On stressi syöminen ja sitten syöminen vähentää stressiä. Tässä on kahdeksan terveellistä ruokaa, jotka voivat auttaa torjumaan stressiä. Ja koska stressi ja painonnousu ovat keskenään sidoksissa, nämä ruoat voivat myös auttaa sinua menettämään painoa!
Leafy Vihreät
Nämä kasvikset tekevät kehon hyväksi! Lehtinen vihreät sisältävät folaattia, vitamiinia, joka auttaa tuottamaan tuntemattomia aivokemikaaleja serotoniinia ja dopamiinia.
Kun stressitasot ovat korkeat, haluat näiden kemikaalien virrata! Kokeile jotain chiliä, joka on paistettua oliiviöljyllä ja valkosipulilla. Se on yksi minun 5 superfoods ravistella ruokavalio "! Muita elintarvikkeita korkea folaatti: parsa, parsakaali, sitrushedelmät, ruusukaalit ja Garbanzo pavut (alias chickpeas).
Turkki
Saat hyvin uninen ... ja rento, kiitos aminohappo-tryptofaanista, joka löytyy kalkkuna. Se muuttuu lopulta serotoniiniksi. Ja serotoniini tarkoittaa hyvää. Paranna sitä monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotta saat kaiken hyödyn.
Lohi
Tämä kala on täydellinen supertähti kun kyseessä on ravitsemus! Kun saamme frazzled, kehomme tuottavat kortisoli, hormoni, joka on liitetty ylimääräinen vatsa rasvaa muun epäedullisia vastauksia. Lohessa olevat omega-3: t vähentävät ahdistusta ja masennusta torjumalla tätä kortisolia. Lohi sisältää myös D-vitamiinia, jonka on osoitettu auttavan masennusta. Voi, ja se auttaa sinua polttamaan rasvaa.
Ei voi voittaa sitä!
mustikat
Täynnä antioksidantteja, mustikoita pitäisi ehdottomasti olla osa ruokavaliota. Ne auttavat tuottamaan dopamiinia, joka korostaa kammottavaa kemikaalia! Ja he ovat herkullisia. Syö ne tavallinen, jogurtin päällä tai sekoitetaan kaurahiutaleeseen. Ja menevää välipalaa, kokeile pakastekuivattuja mustikoita!
Kaurapuuro
Puhumalla kaurahiutaleista, se on toinen serotoniinivalmistaja. Tämä monimutkainen Carb on rauhoittaa mielialaasi. Jos et ole fiksu kuumaa kaurapuuroa, yritä yön yli kauraa. Sen lisäksi, että serotoniinin lisäys, aamiaisen tekeminen edellisenä iltana voisi vähentää stressiäsi aamulla!
Avokado
B: lle vai ei B: lle? Se on se kysymys. Se on myös vastaus siihen, miksi avokadot ovat erinomaisia stressin helpottamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus voi juurtua B-vitamiinin puutokseen. Avokadot sisältävät B-vitamiinia, joten vältä se! Tämä maukas herkku (hauska tosiasia: se on hedelmä!) On mahtava korvike majalle voileipäsi. Ja ilmeisesti se on tärkeää guacamolille! Avokado on myös erinomainen tyydyttymättömien rasvahappojen lähde, joka voi auttaa laihtumista.
Siemenet
Nämä monipuoliset lil-kaverit ovat hyödyllisiä stressin kitkemisessä. Pellava ja chia ovat siemeniä, joilla on suurin määrä terveellisiä omega-3-vitamiineja, joten varastoi niitä. He tekevät suuria salaattikastikkeita, keittohaikaroita, jogurttipeippoja ... he ovat huippuluokkaa! Tässä on muutamia maukkaita keinoja nauttia kiinan siemenistä.
tee
Ainoa ajatus juoda muki kuuma tee kuulostaa rauhoittavan, eikö niin? Ajoittakaa joissakin tee-ajoissa: kamomilla, vihreällä teelannalla ja mustalla teekillä kaikki toimivat, joten valitse suosikki. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kamomilla teetä auttaa vähentämään ahdistuneisuushäiriöitä.
Samoin japanilaisen tutkimuksen mukaan juominen viisi kuppia vihreää teetä päivässä voi vähentää stressiä 20 prosenttia. Jos olet joku, joka saa fraktioitua kofeiinin jälkeen, pidä tämä mielessään ja mene kuivaketjuun!
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!