Working Moms: Etsi stressin helpotus tarvitset!
Työssäkäyvät äidit ovat tunnetusti kiireisiä ja usein huomataan, että vanhempien, erityisesti lapsen vanhemmuuden, ennakoimattomuus lisää ylimääräistä stressiä . Esimerkiksi päivähoidolla tapahtuva potta-koulutus-onnettomuus tai emotionaalinen sulautuminen voi hidastaa koko päivän (sekä äidin että lapsen osalta) ajoituksen ja stressin suhteen.
Jos toimiva äiti on huolissaan ja stressaantunut, hän voi olla vähemmän työssä ja saattaa joutua virheisiin, jotka on korjattava tai todennäköisemmin hidastuvaa tuottavuutta.
Jos hänen lapsensa tuntee olevansa stressaantunut ja epätyypillisempi, on enemmän potentiaalia jatkoihin ristiriitoihin, satuttaa tunteita ja vaikeuksia päivän aikana. Viime kädessä stressin hallinta on tarkoitettu sekä äiteille että lapsille, jotka kokevat stressinsa.
Seuraavat vinkit voivat auttaa työskentelemään äideillä ylläpitämään terveyttä ja stressin helpottamista kiireisissä elämässään: (Katso tämä artikkeli, jos olet kotona äiti.)
Suunnittele eteenpäin ja järjestä
Organisointi on elintärkeä osa työtä äideille. Jos pystyt ennakoimaan, että potta-koulutus-onnettomuus esimerkiksi päiväkodin tapahtuessa ja pitää aina ylimääräinen vaatteidenvaihto autossasi, niin lähellä katastrofi on helppo korjata. Jos aiot suunnitella ja räätälöidä rutiineja, on vähemmän tyytymättömiä, unohtamatta asioita ja korostaen, kun liikut kiireisen päivän aikana.
Aseta rajat
Työskentelemällä äidillä on monia rooleja, ja he haluavat olla parhaita kaikissa heissä. todellakin äidin, työntekijän ja kumppanin roolit eivät vaadi mitään muuta kuin parhaita.
Tämä johtaa joskus tunne, ettei voi sanoa mitään ! Jotta toimiva äiti olisi paras, hänen ei kuitenkaan tarvitse sanoa kyllä kaikille pyynnöille. Itse asiassa sanomalla "ei" vastuulle, joka ei ole elintärkeää hänen menestyksestään ja hänen perheensä kanssa, mahdollistaa työskentelevän miehen sanovan "kyllä" asioihin, jotka ovat hänen elämässään.
Katso tämä artikkeli, jossa on lisätietoja prioriteettien asettamisesta ja oppia asettamasta rajoja suhteissa entistä helpommin.
Pysyä yhteydessä
Rajojen asettaminen on elintärkeää, mutta yhtä tärkeä on, että työssäkäyvät äidit pysyvät yhteydessä lapsiinsä, koska he voivat olla ensimmäisiä huomautuksia. Lapset, jotka tuntevat itsensä laiminlyödyiltä, pyrkivät toimimaan enemmän, ja työskentelevät äidit, jotka kokevat, että he eivät anna tarpeeksi lapsilleen, tuntuvat olevan stressaantuneita ja syyllisimpiä, joten vahvan yhteyden ylläpitäminen on sekä emotionaalisesti hyödyllistä että pelkkää pragmaattista. Ja onneksi stressin vähentäminen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että lapsille annetaan vähemmän. Kuluva keskittynyt aika yhdessä tekemään nautinnollista toimintaa voi olla "monitieteinen" tapa liittää ja lievittää stressiä samanaikaisesti. (Katso tästä artikkelista joitain stressin lieventämisideoita .) Muiden alueiden ilmaiseminen ei voi vapautua tällä kertaa.
Pidä itsestäsi huolta
Kuten jo tiedät, jos et ole parhaimmillaan fyysisesti ja emotionaalisesti, et suorita parhaani töissä tai lastesi kanssa. Jotta ylläpidettäisiin sellaista kestävyyttä ja painoarvoa, joka tarvitaan antamaan lapsillemme parhaan ja työskentelemään, on tärkeää, että äidit työskentelevät huolta itsestään, miten he huolehtivat lapsistaan: saada runsaasti unta, terveellistä ruokaa ja ainakin jotkut "alas aika". On myös tärkeää nauttia positiivisesta palautteesta (hugs from kids ja kudos työstä) välttää burnout.
Voi olla vaikeaa sovittaa kaikki tämä jo valmiiksi pakattuun aikatauluun, mutta asianmukainen itsehoito mahdollistaa työskentelymomien olevan tehokkaampia elämässään, joten se todella maksaa monella tavalla.
Kokeile näitä tärkeitä itsehoitotavoitteita stressin helpottamiseksi.
Ota apua
Monet työskentelevät äidit eivät ymmärrä, että on olemassa ihmisiä ympäri auttaa heitä, jos he kysyvät. Perheet usein rakastaisivat astua useammin antamaan käsi, jos vain pyydetään. Ystäviä ja naapureita voi myös kerätä, ja tukiverkostoja voidaan muodostaa. On usein tapoja palkata edullista apua ylimääräisiin asioihin, kuten siivoukseen tai ruoanlaittoon, jotta toimivan äidin elämäntapa olisi vähemmän hektinen.
Ja mahdollisuus työtehtävien siirtämiseen työelämässä jätetään usein huomiotta. Vauhdikkaille työssäkäyville äideille, avun hakeminen on älykäs tapa tehdä elämästä vähemmän stressaantunut ja hektinen.
Keskity stressinhallintaan
Kun harmaita ja stressaantuneita, työskentelevät äidit eivät useinkaan kykene liittämään lapsiaan tai keskittymään työelämään, mikä voi johtaa lapsiin kohdistuviin toimintoihin, aikaa vieviin työhön liittyviä virheitä ja muita asioita, jotka lisäävät stressiä työssäkäyville äideille ja heidän perheensä. Siksi ennakoiva asenne stressin hallinnassa on melko tärkeä. Useilla nopeilla stressitekijöillä, kuten hengitysharjoituksilla ja uudelleenkoulutustekniikoilla (erilaisilla tapoilla tarkastella stressaavaa tilannetta) sekä pitkän aikavälin stressinhallintastrategioissa, kuten säännöllisessä liikunta- tai meditaatiojärjestelmässä , harrastuksessa tai tukena sosiaalinen ympyrä, voi lievittää stressaavaa työtä äidille ja heidän perheilleen.
Työntekijöiden stressinhallintatapojen lisäksi on tärkeää (ja usein unohdetaan) pitää lasten stressiä mielessä. Jopa pienet lapset voivat hyötyä stressinpoistokäytännöistä kuten syvä hengitys, hiljainen hetki äidin kanssa ja hieronta. Koska äidit ja pienet lapset ovat niin sovitettuja toisiinsa, vähentää stressiä yhdessä auttaa sekä äitiä että lasta.
Kokeile näitä stressihäviöresursseja.