Kestävä stressi on yksinkertainen ja arvokas taitosetti
Stressiä selviytyäkseen voi joskus olla vaikeaa tietää, mistä aloittaa. Pärjäätkö ongelman päällä? Haluatko vain muuttaa, miten ajattelet stressaajista, joita kohtaat? Onko olemassa erityinen tapa saada stressi liukumaan niin, että selviytyminen stressistä ei ole aivohalvausta? Ja miten valitset tarkoituksenmukaisen menetelmän selviytyä stressistä?
On olemassa useita erilaisia strategioita, joita ihmiset käyttävät selviytyäkseen stressistä, ja jokainen selviytymisstrategia tuo ainutlaatuisia etuja. Stressiä selviytyäkseen seuraavat kaksi päästrategiaa ovat hyödyllisiä:
Ratkaisupohjainen selviytyminen stressistä
Kun joku käyttää ratkaisuihin perustuvia selviytymisstrategioita stressin selviämiseksi, he pyrkivät tunnistamaan elämänsä alueet, jotka voidaan muuttaa ja noudattaa suunnitelmaa, joka tuo muutosta. Ratkaisupohjaiseen selviytymiseen kuuluu stressorien poistaminen ( stressitön työn lopettaminen, myrkyllisen kumppanin hajottaminen, kiireisen aikataulun purkaminen jne.) Keinona poistaa stressit, joita he voivat tuoda ennen kuin he tuovat sen. Tämä voi olla erittäin tehokas tekniikka selviytyä stressistä ja monet epämiellyttävät tunteet, joita kohtaamme stressin, ahdistuksen , vihan ja turhautumisen myötä, osoittavat, että muutoksia on tehtävä, mikäli mahdollista.
Kuitenkin joskus löydämme itsemme stressaavissa tilanteissa, joissa emme voi tehdä muutoksia elämässämme, eivätkä pysty poistamaan stressaarisia kokemuksia.
Voimme esimerkiksi tehdä työtä, jota emme voi helposti lähteä, ja tarvitsemme vaikeita työtovereita; voimme löytää, että kumppani aiheuttaa meille stressiä, mutta kannattaa majoittua joka tapauksessa; voimme havaita, että jokainen toiminta kiireisessä aikataulussa on elintärkeää, eikä sitä voida eliminoida. Tällaisissa tapauksissa meillä on edelleen mahdollisuus arvioida perusteellisesti selviytyä stressistä.
Arviointiperusteinen selviytyminen stressistä
Tämä stressin selviytymisstrategia merkitsee sitä, miten tunne stressaajista, joita kohtaamme koko päivän. Arviointiperusteisiin selviytymisstrategioihin kuuluu esimerkiksi kognitiivinen uudelleenjärjestely , positiivinen ajattelu ja huumori . Kysyä itseltäsi, onko jotain todella tarvetta aiheuttaa stressiä tai että se voidaan hyväksyä osana elämää, löytää huumoria stressaavan tilanteen naurusta tai löytää joku, joka näyttäisi selviävän stressiä tietyllä tavalla ja tutkia asenteitaan - nämä ovat kaikki tehokkaita strategioita, joihin liittyy arviointiin perustuva selviytyminen stressiä.
Yksi ei ole tällaisista strategioista stressin selviämiseksi: on joskus vaikeaa tietää, milloin jotain voi (ja pitäisi) muuttaa ja milloin sitä on käsiteltävä henkisesti hyväksymisellä. Itse asiassa kuuluisa seesteisyys rukous, joka on ollut niin hyödyllistä ohjelmissa kuin AA ja jokapäiväisessä elämässä monille ihmisille, on kyse näistä kahdesta tyylistä selviytyä stressistä: "Jumala antaa minulle voiman muuttaa mitä voin, kärsivällisyyttä hyväksyä mitä en voi muuttaa, ja viisaus tietää eron. "
Siksi, suosittelen suunnitelmaa rasituksen kohtaamiseksi suosittelemaan lähestymistapaa, joka yleensä sisältää sekä selviytymisstrategioita että klassisia stressinhallintatekniikoita.
Katso tämä artikkeli stressistä erityispiirteet luoda stressin hallintasuunnitelma, joka toimii tai vierittää alaspäin lisää resursseja.
Lähde:
Lazarus, R. Stressi ja tunne , 2006.