yhtenäinen stressinhallintasuunnitelma, joka sisältää lyhyen aikavälin stressitekijöitä, pitkäaikaisia resilience-rakentajia ja perusopetuksen stressiä.
Jos stressitasosi ovat epäterveellisiä ja sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän tukea ja resursseja, harkitse apua.