Itseluottamus edellyttää positiivista itsekuvaa . Itsekuva on eräänlainen henkinen kuva, jolla kaikilla on itsemme. Yksi tapa ajatella itsekuvaa on se, mikä on "todellista" ja mikä on "ihanteellinen". Monilla ihmisillä on tavoitteet siirtää "todellinen" itsensä niin lähellä heidän "ihanteellista" itsensä kuin mahdollista. Esimerkiksi "todellinen" olet kompastellut sanojasi vastaan, kun tapaat pomoa, kun taas "ihanteellinen" olet viileä, luottava ja artikuloitu.
Ongelmia voi ilmetä, kun ihmiset pyrkivät liian kovasti sovittamaan ihanteellinen näkemyksensä omakuvaan ja tämä voi tarkoittaa, että he aliarvioivat todellisia ominaisuuksiaan. Kiva kaveri on vaikea nujertaa ihmisiä, kun he ovat liian alhaiset ja tiukka kaveri ei ehkä kuuntele muita ja palkitse omia mielipiteitään. Se voi myös johtaa stressiin, kun henkilö on tietoisesti ja jonkin verran vaivaa pelaamaan roolia.
Henkilön oma kuva voi olla kaukana tarkasta. Esimerkiksi isäsi on ehkä asettanut erittäin korkeat vaatimukset, jotta sinusta tulisi ammattitaitoinen urheilija. Mistä tahansa syystä et saavuttanut standardia, ja tämä johtaa sinut uskomaan, että olet huono urheilussa huolimatta siitä, että olet todella hyvä. Yksi heikko kokemus voi jopa levitä muille elämäsi alueille, joten alkaa uskoa, että olet köyhä useimmissa asioissa.
Tapoja lisätä itseluottamusta
Tässä on tapoja lisätä itseluottamusta:
- Itsekuva on mielentila, jolla on itsesi. Se ei ole kiinteä, se ei ole objektiivinen, sitä voidaan muuttaa ja sitä voi muuttaa.
- Positiivinen ajattelu on tärkeää, mutta käyttäytymisesi on myös tärkeä. Oma kuva imee käyttäytymistasi ja vaikuttaa myös muihin. Näyttelijät tietävät, että jos heillä on surullinen rooli, he alkavat nopeasti tuntea itsensä surulliseksi. Vastaavasti, jos puhutte mitatulla hitaalla äänellä, viranomainen kasvaa ympäröivien ihmisten keskuuteen ja sinä itse asiassa alkaa tuntea itsesi.
- Muuttaminen on usein helpompaa kuin ajattelun muuttaminen. Aivot eivät käsittele negatiivisen ajattelun kääntämistä. Esimerkiksi hetki, jonka ajattelet, "en saa olla hermostunut" on hetki, jolloin todella alkaa tuntea enemmän hermostuneempia. Keskittymällä käyttäytymiseen, kun olet hermostunut, kuten hengittää syvälle ja hitaasti ja rentouttavaa niska- ja hartiihaksia, tekee paljon enemmän kuin murentaa ahdistusta.
- Suurien tavoitteiden tai tehtävien hajottaminen pienemmiksi ja hallittavammiksi paloiksi voi auttaa. Jos olet asettanut tehtävän, joka tuntuu mahdottomalta, ota se pois ja jopa porata se tunneittain. Kun saavutat jokaisen askeleen, luottamus kasvaa, ja sinä myös pääset hallitsemaan asiaa.
- Joillekin ihmisille luottamuksen puute aiheuttaa liian vähän tekemistä. Puut ja luottamuksen puute liittyvät. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää lisätä energiatasoa asettamalla joitain tavoitteita itsellesi, mutta antamalla heidät olemaan riittävän joustavia reagoimaan olosuhteisiin. Jos tavoitteet ovat liian jäykkiä, ensimmäinen takaisinkelaus lyö pois radan, joten rakenna tämä suunnitteluun.