Vuosituhannen 5000 vuotta sitten monet pitävät joogaa itsestään kehittyneimpänä itsenäisenä käytäntönä. Klassisen joogan menetelmiä ovat eettiset tieteenalat, fyysiset asennot, hengityksen hallinta ja meditaatio. Perinteisesti itäinen käytäntö, se on nyt suosittu länsimaissa. Itse asiassa monet yhtiöt, erityisesti Britanniassa, näkevät joogan edun, tunnustavat, että rento työntekijät ovat terveellisempää ja luovaa ja sponsoroivat jooga-kunto-ohjelmia.
Monet tutkimukset ovat todenneet, että pieni jooga aamulla, yöllä tai jopa lounastauolla voi vähentää stressiä ja lisätä tuottavuutta. Uskotaan, että jooga on niin tehokas stressihäviöön, koska sen lisäksi, että jooga tuo mukanaan hyvää mielialaa, lisää tietoisuutta ja terveellistä annosta itseluottamusta.
Yleiskuva Joogasta
Monet suosituista tekniikoista, joiden on todettu vähentävän stressiä, ovat peräisin joogasta:
- ohjattu hengitys
- meditaatio
- fyysinen liike
- henkisiä kuvakuvia
- venyttely
Jooga, joka saa nimensä sanasta "ike" - koota yhteen - tekee juuri sen, yhdistää mielen, ruumiin ja hengen. Mutta käytätkö joogaa hengellistä muutosta tai stressinhallinnassa ja fyysisessä hyvinvoinnissa, hyödyt ovat lukuisat.
Vaikutukset kehoon
Seuraavassa on vain osittainen luettelo joogan eduista:
- vähentää stressiä
- syvä uni
- pienentyneet kortisolitasot
- monien sairauksien parantaminen
- allergian ja astman oireiden lievittäminen
- alhainen verenpaine
- tupakoinnin lopettamiseen
- alempi syke
- hengellistä kasvua
- hyvinvoinnin tunne
- vähentynyt ahdistuneisuus ja lihasjännitys
- lisääntynyt lujuus ja joustavuus
- hidastunut ikääntymisprosessi
Joogan edut ovat niin suuria, että se antaa suuren voittoprosentin ponnistuksille.
Mikä on mukana Jooga?
Joogaan liittyvä käytäntö liittyy kehon venyttämiseen ja eri poseiden muodostamiseen pitämällä hengitys hidastuna ja hallitsemana. Keho rentoutuu ja virtaa samanaikaisesti. Jooga on erilaisia, jotkut siirtyvät poskien läpi nopeammin, melkein kuin aerobinen harjoittelu ja muut tyylit rentoutuvat syvälle jokaiseen poseeraan. Jotkut ovat hengellisempää, kun taas toisia käytetään pelkkänä liikuntamuotoina.
hyötyjä
Lähes jokainen näkee fyysiset hyödyt joogasta, ja sen käytäntö voi myös antaa psykologisia etuja, kuten stressin vähentämisen ja hyvinvoinnin tunteen ja hengellisiä etuja , kuten yhteyden tunteen Jumalan tai Hengen kanssa tai transsendenssin tunteen . Joitakin poseja voidaan tehdä melkein missä tahansa, ja jooga-ohjelma voi kestää tunteja tai minuutteja, riippuen aikataulusta.
Joogassa on useita mekanismeja, jotka vaikuttavat stressitasoon, mikä tarkoittaa, että jooga voi vähentää stressitasojaan useita tapoja. Tutkimukset osoittavat, että tehokkaimmat tavat, joilla jooga kohdistaa stressiä, ovat nostamalla mielialaa (tai positiivista vaikutusta), lisäämällä tietoisuutta ja lisäämällä itseluottamusta. Samanaikaisesti saada meidät parempaan mielialaan, mikä antaa meille mahdollisuuden keskittyä nykyiseen hetkeen ja rohkaisemalla meitä antamaan itsellemme tauon, jooga on erittäin tehokas stressin lievittäjä.
haittoja
Jooga vaatii jonkin aikaa sitoutumista ja on vaikeampaa ihmisille, joilla on tiettyjä fyysisiä rajoituksia. Jotkut ihmiset tuntevat itsetuntuvan tekemään joitakin poseja. Myös joogatunnit voivat olla kalliita, vaikka onkin mahdollista, vaikkakin ehkä haastavampi, oppia kirjan tai videon avulla.
Vertailu stressin vähentämismenetelmiin
Joogassa yhdistyy useita stressin vähentämiseen käytettäviä tekniikoita, joiden avulla voidaan sanoa, että yhdessä hengitysharjoituksissa, venytystoiminnoissa, kunto-ohjelmissa, meditaatiokäytännöissä ja opastetuissa kuvissa on yhdistetty hyöty. Kuitenkin niille, joilla on suuria fyysisiä rajoituksia, yksinkertaiset hengitysharjoitukset , meditaatio tai opastetut kuvat saattavat olla edullinen vaihtoehto ja tarjoavat samanlaisia etuja.
Jooga vaatii myös enemmän vaivaa ja sitoutumista kuin ottaa pillereitä tai yrttejä stressin vähentämiseen.
Miten pääset alkuun
Jooga-luokat voivat olla loistavia aloittelijoille - sinua ympäröivät muut asiantuntemuksen ja kyvyn eri tasot, ja sinulla on joku puhuvan prosessin läpi ja auttaa sinua oppimaan oikeat muodot. Luokan ottamisen lisäksi on olemassa useita hyödyllisiä sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua joogassa, ja tällä sivustolla on monia hyödyllisiä videoita ja artikkeleita, joiden avulla voit oppia kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta jooga voi olla säännöllinen osa elämääsi.
Lähteet:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic -hengitys stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen hoidossa. Journal of Alternative and Free Medicine, elokuu 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stressin hallinta: satunnaistettu tutkimus kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ja joogasta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia. 2006.
Riley, K. ja Park, C. (2015). Miten jooga vähentää stressiä? Muutoksen mekanismien järjestelmällinen tarkastelu ja tulevaisuuden tiedustelu. Healthy Psychology Review, Vol. 9 (3), s. 379 - 396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Hatha-joogan ja afrikkalaisen tanssin vaikutukset havaittuun stressiin, vaikutuksiin ja sylki-oikeuksiin. Annals of Behavioral Medicine. 28. lokakuuta 2004.