Optimismi, kiitospäiväkirjoitus ja muut keskittymisvaihdot
Ongelmien huomioiminen voi usein heikentää niitä. Kuitenkin päihtymys - tottumus, joka kohdistuu liian voimakkaasti stressitekijöihin ja säröily negatiivisissa tunneissa, jotka voivat joskus puhaltaa - voivat pahentaa stressiä ratkaisematta mitään. Avain on kyettävä käsittelemään mahdollisia ongelmia, mutta poista ne mielesi mukaan, kun et ole aktiivisessa ongelmanratkaisutilassa. Tästä johtuen kyky siirtää painopisteesi voi olla elintärkeä taito. Jos olet oppinut siirtämään painopistettäsi pois stressistä elämässäsi poistamaan rypistyminen, tässä on joitain tapoja mennä hieman syvemmälle tämän taidon kanssa. Seuraavassa on tapoja rajoittaa stressin lasku ja pitää jännityksen aleneva spiraali tapahtumasta.
1 - Käytännön kognitiivinen uudelleenjärjestely
Meillä kaikilla on luonnollinen taipumus vääristää asioita mielessämme vaihtelevasti, siirtää keskittyä johonkin asiaan. Esimerkiksi jotkut ihmiset hypätä johtopäätöksiin hieman liian usein; toiset alentavat myönteistä tilannetta, kun taas toiset yleensä yleistyvät. Jotkut ihmiset tekevät paljon näitä asioita kerralla. Nämä pitkälti tiedostamattomat henkiset tottumukset ovat psykologisia puolustusmekanismeja stressiä vastaan, jotka usein aiheuttavat enemmän stressiä kuin ne lieventävät, koska ne aiheuttavat muita ongelmia, jotka voivat tulla ongelmallisiksi. Kun olemme tietoisia näistä taipumuksista, voimme tietoisesti valita toisen polun. Seuraavat resurssit auttavat sinua tulemaan tietoisemmiksi omien taipumustenne (ja muiden suosituimpiin kognitiivisiin vääristymiin) ja estämään itsesi tahattomasti putoamasta näihin henkisiin ansoihin.
- Yleiset kognitiiviset vääristymät
- Miten torjutaan kognitiivisia vääristymiä
- Korjausmenetelmät stressin helpottamiseksi
2 - Opi tekemään huono päivä
Joskus vaikea aamu voi muuttua huonoina päivinä - tai jopa huono viikko! Asia on yksi tai kaksi haastavaa tapahtumaa, joskus heittää sinut pois pelistäsi ja se voi aktivoida stressin vastauksen. Kun käytät stressaavaa paikkaa, et välttämättä ajattele yhtä selkeästi tai käsittele uusia haasteita tehokkaasti. Tämä voi lisätä stressiä ja vaikeuttaa positiivisen asenteen ylläpitämistä, mikä luo stressiä alaspäin. Seuraavassa on joitain tapoja pysäyttää stressi ja kartoittaa uusi kurssi.
- Vain yksi näistä päivistä? Tässä on miten hoitaa
- Kuinka kääntää huono päivä
- Milloin ottaa mielenterveyden päivä
3 - Paranna Optimismia
Tutkimukset osoittavat, että optimistit nauttivat terveydestä, menestyksestä, tyydytyksestä ja jopa elämän elämästä. Tämä ei tarkoita sitä, että elämäsi negatiivisten asioiden huomioon ottaminen tekee unelmistasi totta, mutta keskittyy enemmän positiiviseen kuin negatiiviseen, ja näin tietyllä tavalla voi auttaa sinua maksimoimaan kykynne parhaiten vastata haasteisiin kasvot elämässä.
4 - ylläpitää kiitollisuudenlehteä
Kiitospäiväkirja on yksinkertainen stressihäiriö, jolla on useita etuja. Se antaa sinulle positiivisen häiritsevän stressiä, kun kirjoitat. Käytäntö rohkaisee myös sinua havaitsemaan tämän positiivisen useammin. Ja jonkin ajan kuluttua, sinulla on mukava ennätys joitakin ihmeitä asioita elämässäsi, että sinun on oltava kiitollinen, joka voi noutaa sinut, kun tunnet alas. Haluatko tietää enemmän? Lue ja anna inspiroida aloittamaan kiitollisuustutkimuskäytäntö tällä viikolla.