Jos vain voit hallita itseäsi. Jos sinulla olisi enemmän tahdonvoimaa, voit lopulta menettää viimeiset 10 kiloa. Jos sinulla olisi enemmän itseohjautuvuutta, voit lopettaa lopettamisen lykkäämisen , ellei eläkkeelle jää, pidä harjoitustyössä ja vältä erilaisia huumeita, kuten alkoholia ja savukkeita.
Se on paljon ratsastus pelkällä tahdonvoimalla.
Willpower on avain menestykseen?
Kuten amerikkalainen psykologinen liitto toteaa, amerikkalaiset pyrkivät sijoittamaan paljon varastossa tahdonvoiman voimalla. Vuosittaisen Stress in America -analyysin mukaan ihmiset havaitsivat tahdonvapautuksen puutteen, koska se on tärkein tekijä, joka pitää heidät tavoitteiden saavuttamisessa. Muutos voi olla vaikeaa ja suuri osa ihmisistä uskoo, että yksi suurimmista esteistä, jotka estävät heitä tekemästä muutosta, on tämä näennäisesti vaikeasti vallitseva tahdonvoima.
Kuitenkin jotkut suosituimmista käyttäytymisen muutoksen teoista viittaavat siihen, että tahdonvoimainen yksin ei ole aina tarpeeksi todellisen ja pysyvän muutoksen aikaansaamiseksi. Vaihevaiheen mallin mukaan on tärkeää ensinnäkin tunnustaa, että on tarpeen muuttaa, tunnistaa mahdolliset muutoksen esteet, laatia toimintasuunnitelma, seurata edistymistä, ylläpitää ja hallita muutosta sekä selviytyä mahdollisia relapseja. Willpower on varmasti rooli, mutta se ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa menestykseen.
Vaikka monet meistä kamppailevat tahdonvoiman ja itsekontrollin kanssa, useimmat ihmiset näyttävät myös uskovan, että tämä on taito, jota voidaan oppia ja vahvistaa. Onneksi tutkijat ovat myös saaneet samanlaisia johtopäätöksiä ja viittaavat siihen, että on olemassa monia asioita, joita voit tehdä itsekontrollin parantamiseksi.
Jatka lukemista saadaksesi lisää tietoa siitä, mitä tahdonvoima on, miksi se on niin tärkeä ja mitä voit tehdä tämän kyvyn kehittämiseksi.
Mikä on Willpower?
Joten mikä on tahdonvoimaa? Yksi perustavanlaatuisista määritelmistä on se, että siihen kuuluu lykätä mitä haluat tällä hetkellä pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi.
Tahtoa kutsutaan usein ratkaisemiseksi tai itsekontrolloimiseksi, ja siihen voi kuulua lukuisia erilaisia kognitiivisia ja käyttäytymisominaisuuksia.
- Vauhtuminen tarkoittaa lykätä lyhyen aikavälin tavoitteita pitkällä aikavälillä.
- Se vaatii tietoista työtä ja usein huomattavaa sijoitusta emotionaalisista ja kognitiivisista resursseista.
- Se vaatii vastustamaan kiireitä, taistelemaan houkutuksia ja käyttämään erilaisia strategioita valvonnan ylläpitämiseksi.
Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tahdonvoima on rajoitettu voimavara. Eräässä tunnetussa kokeessa osallistujat sijoitettiin huoneeseen, jossa oli kulhoon vastapaistettuja evästeitä ja kulho rypälöitä. Jotkut aiheista kerrottiin voivansa syödä evästeitä, kun taas toisia kehotettiin syömään retiisit. 30 minuutin välein koehenkilöitä pyydettiin ratkaisemaan vaikea palapeli. Ne, jotka olivat syöneet evästeet, jatkoivat palapelin tekemistä lähes 20 minuuttia.
Kuinka kauan ne, jotka olivat syöneet retiisit, kestivät? Märkä kahdeksan minuuttia. Koska aiheet olivat tyhjentäneet tahdonvoimavaransa vastustamalla herkullisia hajuisia evästeitä, heillä ei ollut mitään itsekontrollia, jota ei tarvinnut käyttää ratkaistaessa palapeliä.
Nyt tiedämme mitä tahdonvoimaa on, mutta miksi juuri niin tärkeä on? Jatka seuraavaksi, selvitä, miksi tahdonvoima saattaa olla tekijä, joka tekee tai rikkoo pyrkimyksiesi saavuttaa tavoitteet.
Miksi tahto on tärkeä?
Joten psykologit uskovat, että tahdonvoima voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta tunnustakaa, että se on vain yksi palapeli. Miksi juuri niin tärkeää on tällainen itsehallinta?
Klassisessa tutkimuksessa Stanfordin psykologi Walter Mischel pyysi lapsia odottamaan syömään hoitoa (usein evästettä tai vaahtokarkkeja) saadakseen kaksi herkkua eikä yhden. Vaikka jotkut Mischelin kokeessa olevat lapset suuttuivat hoitoon välittömästi (valitsemalla lyhyen aikavälin tyydytystä pitkällä aikavälillä), jotkut lapset pystyivät käyttämään tahdonvoimaa ja odottamaan toista palkkiota. Seuraavassa tutkimuksessa Mischel havaitsi, että ne lapset, jotka pystyivät viivästyttämään tyydytystä, saivat parempia luokkia, parempia akateemisia testipisteitä ja korkeampaa koulutustasoa.
Angela Duckworthin ja Martin Seligmanin myöhemmässä tutkimuksessa todettiin, että itsekuria oli suurempi rooli akateemisessa menestyksessä kuin IQ . Tutkimuksessaan he havaitsivat, että opiskelijoilla, joilla oli suurempi itsekontrolli, oli parempi osallistuminen kouluun, paremmat arvosanat ja paremmat testitulokset.
Muut tutkijat ovat havainneet, että korkeammalla itsekuria omaavilla ihmisillä on paremmat suhteet taitoihin, he ovat vähemmän todennäköisesti käyttäneet alkoholia ja muita aineita, kärsivät vähemmän mielenterveydellisistä ongelmista ja parantavat yleistä fyysistä terveyttä.
Joten ilmeisesti tahdonvoima on kriittinen menestyksen kannalta? Mutta voitko todella kasvattaa halutun tahdonvoiman määrää? Voitteko tehdä sitä vahvemmaksi? Seuraavaksi löydät yksinkertaisia asioita, joita psykologit suosittelevat vahvistaakseen tahdonvoimaa.
Mitä voisit parantaa voimaa?
Perustuu lukuisiin tutkimuksiin tahdonvoiman psykologiasta, tutkijat ovat havainneet, että osa seuraavista strategioista voi olla tehokkain:
Käytä sitä, älä väärinkää sitä
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat Muraven, Collins ja Nienhaus (2002), ihmiset, jotka olivat tyhjentäneet tahdonvoimansa yhteen tehtävään, kuluttivat sitten enemmän alkoholiin tilanteessa, jossa vaadittiin rajoittamista. Osallistujia pyydettiin olemaan ajattelematta valkoista karhua, melko vaikeaa ja vaativaa ajattelutapahtumaa. Seuraavaksi koehenkilöille annettiin maistokokeesta oluenäytteitä, mutta heitä pyydettiin ohjaamaan niiden saanti, koska he tekisivät ajo-kokeen välittömästi jälkikäteen. Ne, jotka olivat saaneet päätökseen varhaisen ajattelutavan vaikutuksen, juoutivat paljon enemmän alkoholia kuin ne, jotka eivät olleet.
Mitä tällä on tekemistä oman tahdonvoiman vahvistamiseen? Ajattele tahdonvoimaa säiliöksi. Jos tyhjennä säiliö sitä vähemmän tärkeissä asioissa, on todennäköisempää, että allas on kuiva, kun todella tarvitset jotain tärkeää. Käytä tahdonvoimaa, mutta käytä käytettävissä olevia resursseja huolellisesti ja huomaavasti.
Käytä hämmennystä
Mischel'n klassisessa vaaleanvihreä kokeessa lapset, jotka pystyivät vastaamaan vaahtokarkkeja syömättä heti, käyttivät useita eri strategioita vahvistaakseen tahdonvoimaa. Häirintä oli yksi tehokkaimmista. Jotkut lapset sulkivat silmänsä, kun jotkut kääntyivät pois ja katsoivat muualta. Lapset, jotka eivät voineet ottaa silmiään pois hoitoon, olivat kuitenkin paljon todennäköisempää.
Houkutuksen edessä, onko se halu syödä, juoda, viettää tai hemmotella jotain muuta ei-toivottua käyttäytymistä, yritä etsiä jonkinlaista häiriötekijää. Ota mieleesi asia, joka houkuttelee sinua tällä hetkellä, jotta voit pysyä polussa kohti pitkän aikavälin tavoitteita.
Työskentele kuin lihakset
Muut kokeet ovat osoittaneet, että tahdonvoima voi myös olla kestävämpi ehtyminen vahvistamalla sitä. Jotkut jopa ehdottavat, että sinun pitäisi ajatella tahdonvoimaa lihaksena - jotain, joka voidaan rakentaa ja vahvistaa ajan ja vaivan.
Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin harjoittamaan säännöllisesti kahden kuukauden aikana. Jälkeenpäin ne, jotka olivat juuttuneet harjoitusohjelmaan, saivat korkeampia pisteitä itsekontrollin toimenpiteistä. Paitsi, mutta he osoittivat myös suurempaa itsesääntelyä muilla aloilla, kuten syöminen terveellisemmäksi, varojen käyttöä entistä paremmin ja tupakointia vähemmän. Käyttämällä tahdonvoimaa pysymään harjoituksen aikataulussa oli myöhemmin kasvattanut tahdonvoimaa monilla muilla aloilla.
Lähteet:
Baumeister, et ai. (1998). Ego Depletion: Onko Active Self rajoitettu resurssi? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Itsekiippuvuus ylittää IQ: n ennustettaessa akateemista suorituskykyä nuorilla. Psychological Science , 16, 939 - 944.
Mischel, M. et ai. (1989). Lohdutuksen viivästyminen lapsilla. Science, 244, 933 - 938.
Moffitt, T., et ai. (2011). Lapsuuden itsesäätelyn gradientti ennustaa terveyttä, varallisuutta ja yleistä turvallisuutta. Kansallisen akatemian julkaisuja , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Suuntautumisvaatimukset itsesääntelystä fyysisestä liikunnasta. British Journal of Health Psychology, 11, 717 - 733.