Kun päivät kasvavat lyhyemmiksi ja tummemmiksi syksyllä ja talvella, monet ihmiset alkavat kokea Seasonal Affective Disorder- oireita, jotka tunnetaan myös nimellä SAD. Tämä mielialan häiriö liittyy kausivaihteluihin valossa, ja se on merkitty masennuksen, väsymyksen ja sosiaalisen välttelyn kausilla. Nämä oireet alkavat yleensä myöhään syksyllä, kun päivänvalot lyhentävät ja jatkuu harmaan taivaan merkittyjen talvien, vähemmän auringonvalon ja kylmällä säällä, jotka pitävät ihmisiä sisätiloissa.
SAD: n oireita ovat:
- Kausiluonteinen masennus
- Päivän väsyminen
- Nukkumallien muutokset
- Poistaminen yhteiskunnallisista tilanteista ja normaalista päivittäisestä toiminnasta
- Muutokset ruokailutottumuksissa, mukaan lukien ruokavaliot ja painonnousu
Onneksi kausiluonteista mielialahäiriötä kokevat ihmiset eivät tarvitse siirtyä aurinkoisiin tropiikoihin löytääkseen helpotusta. He eivät myöskään tarvitse vain kovaa sitä ja odottavat aurinkoisempia päiviä keväällä ja kesällä. Suhteellisen yksinkertaisen terapia-tekniikan ansiosta SAD-potilaat voivat kirkastaa sekä mielialansa että ympäristönsä.
Hoitojen tutkimus
Eräässä tärkeässä tutkimuksessa kausiluonteisen häiriön hoitoon tutkijat paljastivat osanottajia kirkkaisiin valoihin, jotka olivat 10-20 kertaa kirkkaampia kuin tavalliset sisäiset sähkövalot. Yksi ryhmä altistui näille valoille noin puolitoista tuntia aamulla, kun taas toinen ryhmä altistui valoille yhtä paljon aikaa illalla.
Kolmas ryhmä sai lumelääkettä. Tulokset paljastivat, että aikuisten kirkkaiden valohoitojen altistuvat osallistujat kokivat täydellisen tai lähes täydellisen helpotuksen masennuksesta.
vinkkejä
Jos sinulla on kausiluonteisen masennuksen oireita, on olemassa lukuisia eri tapoja selviytyä. Lievää masennusta ajatellen saat enemmän auringonvaloa päivällä.
Ota keskipäivä kävellä niin paljon aurinkoa kuin mahdollista lievittämään oireita. Jos tarvitset vakavampia masennuslääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi hoito-ohjeista. Valohoito, masennuslääkkeet ja psykoterapia ovat kaikki mahdollisia vaihtoehtoja, mutta on tärkeää keskustella huolenaiheistasi mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jotta varmistat, että valittu hoito on paras valinta sinulle sopivimpien tarpeiden mukaan.
Viitteet:
Eastman, Ch. I .; Nuori, MA, Fogg, LF, Liu, L. & Meaden, PM (1998). Talven masennuksen kirkas valohoito: plasebokontrolloitu koe. Yleisen psykiatrian arkistot, 55, 883 - 889.