1 - milloin sinä valehtelet, ja milloin tämä palomuuri?
Olet saattanut kuulla neuvoja, "valehtele siihen, kunnes olet tehnyt sen", sovellettu yritystoimintaan tai yleiseen itsevarmuuteen. Sitä voidaan soveltaa myös onnellisuutta edistäviin, stressin lieventäviin toimintoihin, kuten pakottamaan hymy, työntää itsesi lähteviksi tai toistaa myönteisiä vakuutuksia. Mutta toimivatko nämä toiminnot vai voivatko he paljastaa? Seuraavassa on muutamia tutkimusta tukevia tilanteita, kun tekeytyminen toimii ja esimerkkejä siitä, milloin se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää.
2 - Fake Smile?
Olet ehkä kuullut suosituksia molemmilla tavoilla: kipinöinti hymyillen, kun tunnet onnettomuutta, voi vain pahentaa sinua, ja väärennetty hymy voi johtaa todelliseen. Saatat jopa kuulla tutkimusta, joka tukee molempia kantoja. Joten, mikä se on?
Itse asiassa tavallaan molemmat ovat totta. Kun hymyilet tapana torjua järkyttyneitä tunteita, voitte tuntea olevansa pahempi. Me kaikki teemme tämän joskus, kun tarvitsemme sosiaalista hyväksymistä. Ja jotkut tutkimukset oikeasti viittaavat siihen, että hymyn pakottaminen voi jopa auttaa masentuneita ihmisiä paremmin. Mutta jos kohtaat aina onnettomuutta pakottaen hymyn ja teeskentelemällä, ettet ole järkyttynyt, se voi aiheuttaa muita ongelmia. Se voi tuntua epätodennäköiseltä ja se voi olla osa suurempaa mallia siitä, että emme käsittele tunteitasi. Jos väärennetään hymy, niin ne, jotka ovat lähellä sinua, jotka voisivat tarjota tukea, eivät tiedä, että jokin on väärä, tämä voi estää sinua saamasta sosiaalista tukea, joka voisi saada sinut tuntemaan paremmin. Joten hymy, kun tarvitset, mutta anna itsesi olla todellinen, kun voit ja käsitellä tunteitasi .
Jos kuitenkin tuntuu neutraalilta tai vain hieman "alas", hymyilevä voi auttaa. Eräässä tutkimuksessa kysyi oppilaita väärennetyistä hymyistä ja mitattiin, kuinka he tuntevat muutaman minuutin kuluttua tästä. Tulokset osoittivat houkuttelevien positiivisten tunteiden voimakkuutta; näissä tapauksissa väärennetyt hymyt yleensä johtavat todellisiin. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että mieli ja keho kommunikoivat. Psykologisesti päätämme asenteemme katsomalla toimintamme tarkkailijana. Siksi voit tehostaa tunteita ilmaisemalla sitä fyysisesti. (Tutkijat ovat myös havainneet, että nousemalla tasaisempiin voi itse asiassa antaa sinulle itseluottamuksen.)
Toisessa tutkimuksessa potilaat pitivät kynällä hampaitaan aktivoimaan samoja lihaksia, joita tarvitaan hymyillen. He halusivat nähdä, voisiko hymyilevä teko luoda positiivisia tunteita tai jos ihmiset pakottaen hymyilemään ajattelisivat asioita, jotka toivat heidät onnellisiksi, ja nämä ajatukset johtivat todellisiin hymyihin. (Tämä merkitsisi sitä, että positiivisten tunteiden lisääntyminen johtuu mielihyvistä ajatuksista eikä hymyilevästä toiminnasta.) Mielenkiintoista on, että jopa ne henkilöt, jotka hymyilivät, koska he pitivät kynää hampaitaan, löysivät itsensä positiivisemmaksi tuloksena.
Vain vaikeuttaa asioita, toinen sarja tutkimuksia havaitsi, että uskomme hymyistä voi myös tehdä eron täällä. Northwesternin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ajattelevat hymyjä heijastaen heidän hyvällä tuulellaan, voivat löytää itsensä onnellisemmaksi, kun he hymyilevät useammin. Kuitenkin ne, jotka näkevät hymyilevän onnellisuuden syyn sen sijaan, että sen seurauksena on, että useammin hymyilevä tosiasiassa on päinvastainen vaikutus. Tärkeintä tässä on, että jos ajattelet hymyt kuin jotain, että teet, koska olet hyvällä tuulella, hymyilemällä useammin pitäisi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Jos ajattelet sitä jotain, jonka teet vain paremmalle tuntemukselle, saatat saada samaa positiivista lisäystä.
Jos tämä pätee sinuun, kannattaa kestää hetken tai kaksi ja keskittyä elämäsi myönteisiin asioihin, muistaa viimeinen todella hauska asia, joka tapahtui sinulle tai muuten keskittyä asioihin, jotka tekevät sinusta hymyilemisen luonnollisesti.
Tärkeää on muistaa, että todellisia hymyjä on suositeltavaa, vaikka molemmat tyypit voivat tuottaa etuja. Jos voit ajatella asioita, jotka voivat aidosti tehdä sinut onnelliseksi tapa vaihtaa näkymiäsi ja tehdä itsesi tuntuu hymyilevältä, se on ihanteellinen. Mutta jos et saa itsellesi tällaista onnellista sijaa sekunneissa, hymyileminen hymy on yksinkertainen pikakuvake, joka toimii useimmiten.
Hymyilevän emotionaalisten ja terveydellisten hyötyjen lisäksi stressinhallinnan edut ovat myös. Yksi merkittävimmistä on, että kun käytät myönteistä ilmaisua, se voi olla tarttuvaa. Hymy ja maailma hymyilee takaisin sinulle, kuten sanonta kuuluu. Kävely ympäriinsä, joka reagoi myönteisemmin, voi johtaa myös aitoihin hymyihin sinulle.
Tuomio: Fake it - mutta tietyin ehdoin! Jos väärennetään hymy, kun annat itsellesi positiivisuuden, se toimii yleensä hyvin, jos hymy on mielessä hyvän mielialanne. Jos väärennetään hymy, jotta emme käsittele tunteitasi tai asioita, jotka tekevät sinut surulliseksi tai jos ajattelet pakotettua hymyä vain temppuna, joka tekee sinusta onnelliseksi, voi saada sinut tuntemaan itsesi pahemaksi pitkällä aikavälillä. Ja jos voit tehdä itsestäsi hymyilevän, se on paras tapa toteuttaa!
3 - väärä vakuutus?
Eräissä itseopiskelijoissa suositellaan myönteisiä vakaumuksia. Tietyllä tavalla ne ovat menetelmä "valehtelemalla" uskomuksia itsestäsi ja elämästäsi yrittäessäni tehdä nämä uskomukset enemmän pysyväksi todellisuudeksi.
2000-luvun alun bestselling-kirjan, The Secretin , suositukset perustuvat osittain positiivisten vakuutusten tehokkuuteen. Mutta vakuutuksia suositellaan myös monien muiden bestselling-autokirjojen avulla, ja ne ovat viime vuosina saaneet melkoisen seurauksia.
Vahvistuksia voidaan verrata henkilökohtaisiin mantroihin , ja niitä suositellaan toistettavaksi siten, että ne voivat uudestaan ohjelmoida oman alitajuntaansa korvaamaan negatiiviset uskomukset vahvemmilla, varsinkin kun he uskovat itsensä.
Mutta toimivatko ne? Jotkut sanovat, että ne, jotka toistavat vakuutuksia uudestaan ja uudestaan, ovat yksinkertaisesti huijausta itseään ja pitkällä aikavälillä he ovat tehottomia tai jopa haitallisia, koska he ovat itsetuhoisia. Ovatko he oikeassa?
Mielenkiintoista, kun on kyse vakuutuksista, naysayers on kohta. Tutkimus on tosiasiassa osoittanut, että positiiviset affirmations voivat todellakin tulipalon tietyissä tilanteissa. Tarkemmin sanottuna, kun ihmiset toistavat väitteitä siitä, etteivät he todella usko tai ovat jopa päinvastaisia kuin he todella uskovat, alitajuntaan mieltään hylkäävät nämä vakuutukset ja todellisuudessa vastustavat ideoita ja korostuvat sen seurauksena! Joten tällä tavoin väärät väitteet voivat todellakin tehdä enemmän haittaa kuin hyvää.
Tärkeintä tässä on se, että vahingollisemmat vakuutukset ovat niitä, joita ihmiset toistavat, kun he ovat päinvastaista kuin he todella ajattelevat - tai ovat ainakin huomattavasti kaukana heidän todellisista uskomuksistaan. Tämä ei päde vakuutuksiin, jotka toistavat, mitä ihmiset uskovat toteen jo, tai että ihmiset uskovat voivansa olla totta. Tämä on tärkeä erottelukyky, sillä vakaumukset, jotka ovat yhdenmukai- sin omien uskomusten kanssa, todella toimivat näiden uskomusten vahvistamisessa ja niiden laajentamisessa. Mutta positiiviset affirmations, jotka vastaavat sitä, millaista todella olettaa, voi olla voimakkaasti myönteinen vaikutus.
Esimerkki vahvistamisesta, joka paljastuisi jollekulle, joka käsittelee epämukavuutta ulkonäkönsä suhteen: Olen kaunein nainen maailmassa . Koska se on niin kaukana siitä, miten nainen todella tuntee itsestään, hänen alitajuntaansa tarttuvat taisteluun, ja vahvistaminen luo stressiä luomalla myönteisiä muutoksia.
Parempi vaihtoehto olisi: olen tarpeeksi kaunis , tai olen kaunis sisällä ja ulkona . Jos nainen yrittää terveellisempää ruokavaliota ja tasapainoista harjoittelujaksoa, hän voi luoda vakuutuksia tukeakseen tätä, kuten olen työskennellyt päivittäin parempaa terveyttä ja kauneutta kohtaan tai olen vahvempana, tulen terveellisemmäksi ja lopulta minä olen vahva, olen terve, olen kaunis .
Tässä on enemmän esimerkkejä.
Epärealistinen: olen täydellisessä ja täydellisessä sisäisessä rauhassa.
Todella realistisempi: Työskentelen kohti rauhan tunteita , tai olen yhä rauhallisempi.
Epärealistinen: olen vahva eikä mikään särö minua.
Todennäköisempää: voimme saada voimakkaamman ja säätää tämän haasteen , tai voitan nämä esteet .
Epärealistinen: Elämäni on täydellinen kaikin tavoin sellaisenaan.
Todella realistisempi: Elämäni on parantunut tai työskentelen paremman elämän puolesta . (Parempi olisi luetella tapoja, joilla elämä paranee, erilliset vakuutukset.)
Nämä saattavat tuntua pieniltä eroilta, mutta alitajuntaanne, ne ovat merkittäviä. Ja on tärkeää huomata, että nämä ovat vain esimerkkejä. Jos väitteet, jotka on merkitty "epärealistisiksi", eivät tosiasiallisesti vastaa teitä, on hyvä käyttää niitä. Kuitenkin, jos ne ovat kaukana tai vastakkain kuin mitä todella uskomme tässä vaiheessa, on parasta pehmentää ne vastaamaan parasta mitä voit uskoa itseesi ja tilanteesi tällä hetkellä.
Tuomio: Ole varovainen, miten käytät niitä! Vakuutukset, jotka ovat kaukana siitä, mitä todella uskovat, voivat torjua. Vahvistukset, jotka keräävät parhaan näkökohdan siitä, mitä aiotte uskoa ja rakentaa niihin, tai siirtää sinut oikeaan suuntaan, ovat avainasemassa.
4 - Fake Being Lähtevä?
Tutkimukset osoittavat, että ekstrovertit ovat itse asiassa onnellisempia kuin niiden sisäänvedetyt vastapuolet. He ovat myös menestyksekkäimpiä elämässä. Tämä voi tuntua huonoilta uutisiksi niille, jotka luonnollisesti pyrkivät introveristiseen suuntaan, koska taipumus olla enemmän tai vähemmän ulospäin suuntautuva on jotain, johon olemme syntyneet. Hyvä uutinen on kuitenkin, että voimme siirtää näitä suuntauksia tarkoituksellisesti toimimalla tietoisesti tietyissä tilanteissa ulospäin suuntautuvana, ja tutkimus on tukenut tätä.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat pyysivät introvertteja ja ekstrovertteja toimimaan samanaikaisesti ulospäin suuntautuvina, ja huomasivat, että introvertit ja ekstrovertit kokivat samalla onnellisuutta. Tämän tutkimuksen yhteydessä "toimimalla ulospäin suuntautuvalla" tarkoitetaan itsevarmuutta ja lähtevää sosiaalisessa tilanteessa, joka kestää noin tunnin. Tämä on erilainen kuin työntää itsesi muuttamaan täydellistä luonto-introvertia, vaan tarvitsee enemmän "alasajoa" esimerkiksi sosiaalisten vuorovaikutusten jälkeen, ja se olisi uupumaton introvertin vuoksi, ettei se mahdollista tätä. Jos kuitenkin olet enemmän sisäänvedetty, voit hyötyä itsevarmemmasta ja lähtevästä tietyissä sosiaalisissa tilanteissa, paitsi siksi, että olet todennäköisesti yhteydessä useampaan ihmiseen ja laajennat sosiaalisia resursseja, mutta koska sinulla on hyvä aika, , ja vuorostaan minimoi stressitasosi prosessissa
Jos tämä tuntuu epärealistiselta, viittaan toiseen mielenkiintoiseen tutkimukseen, joka osoittaa, ettet ole yksin tässä ideassa. Tämä tutkimus pyysi introvertteja ennustamaan kuinka iloisia he tuntevat toimimalla ulospäin suuntautuvilla, ja he jatkuvasti aliarvioivat kuinka hyvä tuntuisi toimivan enemmän ulkonäöltään kuin mitä he kokivat. Tämä voi olla osa sitä, miksi varakkaammille meistä on vaikea tulla ulos kuoreistaan - ei pelkästään vaivaa, mutta eivät ole varmoja siitä, että palkkio on tämän pyyntiponnistuksen arvoinen. Varmista, että jos kokeilet sitä, todennäköisesti olette iloisia. Tämä on vain yksi tehokas tapa lievittää stressiä, jos olet introvertti .
Tuomio: Fake it! Käyttäytyminen ulkonäönä tietyissä yhteiskunnallisissa tilanteissa voi auttaa sekä introvertteja että ekstrovertteja tuntemaan onnellisempia.
5 - Bottom Line
Yleensä lause "fake it till you make it" voi hakea olemasta hyvällä tuulella. On olemassa tiettyjä ehtoja, joissa alitajuntaan tuntee, että olet valehtele sitä ja sitä ei tule hämätä. Jos kuitenkin voit liikkua kohti onnellisempaa ja vähemmän stressaantuvaa ylimääräisellä hymyllä, kun et ole ajatellut hymyilemästä, toista sellaisen myönteisen ajattelun toistoa, jonka todella uskoat, tai sisäinen työntö kohti ystävällisempiä käyttäytymistä, tee se! Jos tämä tuntuu liian väärennetyksi sinulle ja alkaa olla huonompi, kokeile toista positiivisuutta lisäävää toimintaa.
Lähteet:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Metakognition seurannan ja valvonnan monimutkaiset suhteet: Oppimistaajuuden ja käyttäytymisen suhteen subjektiivisen kokemuksen ja käyttäytymisen välillä. Journal of Experimental Psychology: Yleistä , 135 (2006), s. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ei aina paras lääke: Miksi usein hymyilevä voi vähentää hyvinvointia. Journal of Experimental Social Psychology, heinäkuu 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Onko hyödyllistä henkilöille, joilla on vähäinen masennus, pitää > smling >? Tapahtumaan liittyvä mahdollinen analyysi. Sosiaalinen käyttäytyminen ja persoonallisuus: kansainvälinen lehti 2015, Voi. 43 Issue 3, p383 14p.
> Puu, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positiiviset itseään koskevat lausunnot: Voimaa joillekin, vaaraksi muille. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Persoonallisuus > ja affektiiviset ennusteet: Trait introverts ennakoivat hedonisia etuja toimimasta ylentämättömiä. Journal of Personality and Social Psychology , osa 104 (6), > kesäkuu, > 2013 s.