Mitä voimme oppia henkisestä sitkeydestä maailman huippuurheilijoilta?
Grit. Päättäväisyys. Willpower . Rohkeus. Onko sinulla se, mitä se vaatii jatkuakseen haasteiden edessä? Voit poimia itsesi ja jatkaa vaikka se tuntuu, että olet osunut tiiliseinään? Psyykkinen sitkeys on termi, jota käytetään psykologiassa viittaamaan sietokykyyn ja voimavuuteen, jonka ihmiset omistavat sotilaan kautta kamppailuihin ja menestyvät.
Se on tämä henkinen sitkeys, joka antaa joitain maailman urheilullisia supertähtiä kykyä työntää menetyksiä, vastustusta ja loukkaantumista pisteet ja voittaa. Se on sama laatu, joka antaa jopa viikonloppu sotureille voimaa lopettaa, että viimeinen mailin ja valtaa läpi viimeisen joukon edustajia.
Joten mitä voit tehdä viljelemään henkisesti kova asenne, joka palvelee sinua hyvin paitsi kuntosi harrastuksia, mutta myös muualla elämässäsi?
1 - ymmärrä, millainen se on mentaalisesti kova
Henkinen sitkeys on se, joka auttaa asettamaan suuria urheilijoita pois kilpailusta. Näiden ominaisuuksien kehittämiseksi on ensin ymmärrettävä, mitä nämä henkisesti vahvat kilpailijat tekevät erikseen pakkauksesta.
Vaikka se on alkanut urheilukoulutuksen alalla, viitaten urheilijoiden kykyyn pysyä vahvana, luottavaisena ja kilpailukykyisenä, käsite on nyt laajalti käytetty viittaamaan henkisten ominaisuuksien joukkoon, joiden avulla ihmiset voivat käsitellä elämän vaikeuksia.
Kuinka psykologit määrittävät henkisen sitkeyden? Tutkijoiden keskuudessa käydään keskustelua täsmällisestä määritelmästä, siihen sisältyvästä sisällöstä ja sen elämänalueista. Esimerkiksi jotkut asiantuntijat ehdottavat, että henkinen sitkeys tulisi rajoittaa suurelta osin urheilun alalle, kun taas toiset uskovat, että se on yleisempää laatua, joka vaikuttaa monilla muilla elämänalueilla.
Kirjassaan " Kehittyvä mielenterveys" tutkijat Peter Clough ja Doug Strycharczyk määrittelevät henkisen sitkeyden "Laatu, joka määrittelee suurelta osin miten ihmiset kohtaavat tehokkaasti haasteita, stressitekijöitä ja paineita ... vallitsevista olosuhteista riippumatta".
Clough ja hänen työtoverinsa kuvaavat sitä samanlaisena persoonallisuustyyppinä, joka koostuu neljästä kriittisestä osasta:
- Haaste: Haasteet katsotaan mahdollisuuksina esteiden sijaan.
- Control: Uskoo, että hallitset elämääsi ja kohtaloasi.
- Sitoutuminen: kyky tarttua tehtäviin ja nähdä ne valmiiksi.
- Luottamus: Sinulla on vahva itsemurha kykysi menestyä.
He myös viittaavat siihen, että psykologisen kestävyyden käsite on monella tapaa samanlainen ja että henkinen sitkeys ei saisi rajoittua urheilun alaan. Elite-urheilijat voivat tyypillään sellaisen henkisen sitkeyden, joka saa heidät voittajiin, mutta samat taidot voivat koskea monia arkipäivän aloja.
Joten on henkinen sitkeys luonnon tuote tai vaalia ? Saatavilla olevat todisteet viittaavat vahvaan geneettiseen yhteyteen. Vaikka jotkut ihmiset vain näyttävät tulevan henkisellä sitkeydellä luonnollisesti, tutkijat ehdottavat, että se on myös taito, jota voidaan oppia ja vahvistaa. Athletic-koulutus osoittaa varmasti kyvyn hankkia nämä taidot. Joten mitä muuta voit tehdä mielenterveyden sitkeyden laadun parantamiseksi?
2 - Usko kykyisi saavuttaa tavoitteesi
Vuoden 2002 tutkimuksessa kymmenestä maailman eliitin urheilijoista yksi tekijä, jonka nämä huippuosaajat nimettiin menestyksestään merkittäväksi tekijäksi, oli kiistaton itsevarma .
Henkisesti kova ihmiset eivät vain usko, että he voisivat onnistua, he tietävät, että he voivat. Vaikka suuri osa mentaalisen sitkeyden tutkimuksesta liittyy suoraan urheilun ja urheilun maailmaan, voit soveltaa joitain samoja periaatteita muille elämänalueille.
Olipa yrität laihtua, pudottaa huono tapa, ajaa maratonia tai ylentää ammattia, uskoa itseesi on välttämätöntä. Vältä negatiivista itsepuhelua ja kohdista sen sijaan energianne pysyä positiivisena ja itsevarmaisena.
3 - Keskity sisäisiin motivaatioihin pikemminkin kuin ulkopuolisia palkintoja
Maailman huippu-urheilijat eivät löydä tahtoa jatkaa ja voittaa, koska he etsivät suosiota, rahaa tai muita palkintoja (vaikka nämä asiat ovat epäilemättä mukavia). Sen sijaan niitä itseään motivoivat itse voimat. Luontaiset motiivit ovat niitä, jotka tulevat yksilön sisällä ja tekevät asioita itselleen. Nämä sisäiset motiivit kannustavat ihmisiä tekemään paremmin, painamaan, vahvistamaan ja näkemään, kuinka pitkälle he voivat mennä.
Henkisesti kovat ihmiset eivät keskity mahdollisiin palkintoihin, jotka voivat odottaa heitä haasteen lopussa. Sen sijaan he näkevät osallistumisen ja voittaessaan haasteet palkitsevana itselleen.
4 - Älä anna takaiskujen saada sinut alas
Henkisesti kova urheilija pyrkii kääntymään takaisin takaiskuilta ja uudistetulla päättäväisyydellä. Voit käyttää tätä omassa elämässäsi. Sen sijaan että lohdutettaisiin, keskitymme rakentamaan päättäväisyyttä haasteen eteen ja tavoitteiden saavuttamiseksi.
Eräässä tutkimuksessa eliitin naisurheilijoista monet osallistujat ehdottivat, että henkinen sitkeys kehittyy usein negatiivisista kokemuksista. Edessään vaikeuksia sekä heidän urheilussaan että henkilökohtaisessa elämässään johtavat näitä huippuosaajia kehittämään uusia tapoja hallita stressiä ja ylistää vaikeuksissa.
5 - Ole itsensäätöinen
Henkisesti kovia ihmisiä ei anna heidän joutua elämään, vaan he luovat haluamansa elämän. Asettamalla tavoitteita ja tekemällä sitten aloitteita näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, henkisesti kova ihmiset pystyvät saamaan asioita, joita he haluavat elämästä.
Kun he tutkivat heidän näkemystään siitä, mikä auttoi heitä kehittämään tätä henkistä sitkeyttä, eliittien voimistelijat mainitsivat tavoitteiden olevan yksi vahvimmista vaikutuksista: "Huomasin, kuinka asettaa tavoitteita ja miten yritä päästä niihin auttaisi minua saavuttamaan korkeimman tason", yksi voimistelija kertoi tutkijoille.
Vaikka ne joskus näyttävät vaivattomalta, on tärkeää ymmärtää, että he ovat valmiita tekemään työtä. Urheilijoille tämä koskee vain harjoitteluohjelmia ja kilpailua urheilullisissa tapahtumissa. Jokapäiväisessä elämässä tämä voi tarkoittaa, että ryhdytään joka päivä eteenpäin kohti tavoitteiden saavuttamista, vaikka saavutettaisiinkin nämä tavoitteet näyttävät kauas tai jopa mahdotonta.
Henkisesti kova ei ole jotain, joka tapahtuu vain yhtäkkiä hetkessä; se on enemmän päivittäisiä tottumuksia, jotka auttavat ihmisiä sotilaan kautta vaikeita aikoja, jotta voidaan saavuttaa heidän tavoitteensa.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi hyväksyä apua tai mennä yksin. Jopa elitistiset urheilijat luottavat valmentajiin ja joukkuetovereihin, jotka auttavat heitä työntämään, ohjaamaan ja innostamaan heitä työskentelemään kovemmin ja saavuttamaan täyden potentiaalinsa.
6 - Pidä keskittyminen häiriötilanteessa
Elite-esiintyjät pystyvät pysymään keskittyneinä tavoitteisiinsa, vaikka elämäkin häiritsisi heidän tapansa. Sinulla ei aina ole täydellistä asetusta ja tukea tavoitteiden toteuttamiselle. Muut asiat menevät kilpailemaan huomionne puolesta .
Henkisesti kova ihminen kykenee ylläpitämään suuntaa ja jatkamaan tavoitteiden saavuttamista näiden häiriötekijöiden edessä. Kun tunnet itsesi menettämästä tarkennusta , etsi tapoja ladata ja tuoda itsesi takaisin raiteille.
7 - Ymmärrä, että siellä on ylä- ja alamäkiä elämässä
Henkisesti kova ihminen ei odota elämästä auringonpaistetta ja ruusuja koko ajan. Itse asiassa he odottavat vastoinkäymisiä, mutta he uskovat heidän kykyjään selviytyä, sopeutua ja voittaa.
Tutkimuksen mukaan eliteisturnaajat kertovat, että usein on vastoinkäymisiä ja kilpailua, joka edistää mielenterveyden sitkeyttä. On vain suuria vaikeuksia, että ihmiset oppivat, mitä he todella pystyvät.
8 - Pidä huolta itsestään
Tutkimuksensaaja Peter Cloughin mukaan valvonta on keskeinen osa henkistä sitkeyttä. Ne, jotka eksytävät tämäntyyppisen henkisen voiman, tuntevat, että heillä on henkilökohtainen määräysvalta omasta kohtalostaan.
Sen sijaan, että ne kiinnittäisivät epäonnistumisia tai onnistumisia ulkopuolisille voimille, henkisesti kova on enemmän sisäistä valvontakohtaa . He eivät näe itseään pelkkänä passiivisena tarkkailijana elämässään. Sen sijaan he uskovat, että heillä on aktiivinen rooli omien voittojensa luomisessa.
9 - Stick With It, vaikka se on vaikeaa
Sitoutuminen on yksi niistä neljästä merkittävimmistä tekijöistä, jotka Clough ja hänen kollegansa ovat yksilöineet. Harkitse, kuinka urheilijat pystyvät virtaamaan loppuun sammumisen ja kipu saavuttaa maaliin. Henkisesti kova on omistettu nähdä sen läpi, vaikka se on vaikeaa ja vaikka he ajattelevat, että he voivat epäonnistua.
Monet parhaista esiintyjistä viittaavat siihen, että kilpailu ja siihen liittyvä menestys ja epäonnistuminen ovat yksi kriittisistä tekijöistä, jotka edistävät heidän henkistä sitkeyttä.
Maailman huippuurheilijoiden oppitunti on se, että vaikka takaiskuja on vaikea, sitoutuminen sitoumuksiin auttaa sinua saamaan oppitunteja ja kokemuksia, jotka sinun täytyy menestyä tulevaisuudessa. Se opettaa teistä vahvuuksiasi, tekee sinut tietoiseksi heikkouksistasi ja auttaa sinua ymmärtämään, että esteet ja jopa epäonnistumiset eivät tuota katastrofia - niin kauan kuin pölyä itsesi pois ja jatka.
10 - Aseta positiivinen spin päälle
Yksinkertainen työskentely tavoitteesi avulla voi ajan myötä auttaa osaltaan henkisesti kova asenne. Mahoney ja hänen kollegansa ovat havainneet, että lisäämällä jatkuvia ponnisteluja ihmisten mielestä on todennäköisempää tuntea hallintaa, saavutus ja tuottavuus, jotka kaikki asettavat tavoitteelle myönteisempi kokemus.
Kun asiat ovat haastavia tai jopa epämiellyttäviä, eteenpäin vieminen ja saavutuksen saavutus voi antaa sinulle henkisen voiman jatkaa.
11 - Etsi tukea
Maailmanluokan urheilijat eivät pääse pelin päähän yksinään. Useimmissa tapauksissa he käyttävät valtavaa aikaa vertaisryhmien kanssa, jotka tarjoavat tukea , koulutusmahdollisuuksia ja positiivisen ympäristön henkilökohtaiselle ja ammatilliselle kehitykselle.
Ystävät, perheenjäsenet, kollegat ja jopa kilpailijat voivat auttaa edistämään "koskaan sanoa kuolla" -asennetta. Katsokaa ihmisiä, joita ihailet auttaaksesi tunteiden kovaa työtä, päättäväisyyttä, hiekkaa ja positiivisuutta. Hanki ihmisiä, jotka tulevat osallistumaan menestykseen ja kannustavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Etsi mentoreja ja katsele ihmisiä, jotka henkinen sitkeys herättävät innostaa tämän henkisen taidon kehittämistä omassa elämässäsi.
Word From
Mielentävyydellä on varmasti vahva geneettinen komponentti, mutta tutkimusta joihinkin maailman vahvimpiin urheilijoihin viittaa siihen, että se on myös taito, jota voidaan kehittää. Etsikää tapoja soveltaa joitain näistä kokemuksista henkisesti kovaa urheilijalta omaan elämäänne eri aloille, yrittäisikö löytää voiman tarttua vaikeaan harjoitteluun tai menestyä haastavassa työssä. Kuten Winston Churchill kerran julisti: "Menestys ei ole lopullinen, epäonnistuminen ei ole kohtalokasta: on rohkeutta jatkaa sitä."
> Lähteet:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Mielentävyyden kehittäminen: suorituskyvyn parantaminen, hyvinvointi ja positiivinen käyttäytyminen muissa. Lontoo: Kogan Page -julkaisijat; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Henkinen sitkeys ja urheilijoiden psykologisten strategioiden käyttö. Euroopan Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Mielipiteen kehys maailman parhaissa esiintyjissä. Urheilupsykologi. 2007; 21: 243 - 264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mielenterveysvaatimukset urheilussa: motivaatiota edeltävät ja yhdistykset, joiden suorituskyky ja psyykkinen terveys. Journal of Sport & Exercise Psykologia. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Kehittyvä henkinen sitkeys: käsitykset elite naisten voimistelijoita. Kansainvälinen Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010: 170-188.