Kun TV-uutislähettäjä Diane Sawyer pyysi salaisuutta menestyksestään, hän sanoi: "Mielestäni yksi oppitunti, jota olen oppinut, ei ole korvaavaa, kun kiinnität huomiota."
Ajatteletko, "olen samaa mieltä, mutta miten voimme parantaa kykyämme keskittyä ja ylläpitää huomiota - ei väliä mitä?"
Nämä viisi keskittyy vinkit auttamaan sinua keskittymään paremmin, työskentelet kiireisessä toimistossa, opiskellessasi koulussa, kokouksessa istuttamassa tai yrittäessäsi hankkeen loppuun.
F = viisi muuta sääntöä
On olemassa kahdenlaisia ihmisiä - niitä, jotka ovat oppineet tekemään turhautumista ja niitä, jotka haluavat heitä. Tästä eteenpäin, jos olet keskellä tehtävää ja kiusaus luopua, tee vain viisi lisää.
Lue viisi sivua. Lopeta viisi matemaattista ongelmaa. Työskentele vielä viisi minuuttia.
Aivan kuten urheilijat rakastavat fyysistä kestävyyttä työntämällä loppuun sammumispaikan, voit rakentaa henkistä kestävyyttä työntämällä ohi turhautumisen.
Aivan kun juoksijat saavat toisen tuulensa luopumatta siitä, kun heidän ruumiinsa alun perin protestoi, voit saada "toisen mielen" luopumalla siitä, milloin tahdonvoimasi aluksi protestoi. Jatkuva keskittyminen, kun aivot ovat väsyneitä, on avain KEHITTÄMISEN kiinnittämiseen ja mielenterveyden kestävyyteen.
O = yksi ajattele kerrallaan
Samuel Goldwyn sanoi: "Jos katson hämmentyneenä, se johtuu siitä, että ajattelen." Tunne hajallaan? Ylppää ikuinen huolenaihe Kummisetä suunnitelma-tee mielenmukainen sopimus, jota se ei voi kieltäytyä.
Kyllä, mieli ottaa lahjuksia. Sen sijaan, että kerrot, että EI ole huolissasi toisesta, pienemmästä prioriteetista (joka saa mielesi ajattelemaan juuri sitä asiaa, jota sen ei pitäisi ajatella!), Antaa sille yhden tehtävän start-stop-aikaparametrien avulla.
Esimerkiksi "ajattelen, kuinka maksaa luottokorttiluotto, kun pääsyn kotiin tänä iltana ja on mahdollisuus lisätä laskuani.
Seuraavana kolmekymmentä minuuttia kello 1: 30.30, annan täyden keskittymän harjoitella tätä esitystä, joten olen iloinen ja selkeä kun ehdotamme VIP-asiakkaillemme tätä ehdotusta. "
Etkö vieläkään voi saada muita huolenaiheita päästäsi? Kirjoita ne tehtäväluetteloosi, jotta voit unohtaa ne. Huolellisen velvoitteen tallentaminen tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse käyttää aivoasi "muistutuksena" ilmoitustauluksi, mikä tarkoittaa, että voit jakaa jakamattoman huomion tärkeimmistä tehtävistänne.
C = valloittaa viivyttely
Etkö halua keskittyä? Työntäydytkö tehtävää tai projektia, jonka olet valmis työskentelemään? Se on eräänlainen viivyttely. RD Clyde sanoi: "On hämmästyttävää, kuinka kauan kestää jotain, jota emme toimi."
Seuraavalla kerralla, kun aiot lykätä vastuuta, kysy itseltäsi: "Pitääkö minun tehdä tämä? Haluan, että se tehdään niin, että se ei ole mielessäni, onko myöhemmin helppoa?" Nämä kolme kysymystä voivat antaa sinulle kannustimen psyykkisesti soveltamaan itseäsi, koska ne tuovat sinut kasvotusten kanssa, sillä tämä tehtävä ei ole poissa, ja viivästys lisää vain syyllisyytesi ja tekee tämän raskaan tehtävän mieleesi ja ajallesi .
U = Käytä käsiä vilkkuminaKuvittele mielesi kamerana ja silmäsi sen aukkoina. Suurin osa ajasta, silmämme ovat "ottamassa kaiken sisään" ja aivomme on "laajakulmainen kohdistus". Voimme todella miettiä monia asioita samanaikaisesti ja toimia tehokkaasti tällä tavalla (esim. Kuvitella ajaessasi tungosta valtatietä puhuessasi ystäväsi kanssa, soittamalla radioaallolla, pitämällä silmällä vieressäsi olevia autoja ja etsimällä poistumistunnustasi .)
Mitä jos haluat vaihtaa teleobjektiiviin? Entä jos sinun on valmistauduttava testiin ja tarvitset 100 prosentin pitoisuutta? Käännä kätesi silmiesi ympärille niin, että sinulla on tunnelinäkymä ja etsit yksinomaan teoksesi. Laittamaan kädet kasvosi puolelle estää ympäröivän alueen, jotta ne ovat kirjaimellisesti "pois näkyvistä, pois mieleen". Ajattele näiden sanojen merkitystä.
Haluatko vielä parempia uutisia? Tunnetaanko Pavlovin nimi kelloa? Jos koput kätesi silmiesi ympärille aina, kun haluat siirtyä laajakulmasta teleobjektiiviin, tämä fyysinen rituaali muuttuu Pavlovin laukaisuksi.
Muistaa? Pavlov soitti kellon, ruokkii koiraa, soitti kelloa ja ruokkasi koiraa, kunnes koira alkoi salivaa heti kun kuuli soittokellon äänen. Vastaavasti käsiäsi vilkkumalla aina, kun haluat rajoittaa keskittymistä, opettaa aivojasi siirtymään "yhden kappaleen" mieleen ja keskittymään komentoosi.
S = katso kuin jos ensimmäiseksi tai viimeiseksiHaluatko tietää, kuinka olla "täällä ja nyt" ja täysin läsnä sen sijaan, ettet ajattelematta kiihkeästi tänne, siellä ja kaikkialla? Frederick Franck sanoi, "Kun silmä herättää nähdäkseen uudelleen, se yhtäkkiä lopettaa itsestäänselvyytensä." Evelyn Underhill sanoi: "Huolimattomuuden takia tuhannet rakkauden muodot välttävät meidät joka päivä."
Minä opetan jatkuvasti tämän oppitunnin. Kerran kerran annoin poikilleni heidän öisin selkänsä. Vaikka istuin vieressäni, olisin voinut olla myös seuraavassa maassa, koska ajattelin varhain aamua lentoa, jonka piti ottaa seuraavana päivänä ja mietin, oliko paketin kädet, jos lippu oli minun kukkarossa jne.
Yhtäkkiä epätoivottomat silmäni putosivat pojilleni ja minä todella SAW Tom ja Andrew kuin olin katsomassa niitä ensimmäistä kertaa. Sain välittömästi tulvan tunteen kiitollisuudesta näille kahdelle terveelle, menestyneelle pojalle. Tunsin niin siunattua, että olin lahjakas tällaisten ihanien poikien kanssa. Hetken kuluttua menin olemaan poissaolevalla tavalla täyttyneenä tunnetta kunnioitusta ja arvostusta heidän läsnäolosta elämässäni.
Seuraavan kerran, kun mieltäsi on miljoonien kilometrien päässä, katsokaa ympärillesi ja todella näet ympäristösi. Tutkimme, että hieno kukka maljakko. Nouse lähelle seinässä olevaa kuvaa ja ihastele taiteilijan käsityötaitoa.
Lean sisään ja todella katsella rakastettusi, jonka taipumus kestää itsestäänselvyytenä. Tämä "Velveteen Rabbit" tuo maailmaanne ja tekee siitä elävän mielessäsi.
Mitä ihmiset ovat sanoneet keskittymisestä- "Ajattelin että ihmisen aivot olivat mielenkiintoisin osa kehoa, ja sitten huomasin:" Mitä tämä kertoo minulle? "- Emo Phillips
- "Saan niin häpeällistä ja unohtamatonta, joskus virkkeen keskellä, minä ..." - Milton Berle
- "Raudan ruosteet käytöstä, pysähtyneestä vedestä menettää puhtautensa ja kylmällä säällä jäädytetään, niinpä se, että toimettomuus ei riipu mielessä." Leonardo da Vinci
- "Kerro minulle, mihin kiinnität huomiota, ja kerron sinulle, kuka olet." - Jose Ortega y Gasset
- Haluan mennä ilman paitaa tai kenkiä ennemmin kuin menettää minulle hetken kaksi päätäni. "- Rudyard Kipling
- "Se ei ole, etten halua kuunnella ihmisiä, vaan haluan kuunnella ihmisiä. - Paula Poundstone
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.