Kuinka hedelmäinen sopeutuminen pilkkaa teitä onnellisuudesta - ja kuinka muuttaa sitä
Hedoninen adaptaatio, joka tunnetaan myös nimellä "hedoninen juoksumatto", on käsite, jonka positiiviset psykologit tutkijat ja muut, jotka keskittyvät onnellisuuteen ja hyvinvointiin, joka viittaa ihmisten yleiseen taipumukseen palata asetettuun onnentumisasteeseen elämän ääressä ja alamäkeistä huolimatta. Se tunnetaan nimellä "hedoninen juoksumatto", koska näennäinen jatkuvuus on kasvanut onnellisuuden lisääntymiseen ja sitten takaisin samalle tasolle kuin ennen - jatkuva "treading water" kokemus, jossa päädymme aina siihen, missä olemme aloittaneet.
Esimerkkejä hedsonien sopeutumisesta
Tätä on havaittu useilla eri tavoilla, ja tässä on muutama mielenkiintoinen esimerkki:
- Arpajaiset voittavat tavallisesti palaavat karkeasti alkuperäiseen tasoonsa, kun voiton uutuus on kulunut. (Jotkut jopa päätyvät vähemmän onnellisiksi, koska muutokset tapahtuvat.) Alkuperäinen ilotulitus on luonnollisesti, mutta noin vuoden kuluttua ihmiset päivittäisessä elämässään kokevat saman yleisen onnensyyden .
- Sama pätee niille, jotka ovat suurissa onnettomuuksissa ja menettävät jalkojensa käytön. Kyvyn muutos voi olla tuhoisa aluksi, mutta ihmiset yleensä pyrkivät palaamaan onnettomuuteen ennen onnettomuutta onnettomuusjakson jälkeen.
- Tutkimus on osoittanut, että jotain herkullisen ensimmäisen purenta on kokemusta miellyttävämpiä kuin kolmas tai kymmenes. Ihmiset tottuvat iloon melko nopeasti ja pian, samaa mielialaa nostava pikku hoito ei tuo samaa virtaa iloa.
Kuinka paljon hallintaa meillä on?
Monet tutkijat ovat tarkastelleet hedonisia juoksumatto-ilmiötä ja yrittäneet selvittää, kuinka paljon onnemme on todella hallinnassamme. Tutkija Sonja Lyubomirsky on tutkinut tämän asetuspisteen ja esittänyt tietyn prosenttiosuuden: 40 prosenttia. Täysin 50 prosenttia onnellisuudestamme, hänen tutkimuksestansa, johtuu genetiikasta, kun taas 10 prosenttia on vaikuttanut ennen kaikkea olosuhteista, kuten missä olemme syntyneet ja kenelle.
Tämä jättää 40 prosenttia, mikä vaikuttaa meidän vaikutusvaltaamme, joka on varmasti alle 100 prosenttia mutta silti merkittävä osa. Muut tutkijat ovat keksineet hieman eri numeroita, mutta kaikki ovat olleet karkeasti tässä pallopuistossa.
Hedonic-juoksumatto on enemmän ja vähemmän vaikuttava toiminta
Tietyt toiminnot ovat hedelmällisemmän sopeutumisen alaisia - heidän ansaitsemansa onnellisuus heikkenee nopeammin. Jotkut näistä toiminnoista tunnetaan tutkijoiden ja psykologien nimellä "nautintoja", voivat tuoda nopeasti räjähtämisen - olet arvannut sitä - ilo, joka voi myös johtaa pidemmän aikavälin onnellisuuteen . Tutkija Martin Seligman, yksi tämän alan edelläkävijöistä, selitti nautintoja tällä tavalla:
Nautintoja ovat herkut, joilla on selkeät aistiharhat ja voimakkaat emotionaaliset komponentit, mitä filosofit kutsuvat "raakana tuntuu": ekstaasia, jännitystä ... iloa, iloa, ylistystä ja mukavuutta. Ne ovat heikkoa, ja niissä on vain vähän ajattelua.
Nämä nautinnot voivat nostaa mielialasi ja jättää sinut tuntemaan itsellesi ihania, mutta niiden vaikutukset voivat olla suhteellisen lyhyitä. Lisäksi käytämme niitä suhteellisen nopeasti. Jos sinulla on sama ateria joka päivä viikossa, saatat esimerkiksi olla vähemmän miellyttävää loppuun viikolla, jos olet kuin useimmat ihmiset.
Tämä pätee rullaluisteluihin, tuoreisiin kukoihin, juomaan teetä, kuuntelemalla suosikkikappaletta, katsomalla ihastuttavien eläinten videoita ja monia muita nautintoja. On kuitenkin olemassa tapoja pidentää elämän nautintoja, ja ne ovat hyvin syytä sisällyttää elämäsi, koska ne voivat johtaa muihin etuihin, joita keskustellaan hetkessä.
Seligman tutki myös palkintoja, jotka ovat aktiviteetteja, jotka saavat meidät tunne "virtauksesta", jossa emme huomaa ajan kulkua, jossa olemme täysin sitoutuneet siihen, mitä teemme, ja eräänlainen menetetty toiminta. Tämä tapahtuu parhaiten, kun kohtaamme haasteen, joka on hauskaa ja oikea haaste meidän kykyjämme: ei ole liian vaikeaa, jotta emme tunne lannistumiselta, vaan riittävän vaikeaksi, jotta saisimme kyseenalaiseksi.
Gratifications, samoin kuin toiminnot, jotka ovat meille voimakasta merkityksessä, ovat immuuneja hedonisen sopeutumisen vaikutuksiin.
Päinvastoin, sitä enemmän, kun harjoitamme palkintoja, sitä enemmän nautimme niistä! Nämä ovat toimintoja, jotka edellyttävät enemmän vaivaa ja ajatusta, mutta voitto on myös korkeampi. Mitä enemmän me harjoitamme, sitä enemmän nautimme. Tämä sisältää toimintoja, joita pidetään usein harrastuksina, kuten taiteen luominen, oppimisen taitoa kuten karatea tai jopa harjoittaa toimintaa, kuten meditaatiota. Suurin osa, jos ei, kaikki herkut voivat olla suuria stressin lievittäjiä.
Tietäen, että nautinnot ovat hämärtyneitä niiden vaikutuksiin saattavat heitä näyttämään vähemmän vaivaa kuin muut toiminnot, kuten tyydytykset, jotka voivat tuottaa kestäviä tuloksia. On olemassa syitä, miksi ne voivat olla täydellisiä tietyissä tilanteissa. Ensinnäkin, kuten aiemmin mainittiin, ne tuovat nopeasti hissin mielialaan ilman suurta ponnistelua. Tämä on varsin arvokasta, koska on olemassa merkittävää tutkimusta, joka osoittaa, että henkinen mieliala voi johtaa ketjureaktion positiivisten tunteiden ja lisääntyneeseen joustavuuteen; pohjimmiltaan nautinnot voivat luoda "positiivisen nousevan kierteen", ja tämä voi johtaa suurempaan onnellisuuteen ja joustavuuteen stressiin. Pienen vaivan, jota he vaativat, tämä on melko suuri voitto.
Toiseksi, palkkojen ansaitseminen vaatii enemmän työtä, joten kun sinulla on vain muutaman minuutin tai hyvin rajallinen määrä energiaa, nautinnot ovat usein yksinkertaisempi ja helppokäyttöisempi vaihtoehto. Esimerkiksi jos sinulla on raskaita päiviä, on usein helpompaa kuin saada mukava tee ja juoda sitä kiireessä (mikä voi luoda miellyttävän kokemuksen ja vähentää stressiä) kuin saada maalaustarvikkeita ja hioa vaikka et voi hyötyä enemmän maalaamisen tyydytyksestä kuin tein. Joskus sinulla voi olla vain aikaa teetä, ja se on varmasti parempi kuin mikään.
Merkittävä toiminta, kuten vapaaehtoistyö hyvälle syyksi tai ystävän avustaminen, muutoin näyttäisi olevan suuria etuja. Seligman totesi, että nämä saattavat kestää huomattavan paljon energiaa, eivätkä ne välttämättä aina ole miellyttäviä, kun henkilö on mukana heissä (he voivat olla haastavia), mutta ne tuovat pysyviä tuloksia yleisen onnellisuuden ja sisäisen rauhan suhteen. Altruismilla on todellakin monia etuja lahjoittajalle sekä vastaanottajille. Merkittäviä tekoja ei pidä unohtaa, varsinkin koska ne näyttävät ylittävän hedoniset juoksumatot varsin tehokkaasti.
Miten minimoida hedonisen sopeutumisen
Hedoninen sopeutuminen on elämän tosiasia, mutta kun olemme tietoisia siitä, miten se toimii ja miten se toimii elämässämme, pystymme paremmin selvittämään negatiivit ja harjoittamaan aktiviteetteja, jotka ovat immuuneempia hedonisten juoksumattojen tukahduttaviin vaikutuksiin . Seuraavassa on joitain tapoja, joilla voit siirtyä pois hedonisen sopeutumisen rajoittavista vaikutuksista ja harjoittaa sellaisia toimintoja, jotka voivat itse asiassa luoda suuremman onnenne elämänne elämässä:
- Varmista, että elämäsi sisältää useita nautintoja ja yrittää suunnitella niitä koko päivän. Ota tuo kuppi kahvia. Soita ystävällesi nauramaan. Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa liian monille näistä nautinnoista, voitko järjestää aikasi tietyn aikomuksen mukaan sisällyttää ne.
- Kierrä nautintoja niin, että ne tuntuvat aina uudelta. Aivan kuten raikkaat arkit tuntuvat upeammilta kuin viikon vanhat arkit, nautintojen kiertäminen on nautinnollisempaa ja tuoreisempi kuin samat päiväkodeille. (Tämä saattaa olla erilainen, jos nautit tiettyjen toimintojen rituaaleista, mutta se on yleensä totta. Pidä silmällä, kuinka paljon nautit erilaisista nautinnoista ja kun sinusta tulee hieman tylsää ja tiedät, mitä tehdä.)
- Varmista, että harrastat harrastuksia! Jos suunnittelet luokkaa kerran viikossa, tämä on yksi tehokkaimmista tavoista hyötyä palkkioista. Jaat, mitä nautit muiden kanssa, laitat sen kalenteriin, joten olet todennäköisesti aikaa ansaita sitä, ja voit syventää kykyjäsi ja katsoa itsesi kasvavan. Ei ole väliä, mikä harrastus on; niin kauan kuin se on sellainen, että nautit, voit hyötyä siitä, ja nämä hyödyt ulottuvat loppuelämään.
- Etsi aikaa muille. Tämä luo suurempaa merkitystä elämässäsi, ja se voi luoda suurempaa onnea. Aivan kuten ansiot voivat työskennellä hedonisten juoksumattojen ulkopuolelle suuressa määrin, ja ne voivat auttaa sinua kasvattamaan yleistä onnellisuustasoa niin suuressa määrin, että pystymme vaihtamaan onnellisuuden asetuspisteemme, merkitykselliset toiminnot voivat myös luoda nämä muutokset.
- Voit nauttia positiivisista kokemuksista. Tämä on loistava tapa nauttia elämästä enemmän, maksimoida elämäsi positiivinen, tarvitsematta mitään muutosta. Se vie vain hieman huomiota ja nautintojen, palkkojen ja mielekkäiden toimintojen vaikutukset voivat laajentua. Yksi tapa nauttia näistä kokemuksista on pitää päiväkirja päivästä, muutaman päivän viikossa - kirjoittaa noin kolmesta asiasta, joita nautitte sinä päivänä. Sitten voit jatkaa näitä myönteisiä kokemuksia, kun kirjoitat niistä, ja voit jatkaa niitä uudelleen, kun luet lehdesi läpi.
- Pidä silmällä onnellisuutesi tasoa. Jos sinusta tuntuu, että olisit onnellisempi, ansaitse aikaa, mitä voit tehdä kohottaaksesi mielialaasi. Jos tarvitset hissin, tee mikä tekee sinusta onnelliseksi. Ja jos voit, kokeile jotain uutta. Jos olet joku luonnollisesti onnellinen, se voi auttaa sinua tuntemaan onnellisempia kuin sinä. Jos olet joku, joka on luonnollisesti vähemmän onnellinen tai jolla on paljon haasteita, tämä ylimääräinen huomio hedonisen sopeutumisen minimoimiseksi voi auttaa sinua elämään täyttävää elämää.
Word From
Hedoninen sopeutuminen - se vanha hedoninen juoksumatto, jota olemme kaikki - on osa meitä (ja se pitää meidät maadoitettuna), mutta voimme edelleen kasvattaa onnellisuusmääräämme työelämillä, riemuvoitoilla ja mielekkäillä toiminnoilla elämäämme tekemällä oikean toimintaa oikeaan aikaan.
> Lähteet:
> Brickman, Coates ja Janoff-Bulmen. (1978). Lottery-voittajat ja tapaturma-ukset: Onko onnellisuutta suhteessa? Journal of Persoinality Psykologia.
> Davidhizar R, Vance, A. Tavoitteena onnellisuutta. Nykypäivän TAI Sairaanhoitaja.
> Diener E, Seligman ME. > Hyvin onnellisia ihmisiä. Psykologinen tiede.
> Lyubomirsky S, kuningas L, Diener E. > Usein positiivisen vaikutuksen hyödyt: onnellisuus johtaa menestykseen? Psykologinen tiedote.
> Steptoe A, Wardle J. Positiivinen vaikutus ja biologinen toiminta jokapäiväisessä elämässä. Aging neurobiologia.