Tavoitteiden asettaminen uudenvuoden tai minkä tahansa ajan
Joka vuosi ihmisten joukot - ehkä jopa sinä - valitse luettelo seuraavista vuoden päätöslauselmista. Yleensä nämä ovat tapoja, joita he yrittävät tehdä päivittäin tai tapoja, joita he yrittävät välttää niin kauan kuin he voivat. Valitettavasti monet näistä päätöslauselmista unohdetaan maaliskuuhun mennessä. Tärkeä syy tähän on se, että on hämmentävästi vaikeaa kehittää tai kieltää viljeltyjä tottumuksia "kylmä kalkkuna".
Vaikka pyrkimys hyväksyä päätöslauselma näyttää loistavan myönteisen aikomuksen, parempi vaihtoehto on kehittää uusia tavoitteita tulevaisuudessa. Ja se auttaa tekemään heitä kohti asteittaisempia prosesseja pikemminkin kuin odottaa muuttuvan välittömästi. Tavoitteet ovat paremmat suunnitelmat kuin päätöslauselmia muutamista keskeisistä syistä:
Jäykkä vs. neste:
Päätös pysyy samana: "Aion nukkumaan aikaisin." "Lopetan syödä tiettyä roskaa." "Menen kuntosalille säännöllisesti, vaikka en mene nyt ollenkaan." Jos nämä ovat jokseenkin suuria muutoksia , se voi tuntua valtavasta muutoksesta ilman kertymistä. Tavoitteita voidaan kuitenkin käsitellä vaiheissa, jotka alkavat vauvavaiheista ja lisääntyvät vaikeuksissa, kun olet tottunut muutokseen. Tämä tekee tavoitteista realistisempia pysyviä muutoksia varten .
Sense of Companionship vs. Sense of Failure:
Tavoitteet antavat sinulle suunnan, joka pyrkii tekemään, mutta vauvalle vaiheille, jotka saatat viedä tavoitteeseenne, voi silti tuntua, että olet saavuttanut jotain ja ole oikealla tiellä, joka vuorostaan pitää sinut liikuttaessasi oikea suunta.
Kun olet rikkonut jäykkän tarkkuuden, on kuitenkin helpompaa tuntea epäonnistuminen ja luopua.
Muutoksen laajuus:
Päätöslauselmat ovat tavallisesti keino päämääriin, mutta jos huomaat, että päätöslauselma on liian vaikea pysyä, se yleensä pudottaa ja unohdetaan. Tavoitteiden avulla, jos huomaat suunnitellun muutoksen liian vaikeaksi, voit säätää tavoitteen alemman intensiteetin tai pudottaa suunnitelman, mutta valita toisenlaisen uuden käyttäytymisen, joka yrittää vielä johtaa samaan lopputulokseen, eikä menetä tavoitetta.
Kuvittele esimerkiksi, että haluat päästä käyttämään parempaa muotoa. Voit tehdä päätöslauselman mennä kuntosalille viisi kertaa viikossa. Mutta jos huomaat, että vain vihastit kuntosalilla, et luultavasti pidä kiinni päätöslauselmassasi, etkä ole lähempänä päämäärääsi. Jos kuitenkin saat "enemmän liikuntaa" tavoitteesta, voit pudottaa kuntosalilla, mutta vaihtaa jokaisen aamun läpi naapurustosi läpi ja täytä edelleen tavoitteesi.
Nyt kun tiedät joitain miksi päätöslauselmia usein epäonnistuvat ja tavoitteet ovat realistisempi reitti, tässä on muutamia vinkkejä asetettujen tavoitteiden asettamiseen:
Pidä tulevaisuutesi mielessä.
Ajattele, mitä sinulla olisi ihanteellisessa elämässäsi ja missä haluat olla kahdessa, viidessä tai jopa kymmenessä vuodessa, ja katso, aikovatko tavoitteet tuoda sinut lähemmäksi tuota kuvaa. Jos näin on, he ovat hyviä tavoitteita. Jos pystyt pitämään mielessänne kuvan siitä, missä lopulta haluat tavoitteesi viedä sinut, on helpompi pysyä mukana.
Mieti laajamittaisten muutosten sijaan tiettyjä käyttäytymismalleja.
Esimerkiksi ratkaisemalla "kehittää stressinhallintatapa" antaa enemmän tilaa kasvulle ja muutokselle kuin "Do Yoga Every Morning". Kun haluat laittaa laajat tavoitteet tiettyihin käyttäytymismalleihin, päättää kehittää stressinhallintatapa, antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla, ja voit vaihtaa kurssia, jos yoga ei toimi sinulle.
Ajattele sitä, mitä haluat lisätä elämääsi sen sijaan, mitä haluaisit ottaa pois.
Esimerkiksi sen sijaan, että asetettaisiin tavoite "syödä vähemmän epäterveellistä ruokaa", keskitytään yrittämään "syödä enemmän terveellistä ruokaa". Voit tuntea alitajuisesti vähemmän itsemurhaa, jos ajattelet ottaa jotain pois, eikä lisätä jotain hyvää, ja jos korvaat terveellisen ruoan terveellisen ruoan terveellisen ruoan, sama tavoite saavutetaan. Lisäksi on yleensä helpompaa lisätä käyttäytymistä kuin lopettaa käyttäytyminen.
Luo tapoja
Kun olet saavuttanut tavoitteesi, pidä heidät mielen etulinjassa. Pidä ne luettelossa päivittäjäohjelmassasi, pidä heitä osana näytönsäästäjääsi tai lähetä ne jäljellä oleviin paikkoihin talosi ympärillä.
Sitten rikkoa heidät pienempiin tavoitteisiin ja mieti, mihin toimiin sinun on ryhdyttävä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Sitten, ja tämä on avain, luo tapoja, jotka voivat johtaa sinut tavoitteisiisi . Ajattele, mitkä erityiset tottumukset voit ylläpitää, jotka tekevät isommia muutoksia elämässäsi, jos ylläpität niitä ja upotat ne aikataulusi mukaan helpoimmilla tavoilla, joilla voit ajatella ylläpitää niitä. Jos haluat esimerkiksi olla sopivampi, sitoudut käyttämään kohtuullista aikaa (voit lisätä sitä tavan muuttuessa enemmän kiinni, mutta ampua jotain, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi toteutuneen mutta ei loppuun ja jotain voit pysyä kiinni) ja antaa jokaiselle päivälle aikaa, kun käytät tätä tapaa. Se toimii parhaiten, jos tämä aika liittyy nykyiseen tapaan, kuten juuri ennen suihkussa tai matkalla kotiin töistä.
Lopuksi, palkitse itsesi jotain pienellä, jotta pysyisit kiinni siitä, kunnes saavutat tarpeeksi edistystä kohti tavoitteitasi, että edistys tulee omaksi palkaksi. Muista, että muutos ei tule yön yli, mutta kun työskentelet kehittämällä sitä, mikä on sinulle tärkeää, muutos tulee ja se kestää. Muista tämä ja nauti rakentaa elämäsi, jolle elämäsi oli tarkoitettu!