Useimmat meistä tunnistavat säännöllisen liikunnan edut: Vähemmän stressiä. Lisää energiaa. Parempi nukkuminen. Pidempi elämä. Ja onnea. Säännöllinen liikunta on yksi yksinkertaisimmista ja parhaista asioista, joita voit tehdä kasvattamaan onnellisuutta.
Ja useimmat meistä tietävät, mitä meidän pitäisi tehdä. Kävelyä enemmän. Jooga. Napsautuu paino huoneeseen. Rekisteröitymäsi hyväntekeväisyyspolkupyörän kilpailuun kollegasi järjestää.
Tietäen, miksi ja kuinka saada ja pysyä muodoltaan suhteellisen helppoa verrattuna aloittamiseen ja kiinni siihen. Oletan, että olet määrittänyt itsellesi kuntotavoitteen viime vuosina, jota et ole saavuttanut. Tiedän, että olen. Me kaikki teemme.
Joten tässä on mitä olet puuttunut. Kolme vinkkejä onnellisuuden tiedosta ja tavoitteiden saavuttamisesta, jotka auttavat sinua noudattamaan kuntoasi tavoitteita kerran ja kaikilta osin.
Stick-to-It Tip # 1: Nauti siitä
Tärkein askel säännöllisen liikunnan tekemiseen tavalliseksi tapaksi on tehdä hauska. Kuka haluaa herätä klo 5 kelloa uuvuttava boot camp-luokan kanssa ohjaaja, joka saattaa sinut itkeä? Jos teet, hyvä. Jos et, älä edes harkitse sitä. On olemassa satoja tapoja saada liikuntaa ja jotkut ovat miellyttävämpää jokaiselle meistä kuin toiset.
Oikean toiminnan löytäminen, olipa kyseessä luistelu, lopullinen Frisbee tai merengue-tanssi, on vasta alkua.
Tee fitness-rutiini miellyttävämpää tekemällä siitä sosiaalinen. Kävelyn kaventaminen voi lisätä sekä onnellisuutta, jota voit kokea harjoituksen aikana, että vaivannäkösi ja kestoiänne.
Varmista myös viettää aikaa miellyttävän edut, joita harjoittelu tuo. Jos pääset ulkona ja harrastat aktiviteettia luontoon, ota hetki aikaa liottamalla luonnon ympäröivään kauneuteen.
Kiinnittäkää huomiota siihen, kuinka helposti kehosi liikkuu ja virkistys tuntuu, kun aloitat liikettä. Ja vaikka olet suorittanut harjoittelun tuntia sitten, huomaa energiasi muutokset koko loppupäivän ajan. Näiden pienien yksityiskohtien nauttiminen ja arvostaminen auttavat sinua motivoimaan pitämään tapana.
Stick-to-Tip Tip # 2: Vaihda tavoite
UCLA: n psykologien tutkimuksessa opiskelijat vietiin tutkimuslaboratorioon viikkoa ennen tenttiä. Yksi opiskelijaryhmästä pyydettiin visualisoimaan tuloksen saavuttamaan hyvä luokka tentissä. Toinen ryhmä visualisoi prosessin, joka tarvitaan hyvien tulosten saavuttamiseen. Toisin sanoen he kuvittelivat olevansa opiskelemassa. Opiskeluprosessin visualisoivat opiskelijat päätyivät opiskelemaan enemmän ja suorittaneet paremmin tentissä.
Kuntotavoitteisiin liittyy usein tuloksia. Menettää 20 kiloa. Suorita 5K. Kiipeä portaita ilman hengästyneitä. Mutta muuten kuin asettamalla tavoite tietää, ovatko me olemme onnistuneet, nämä tavoitteet eivät todellakaan auttaisi tekemään haluamme toimia.
Sen sijaan olkaa sellainen oppilas, joka kuvitteli hyviä opetustottumuksia. Selaa, millä prosessilla voit saavuttaa tuloksen. Haluatko suorittaa 5K?
Kuinka monta päivää viikossa kouluttaa? Kuinka paljon tai kuinka pitkälle suoritat jokaisen harjoittelun rakentaa kestävyytesi? Mitkä eivät toimivat toiminnot ovat osa suunnitelmasi? Milloin ja mistä teet kaiken? Tee joitain tutkimuksia, jos tarvitset ja laadit suunnitelman. Määritä menestys ei siitä, kuinka nopeasti tavoitat tavoitteesi, vaan kuinka onnistuneesti noudatat prosessia. Prosessi on aina täysin hallinnassasi.
Stick-to-It Tip # 3: Tee se helposti
Älä ole naiivia. Odotetaan, että harjoitustehtävien luomisessa ja noudattamisessa tulee olemaan esteitä. Jotkut päivät tulevat tuntemaan väsyneitä, laiskoja, ylikuormittuneita tai turhautuneita siitä, että puolisosi jätti keittiössä viime yönä.
Saatat ajatella, että ihmiset, jotka onnistuvat näistä esteistä huolimatta, tekevät sitä pelkällä tahdonvoimalla. Olet väärässä.
Walter Mischelin tunnetuissa vaaleanpunaisissa kokeissa 1960- ja 70-luvulla lapsille tarjottiin valinta. Missä vaiheessa he voisivat päättää syödä yhtä herkullista vaahtokarkkia edessään. Tai odota ja heidät palkitaan kahdella. Tutkijat jättivät lapset kamppailemaan päätökseen omasta puolestaan. Jotkut lapset - pienimmät itsesäätelyssä - vain tarttivat ensimmäiseen vaahtokarkkeuteen ja menivät kaupunkiin. Toiset odottivat, vaahtokarkkeja tuijottiin muutaman minuutin ajan, mutta lopulta päästiin sisään. Useimmat itseään säätelevät eivät vain luottaneet tahdonvoimaansa. He muuttivat peliä. Jotkut käänsivät tuolinsa ympäriinsä, jotta heitä ei olisi kiusattu. Toiset sulkivat silmänsä ja potkivat lattialle häiritsemään itseään.
Kuvittele aikuisen analogia. Tiedät, että sinulla on ongelma juoda enemmän soodaa kuin sinun pitäisi. Mikä on parempi strategia? Käyttämällä tahtoa pysäyttää itsesi tarttumasta koksi kokonaan aina, kun avaat jääkaapin? Tai et osta mitään soodaa myymälästä ensiksi? Useimmat itsesäätyneet meistä tekevät jälkimmäisen, tekemällä valintoja, jotka rakentavat ympäristöään tavalla, joka tekee haluamansa valinnan helpoksi.
Joten sen sijaan, että luotat tahdonvoimuuteen vaeltaa kaupungin läpi kuntosalille joka aamu, löytää sellainen, joka on jo reitin varrella töihin. Kun aiot aikaisin aamun harjoitusluokan, laita kaikki harjoitusvaatteet, kuntosalilaukku, vesipullo, välipala ja avaimet edellisenä iltana. Suunnittele kävelemällä heti kun tulet kotiin töistä? Muuta asuja ennen kuin lähdet toimistosta, niin että olet valmis menemään heti, kun sinne pääset. Odottamalla epäilyksen tai epäröinnin tunteen, sinun on ehkä jatkossa noudatettava harjoittelusuunnitelmaa, voit ohittaa itsesi ja oikosulkea sen nykyhetkeen.