Holiday Stress Relief on matkalla!
Mikä aiheuttaa Holiday Stressiä?
Tervetuloa lomakauteen - tuulenpimennys lahjoittavien juhlapäivien, markkinointikampanjoiden, loma-osapuolten ja harrastustoimintaan, joka alkaa heti Halloweenin jälkeen, rakentaa kiitospäivään ja jatkaa vauhtia vuoden loppuun mennessä.
Vaikka tämän kauden tarkoituksena on tuoda rakkautta ja piristyskykyä, se on myös monien kesäloman stressiä.
Itse asiassa tällä sivustolla tehdyn kyselyn mukaan yli 80 prosenttia meistä löytää loma-kauden "jonkin verran" tai "hyvin" stressaavaksi - joka sijoittuu lomanviettoon sinne heti pyytämällä korotusta! Mikä on meille niin kuuma ja vaivaava?
Liian paljon
Kaikki asiat maltillisesti, kuten sanonta kuuluu. Loma-ajan ongelma on, että meillä on usein liian paljon hyvää. Vaikka stressi itsessään on välttämätöntä selviytymisellemme ja elämällemme (tutkijat kutsuvat tätä positiivista stressiä " eustress "), liiallisella stressillä on kielteinen vaikutus sekä henkiseen että fyysiseen terveydentilaan . Liian monta toimintaa, vaikka ne ovatkin hauskoja aktiviteetteja, voivat huipentua liialliseen lomahenkiseen stressiin ja jättää meidät tuntemattomaksi kuin täytetty.
Syöminen, juominen ja vieminen liian paljon
Osapuolten ylpeys ja lahjatapahtumat johtavat siihen, että monet ihmiset syövät, juovat ja iloitsevat - usein liikaa.
Kiusaus ylentää menoja, runsaasti jälkiruokia tai alkoholia voi aiheuttaa monia ihmisiä kestävään stressiin käsitellä seurauksia (velka, painonnousu , muistot noloa käyttäytymistä), joka voi viipyä kauan kauden päättymisen jälkeen. Myös näissä vaikeissa taloudellisissa ajoissa kohtuuhintaisten lahjojen löytäminen voi olla stressi itsessään ja loma-velan kantaminen on perinne, jota liian monet ihmiset tietämättään tuovat mukanaan itselleen, ja siihen liittyvä stressi voi kestää kuukausia.
Liian paljon yhteistä
Juhlapäivät ovat aika, jolloin laajennetut perheet pyrkivät keräämään. Vaikka tämä voi olla hieno asia, jopa läheisimmistä perheistä voi olla yliannostusta yhteenkuuluvuudesta, mikä tekee perheenjäsenten vaikeaksi säilyttää terveellisen tasapainon liimautumisen ja yksinajan välillä. Monilla perheillä on myös "rooleja", joista kukin jäsen kuuluu, sillä on enemmän tekemistä sen kanssa, ketkä ovat olleet pikemminkin ihmisiä kuin nykyisiä, jotka voivat joskus aiheuttaa enemmän rahaa kuin rakkautta näihin tapaamisiin.
Ei tarpeeksi yhteistä
Niille, joilla ei ole näitä perhekysymyksiä, yksinäisyys voi olla yhtä suuri ongelma. Kun maailma näyttää kokoontuvan perheen kanssa, ne, jotka luottavat enemmän ystäviin tukemiseen, voivat tuntea autiota ja yksin.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Juhlavuoden kanssa usein tuntematon ongelma on itse asiassa sivutuote vuodenaikoista, jotka vaihtuvat syksystä talveen. Kun päivänvalo vähenee ja sää aiheuttaa, että monet meistä viettää enemmän aikaa sisätiloissa, monet ihmiset kärsivät jossain määrin tyypin masennuksesta, joka tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä . Se on hienovarainen mutta hyvin todellinen tila, joka voi heittää pallia koko kauden ajan ja olla stressin ja onnettomuuden lähde aikana, jonka ihmiset odottavat tuntevan päinvastoin.
Vähentää Holiday Stressiä
Loistava asia loma-stressissä on se, että se on ennustettavissa. Toisin kuin monenlaiset kielteiset stressit, joita kohtaamme elämässä, tiedämme, milloin loma-stressi alkaa ja päättyy, ja voimme suunnitella vähentävän stressin määrää ja sen kielteistä vaikutusta.
Tässä muutamia vinkkejä voit yrittää vähentää loma stressiä ennen kuin se alkaa niin, että se pysyy positiivisella tasolla, eikä ylivoimainen:
Aseta prioriteetit
Ennen kuin ylitätte liikaa toimintaa, on tärkeää päättää, mitkä traditioita tarjoavat kaikkein myönteisimpiä vaikutuksia ja poistavat tarpeettomat toiminnot.
Esimerkiksi, jos tavallisesti saatat tuntea huikeat leipomot, caroling, shoppailu, lähetyskortit, vierailevat sukulaiset ja muut toiminnot, jotka jättävät sinut loppuun tammikuun loppuun mennessä, saatat haluta tutkia ensisijaisia tavoitteitasi , valita muutamia suosikkiaktiviteetteja ja nauttia niistä todella , ohita loput.
Ota pikakuvakkeet
Jos et voi ymmärtää ajatusta jättää pois korttien lähettämisestä, leivonnasta, ihmisten näkemisestä ja kaikista tavaroista, jotka tavallisesti vievät sinut röyhkeiksi, voit tehdä parempia, mukaan lukien kaikki nämä toiminnot aikataulussa, mutta pienemmässä mittakaavassa .
Lähetä esimerkiksi kortteja , mutta vain niille, joille ylläpitää säännöllistä viestintää. Tai älä sisällytä henkilökohtaista merkintää tai kirjainta kussakin.
Etsi tapa yksinkertaistaa. Sama pätee leivontaan - kuka tahansa voi olla vihainen, jos ostaa leivonnaisista leivonnaisia? Jos löydät keinoja leikata kulmia tai heikentää teille ja perheellesi tärkeitä toimintoja, voit nauttia niistä paljon enemmän.
Lue lisää siitä, miten tunnistat ja minimoisitte loma-perfektionismin.
Olla älykäs loma-aterian kanssa
Loman aikana voimme haluta katsoa ja tuntea hyvin (varsinkin jos olemme sellaisten ihmisten ympärillä, joita emme näe usein - tiedämme, että näin muistetaan), mutta on niin paljon kiusausta muodossa herkullisia ruokia ja dekadentteja jälkiruokia, ja taukomme säännöllisistä rutiineistamme - sekä tunnepainon lisääminen - voivat kaikki lieventää syömistä, tunnepitoisuutta ja muita epäterveellisiä ruokia. Tänä vuonna suunnitelkaa etukäteen, kun tiedät laukaisesi, tee mitä voit saada terveellistä ruokaa käsin jokaisen aterian, olla tietoinen saannosta ja harjoitella varovainen ruokailu.
Alla oleva resurssi antaa tarkempia tietoja siitä, miten nämä asiat onnistuu onnistuneesti.
Lue lisää tervettä lomaelämystrategioita.
Muuta odotuksiasi yhdessä
Perheen ja ystävien kanssa on tärkeää olla tietoisia rajoituksista. Ajattele aikaisempina vuosina ja yritä selvittää, kuinka paljon yhdessä ja sinä perheesi voi tehdä ennen negatiivisen stressin tunne.
Voitko rajoittaa osapuolten määrää, jotka osallistuvat tai heittävät tai kuinka kauan aikaa kuluu kussakin? Voitko rajoittaa aikaa perheesi kanssa pienempään aikakauteen, joka tuntuu silti erityiseltä ja iloiselta ilman tyhjentämistä?
Myös silloin, kun käsitellään vaikeita sukulaisia , on hyvä asettaa rajoituksia siihen, mitä olet ja ole valmis tekemään, mukaan lukien vierailujen peruuttaminen tai niiden rajoittaminen joka toinen vuosi.
Lue lisää perhekongressin minimoimisesta lomien aikana.
Niille, jotka kokevat yksinäisyyden lomien aikana , harkitse ystävien ryhmän kutsumista kotiisi. Jos lähes kaikki, jonka tiedät on perheen kanssa lomien aikana, saatat harkita vapaaehtoistyötä auttaa heitä vähemmän onnea kuin itseäsi. Monet ihmiset kertovat, että nämä kokemukset ovat erittäin tyydyttäviä, ja sinun on keskityttävä siihen, mitä sinulla on sen sijaan, mitä sinulla ei ole.
Lue lisää siitä, miten selviytymään loma-yksinäisyydestä.
Aseta aikataulu
Suunnitelmien asettaminen paperille voi näyttää, mustavalkoisena, kuinka realistisia he ovat. Jos löydät ajanhallintasuunnittelijan ja täytät tuntikausia suunnitelluilla toiminnoillasi, kun olet realistinen ja sisältää ajoajan ja alasajan, voit nähdä, yritätkö pakata liikaa. Aloita tärkeimpiä tavoitteitasi, jotta voit poistaa vähemmän tärkeät toiminnot.
Muista aikatauluttaa jonkin aikaa kävelemään luontoon joka päivä, mikäli mahdollista, kun liikunta ja päivänvalon altistuminen voivat vähentää huomattavasti SAD: n oireita tai jopa poistaa ne. (Jos ilmasto tai muut tekijät kieltävät tämän, yritä löytää jonkin aikaa istua ikkunassa ja katsoa ulos, useiden minuuttien altistuminen luonnonvalolle, vaikka ikkuna voi auttaa.)
Lue lisää siitä, miten prioriteetit asetetaan hyvin varattuina.
Hengittää!
Tämä kuulostaa ikävältä, mutta joskus unohdamme syvään hengittämistä ja todella annamme kehoillemme happea, jota tarvitsemme. On hienoa, jos voit kestää kymmenen minuuttia itsellesi hengittämiseen , mutta vain pysähtyminen muutaman syvän, puhdistavan hengityksen vuoksi voi vähentää negatiivisen stressin tasoa muutamassa minuutissa.
Jos huomaat, että hengitätte rauhassa ja hengittäessäsi stressiä, näet tämän harjoituksen positiiviset vaikutukset vielä selvemmäksi.
Lue lisää 5 minuutin stressinpoistostrategioista.
Lähde: American Psychiatric Association, Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden häiriöistä. 4. laitos Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.