Stressi tulee monista elämänalueista, ja stressin helpotus tulee monessa muodossa. Vaikka jotkut ihmiset haluavat käyttää yksi suosikki työkalu stressin helpottamiseksi, monet asiantuntijat kokevat, että tehokkain lähestymistapa stressin helpotus on yksi, joka hyökkää stressin useista eri suunnista, hyödyntäen yleistä "suunnitelma hyökkäys" stressin helpottamiseksi.
Tärkeä ensimmäinen vaihe tässä stressihäiriösuunnitelmassa on saada yksi tai kaksi nopeaa stressihäviöstrategiaa, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan fysiologiasi tai rentouttamaan mieltäsi, kääntämään kehon stressireaktion niin, että voit ajatella selkeästi ja välttää negatiiviset vaikutukset kroonisesta stressistä .
Seuraavassa on muutamia nopeita ja tehokkaita stressinpoistostrategioita, joiden avulla voit tehdä juuri niin: nämä stressihälytystoimet, kun olet oppinut, pitäisi mahdollistaa stressin lieventämisen alle viidessä minuutissa, jotta voit siirtyä stressin seuraavisiin vaiheisiin helpotusstrategiassa tai kohtaavat välittömästi stressitekijät.
Tässä on useita strategioita kokeilla:
Hengitysharjoitukset
Stressin helpotus hengitys on yksi suosituimmista tavoista rauhoittaa nopeasti hyvää syytä: hengitys harjoituksia voi tehdä kuka tahansa milloin tahansa, vähän koulutusta, eikä millään kustannuksella! Hengitysharjoituksia voidaan yhdistää myös muihin stressinpoistomenetelmiin (kuten ohjattujen kuvamateriaalien tai meditaation) lisäominaisuuksiin ja helppokäyttöisyyteen. Lue lisää hengitysharjoittelusta ja oppia nopea stressihäviöiden hengitystekniikka .
PMR
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen (PMR) on tekniikka, jonka avulla voit oppia, että käytännössä voit rentoutua kokonaan kaikkiin kehon lihaksisiin nopeasti, mikä vapauttaa stressiä stressistä.
Kuten kaikki tässä artikkelissa mainitut tekniikat, PMR auttaa sinua kääntämään kehon stressivaste nopeasti. Se voidaan myös tehdä lähes missä tahansa paikassa, kun olet oppinut tekniikan ja harjoittanut sitä. (Se on erityisen hyödyllinen, kun yrität nukkua .) Lisätietoja PMR: n harjoittamisesta .
Mini-Meditaatio
Meditaatio on tilannetta stressinhallinnan tukijärjestelmänä, koska se tuo mukanaan monia hienoja etuja, mukaan lukien (johdonmukaisen käytännön mukaan) kestävyys tulevaisuuden stressitekijöitä vastaan! Monet ihmiset ajattelevat oppimisen meditaatiosta, koska he ajattelevat, että heillä ei ole kykyä oppia tekniikkaa tai aikaa harjoitella säännöllisesti. Itse asiassa meditaatio voi olla hyvin yksinkertaista oppia, ja jopa 5 minuutin meditaatio voi olla erilainen. Lue lisää meditaation eduista ja siitä, miten harjoitat 5 minuutin meditaatiota .
aromaterapia
Mitä helppokäyttöisyys menee, aromaterapia on yhtä helppoa kuin ne tulevat! Tutkimukset osoittavat, että tiettyjen aromaterapia voi olla tehokas stressin helpottamiseksi , ja kun aromaterapia on menossa, se on passiivista stressihäviötä - sinun ei tarvitse tehdä mitään paitsi tavallista toimintaa normaalisti! (Yhdistämistekniikat voivat lisätä stressin helpotusta mutta eivät ole välttämättömiä.) Lisätietoja aromaterapian tutkimuksesta ja tavoista käyttää aromaterapiaa stressihäiriöön .
Harjoitus nopeasti
Harjoitus on erinomainen stressihäviötekniikka, koska se on erinomainen koko keholle ja tuo fyysisiä hyötyjä muille kuin kokeneille, koska se on päinvastainen.
Harjoitus voi tarjota hämmennystä, endorfiineja ja poistoa turhautumista varten. Valitettavasti se ei aina ole käytännöllinen kuin "nopea" stressin lieventäminen , sillä liikunnan täysi hyöty ei useinkaan ole saavutettu, ennen kuin jatkuva harjoittelu on tapahtunut ja joka voi jättää sinut hikiseksi; siksi et voi käyttää sitä luokassa tai toimistossa, tai kun olet tavata asiakkaita ja stressiä. Kuitenkin tilanteissa, joissa se voi toimia, jopa nopea liikatoiminta (kuten nopea ajaa useita portaita tai useampia push-up-sarjoja) voi olla hyödyllinen stressin helpottamiseksi. (Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.) Lue lisää liikunnan eduista ja rasituksen lievittämisestä.
Hyvää nauraa
Huumorintajuuden ylläpitäminen voi lievittää stressiä monin tavoin . Ensinnäkin on erityisiä etuja, joita saat naurusta, jotka voivat auttaa sinua lievittämään stressiä ja jopa pysymään terveellisempinä elämässäsi. Naurua yhdistää myös ihmisiä, ja sosiaalinen tuki on hyvä stressin helpottamiseksi. Lisää, on vaikea pysyä korostettuna, kun nauraa. Huumorintajuuden ylläpitäminen muistuttaa meitä siitä, että stressaajamme eivät välttämättä ole yhtä uhkaavia kuin he tuntevatkin, ja heillä on todennäköisesti myös ratkaisuja. Näistä syistä, naurua stressin edessä, voi auttaa sinua tuntemaan paremmin muutamassa minuutissa. Lue lisää naurun eduista ja siitä, miten ylläpitää huumorintajua stressin edessä.