Meditaatio on voimakas stressihäiriö . Tässä on yksinkertainen ja tehokas meditaatio, joka voi olla hyödyllinen aloittelijoille, ja sitä voidaan oppia helposti oppimalla. Käytätkö sitä valmistaessasi fyysiseen taisteluun tai vain verotuspäivään toimistossa, tämä nopea harjoittelu on osoittautunut työkalu, joka auttaa sinua rentoutumaan, hätätilanteeseen ja valmiuteen mihin tahansa.
Tässä on kuinka:
- Istu mukavaan asentoon. Vaikka useimmat taistelulajit käyttävät "seiza" -asentoa, ja jalat pakaraten alle, polvilla suoraan edessä, monet ihmiset pitävät tätä asennossa epämukavana. Jos näin on, voit myös istua ristipelaajana ("anza") tai muussa tilanteessa, joka on sinulle mukavampaa.
- Sulje silmäsi, mutta pidä selkäsi suorina, hartiat rentoina, pään yläosassa, silmäsi (takana kannet) keskittyneet eteenpäin.
- Ota syvä, puhdistava hengitys, laajentele vatsaa ja pidä hartiat rentoina ja pidä se kuusi. Huuhtele ja toista vielä kaksi kertaa. Sitten hengitä normaalisti ja kiinnitä huomiosi hengittämiseen. Kun hengität, hengitä nenän läpi ja hengitä suustaan, laajentamalla edelleen vatsaa sen sijaan, että siirrät hartiat ylös ja alas.
- Jos ajatuksesi ajelehtivat eteenpäin tulevana päivänä tai päivän takana, paina varovasti uudelleen hengityksesi ja pysykää nykyhetkessä. Tunne, että ilma liikkuu sisään ja tuntuu ilman siirtyvän ulos. Se siitä.
- Jatka tätä niin vähän tai niin kauan kuin pidät, ja huomaat, että kehosi on rento ja mieli on keskittynyt. Nauti loppupäivästäsi!
vinkkejä:
- Kun hengität, anna vatsan laajentua ja supistua sen sijaan, että siirrät hartiat ylös ja alas. Tämä syvempi hengitys on luonnollisempi ja samanlainen kuin vauvojen hengittäminen. Se antaa sinulle lisää keuhkojen kapasiteettia, kun taas aikuiset "matala hengitys" tavallisesti hyödyntävät, eivät anna niin paljon veren hapettumista.
- Älä hengitä liian nopeasti tai liian hitaasti; vain hengittää luonnollisella nopeudella, mutta syvemmällä.
- Jos huomaat ajatuksesi ajautuvan paljon aluksi, älä huoli, että teet sen "väärin". Huomaa, että olet ajautunut ja keskittynyt takaisin hengittämiseen on osa käytäntöä ja jotain, mitä teet 'oikealla'!
- Kokeile uutta meditaatiotekniikkaa ja löydä enemmän resursseja stressin hallintaan ja opi paremmin hallitsemaan stressiä jokapäiväisessä elämässäsi.