Kiitolliset ihmiset ovat onnellisempia ihmisiä - tämä tuntuu viisaudelta, jota saatat löytää puskuriartikkelilla sen ilmeisen totuuden ja myönteisen tuntemuksen vuoksi, mutta kiitollisuuden tutkiminen myös tukee tätä lausuntoa. Kun sinulla on hetki, kun joku tekee sinulle jotain, joka täyttää sydämesi kiitollisilla lämpöherkillä tunteilla, se voi tuntea itsensä hienolta. Mutta sinun ei tarvitse odottaa olosuhteita tuoda tämä tunne teille - on asioita, joita voit tehdä elämässäsi, jotta voit luoda itsellenne kiitollisia tunteita kokemuksistasi, joita sinulla on jo elämässäsi ja luomaan uusia kokemuksia, jotka tuovat enemmän kiitollisia tunteita elämääsi ja ympäröivien ihmisten elämään.
Ja tällä kiitollisuudella on useita etuja, muun muassa lisääntynyt joustavuus kohti stressiä!
Seuraavat ovat osoittautuneita strategioita, jotka antavat enemmän kiitollisuutta elämästään ja suhteestasi. Jotkut niistä ovat yksinkertaisia käytäntöjä, joita voit kokeilla itseäsi tuoda kerran kerrallaan onnettomuus; jotkut niistä ovat aktiviteetteja, joita voidaan harjoittaa säännöllisesti, jotta voit lisätä oman tunnelman hyvinvoinnin mielentilaan. Yksi tai kaksi niistä on suuria eleitä, jotka muistat tulevina vuosina. Mitä etsit, harkitse seuraavia ja katso, miten voit parantaa elämääsi kiitollisella tavalla.
Hymy!
Tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen hymyilevä teko voi itse asiassa muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu, riippumatta siitä, miksi hymyilet. Lisää tähän tosiasia, että monet ihmiset vaistovat henkisesti taaksepäin, kun he näkevät aidon hymyn jonkun toisen kasvoille, ja saat kaksinkertaiset edut - sinusta tuntuu paremmalta itsesi, ja sinua ympäröi hymyilevä, onnellinen ihminen.
Hymy voi helpottaa vaikeaa sosiaalista vuorovaikutusta muutamassa sekunnissa, vähentäen stressin määrää, jota saatat tuntua muutoin tahmea sosiaalinen tilanne.
Pidä kiitospäiväkirja
On olemassa monia todistettuja etuja, jotka tulevat päiväkirjailussa , mukaan lukien parantunut terveys ja parempi joustavuus. Kiitollisuudenlehden päivittäminen tuo kuitenkin lisäkerroksen eduksi.
Jokaisen päivän lopussa (tai kun tarvitset emotionaalista hissin), kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen ja todella nauti myönteisistä tunteista, jotka tulevat, kun ajattelet niitä. Tämän on osoitettu nostavan masentuneita tunteita ja helpottaa stressiä.
Käytä rakastavaa ystävällisyyttä meditaatiota
Rakkaus-ystävällisyys meditaatio on sellaista, joka on laajalti harjoitettu ja tuo sekä meditaation edut että lisääntynyt myötätunto ja yhteydet muihin. Se alkaa keskittymällä positiivisiin, rakastaviin tunteisiin itseensä nähden ja sivuliikkeitä sieltä. Tämäntyyppinen meditaatio voi auttaa sinua nauttimaan kiitollisuutenne tunteista kaikkien tärkeiden ihmisten elämässäsi ja kehittämään suurempia kiitollisia tunteita niille, joiden kanssa voit taistella.
Muista vertailusi
Lähes jokainen voi joutua kateuden tunteisiin - joku saa kampanjan, jonka tunsimme olleen tarkoitus olla, on "täydellinen" suhde tai hulluihin käyttäytyneisiin lapsiin aina ajattelemme, että meillä olisi tai näyttäisikin aina olevan mitä me "työskentele kovasti (ja ei saada) omassa elämässämme. Yleensä ne, jotka ovat kateellisia, pyrkivät vertailemaan pahimpia omassa elämässään parhaalla tavalla joku muu - harvoin haluamme käydä kauppaa koko elämän kanssa jonkun toisen kanssa, vaan toivomme, että meillä olisi sellainen asia, jolla heillä olisi sellainen tehdä elämästämme paljon paremmin.
Tai vertaamme parasta päivää, laatua tai olosuhteita pahimmillaan.
Jos huomaat, että painat vihreät silmätyt hirviöitä, voit häivyttää itsesi rähinästä muuttamalla vertailumallia ja lisäämällä ylimääräistä kiitollisuutta sekoittumiseen. Jos huomaat toivottavan, että sinulla on jotain jollain muulla, muista muistuttaa itseäsi, mitä sinulla on, että he eivät - ei kilpailukykyisellä tavalla, vaan myös "Oi kyllä, minäkin olen onnekas!". Jos huomaat itsenne huonoksi, koska ystäväsi tekee jotain parempaa kuin sinä, huomaa kaikki elämäsi alueet, joissa olet ylpeä, ja ole kiitollinen heistä.
Sinulla on idea-taistelu kateus ylpeydellä siitä, mitä olet hyvä ja kiitollisuutesi siitä, mitä sinulla on. Pian tämä tulee eräänlainen tavoite, ja kateuden parit tulevat vieläkin pienemmiksi ja kauemmaksi.
Anna Hug ja "Kiitos
Yksinkertainen ilmaisu kiitollisuutta nopealla sanalla tai omaksumalla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin toisiinsa ja auttamaan heitä tuntemaan itsesi paremmin yhteyttä. Nämä nopeat kokemukset voivat johtaa myönteisiin tunteisiin molemmin puolin sekä vahvemmista suhteista ja niistä tulevista eduista.
Suunnittele kiitospäivän vierailu
Kuinka moni ihminen on osoittanut ystävällisyytenne elämäsi ystävällisyydestään, joka on muuttanut olosuhteitasi, antanut sinulle jotain tärkeää, kun tarvitsitte sitä tai auttanut sinua jollain tavalla? Milloin viimeksi kerititte yhden näistä ihmisistä kuinka paljon arvostitte heitä ja mitä he tekivät puolestasi ja miten se auttoi sinua elämässäsi? Kiitollisen kirjeen kirjoittaminen ja sen toimittaminen - mitä positiiviset psykologit viittaavat "kiitokirjeeksi" ja "kiitolliseksi vierailuksi" - voi saada myönteisiä tunteita ihmisille, joita arvostat, ja vielä myönteisemmät tunteet! Se on iso ele, joka tuo vielä suurempia etuja.