Parempi elämänlaatu kaikentyyppisille budjetteille
Jokaisella on oma määritelmä "menestyksestä", meillä kaikilla on hieman erilaiset käsitykset siitä, mikä on laadukas elämä. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että on olemassa joitain asioita, jotka tekevät elämästä nautinnollisempia lähes kaikille ihmisille, jotka ovat enemmän korreloituneita onnellisuuteen, elämäntapaan, kykyyn selviytyä stressistä ja yleisemmin elämänlaatuun. Onneksi useimmat tai kaikki näistä elementeistä voidaan lisätä omaan elämäntapaansa vain vähän tai ei lainkaan, joten lähes kaikki voivat parantaa elämänlaatuaan näillä tavoilla.
1 - Keskity suhteisiin, jotka vahvistavat sinua
Suhteemme määrittävät meidät monin tavoin: meillä on taipumusta korostaa enemmän, kun vietämme liikaa ajallamme ihmisiä, jotka valloittivat meitä, heikentävät meitä tai eivät tue meitä muilla tärkeillä tavoilla. Sitä vastoin, kun meillä on tukeva sosiaalinen ympyrä, voimme sujuvoittaa stressiä, enemmän onnea, suurempaa hyvinvointitasoa, jota voidaan kokee ylemmän elämänlaaduksi. Seuraavat suhteet resurssit voivat auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään verkostoa:
- Kuinka kommunikoida terveellisellä tavalla
- Miten ratkaista konflikti vähemmän stressillä?
- Konfliktitarkkuuden virheet vältettävä
- Mikä on varovaista viestintää, todellakin?
- Miten ja milloin päästään myrkyllisistä suhteista
2 - Hanki tarpeeksi lepotilaa (ja käytä muita itsensä kehittämisstrategioita)
Kun emme saa tarpeeksi nukkua tai kun muita fyysisiä tarpeitamme (kuten asianmukaisen ravitsemuksen tai alhaisen ajan tarvetta) ei ole saavutettu, voimme olla reagoivia stressiä kohtaan. Siksi itsehoito on niin tärkeä, vaikka ironista, on usein ensimmäinen asia, kun meistä tulee stressaantuneita ja kiireisiä. Itsehoito etusijalle voi hyödyttää sinua monin tavoin. Tässä on joitain resursseja, jotka auttavat sinua huolehtimaan itsestäsi sekä fyysisesti että psykologisesti, jotta voit nauttia elämästä täysillä.
- Stressi ja tarve itsensä hoitoon
- Itsehuollon strategiat joustavuuden luomiseksi
- Stressi ja lepotila: Kuinka stressaaminen edistää unihäiriöitä?
- Miten nukkua hyvin kun stressaantunut
3 - Harjoittele käytännöllisillä tavoilla
Harjoitustyöllä on etuja, jotka ylittävät painon tai ulkonäön, vaikka monet ihmiset alkavat työskennellä, koska he haluavat näyttää paremmilta. Stressin lievittäjänä harjoituksessa on vahvoja etuja, jotka toimivat sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä: vain 3 minuutin liikunta voi auttaa lievittämään stressiä ja säännöllinen harjoittelu luo joustavuutta stressiin . Jos lisäät siihen, että harjoittelutoiminta voi olla hauskaa ja tuoda sinut lähemmäksi toisia, on olemassa monia syitä ylläpitää säännöllistä liikuntotapaa, joka on parantunut elämänlaatuun. Onko se vaivaa ylläpitää harjoitteluohjelma? Kyllä, usein se tapahtuu. Mutta jos rakentaa tavan omaan elämäntapaan liittymällä luokkaan, harjoittelun ystävällä, työskentelemällä ennen säännöllisiä tehtäviäsi tai sen jälkeen aikataulussaan, on helpompi ylläpitää säännöllistä tapaa. Seuraavat resurssit voivat auttaa sinua tekemään harjoituksen säännöllisesti elämäsi.
- Miten liikunta vaikuttaa stressiin?
- Minkälaiset harjoitukset auttavat stressinhallinnassa?
- Miten aloittaa ja ylläpitää liikuntaharrastusta stressin helpottamiseksi
4 - Tee työtä, joka on mielekästä ja miellyttävä sinulle (vaikka se on harrastus)
Yksi niistä elementeistä, joita monet ihmiset yhdistävät korkean elämänlaadun kanssa merkitsee: rakastamme harrastamaan sellaisia toimintoja, joita emme ole vain hyviä, mutta jotka auttavat toisia tai joilla on jotain merkittävää merkitystä meille. Jos olet uraa, joka tuntuu mielettömältä sinulle, ei voi olla mahdollista tehdä suuria muutoksia urapolussa välittömästi - ja voi olla muita syitä pysyä mukana. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi vielä löytää merkitystä elämässäsi joko uudistamalla työsi tai viettämällä aikaa muuhun toimintaan, joka on mielekästä sinulle työsi ulkopuolella. Itse asiassa, kun vietät aikaa palkkioihin ja muihin virtausta tuottaviin toimintoihin, lisäämällä enemmän merkitystä työhösi, ja vain pysymällä tällä hetkellä voit saada enemmän nautinnollisen ja mielekäs sinulle.
- Lisätietoa palkkioista
- Käytä Gratifications for a Better Life
- Kuinka tehdä työsi hauskemmaksi
- Löydä enemmän tyydytystä nykyisessä työssäsi
5 - Lopeta viemärit
Useimmilla meillä on muutamia asioita elämässämme, jotka tyhjentävät meidät energiastamme, joskus ilman, että edes ymmärtäisimme sitä. Jokainen näistä asioista, jotka tunnetaan " sietokykyinä ", voivat olla lievästi tai kohtalaisesti tyhjentäviä, mutta niiden stressi lisääntyy. Jos löydämme itsellemme energiaa näiden monien "viemäreiden" elämäämme liian kauan, voimme olla vähemmän joustavia kohti suurempia haasteita, jotka ilmenevät itsestään, joten vaikka nämä lievät stressitekijät eivät ole suuressa määrin negatiivisia vaikutuksia , ne voivat estää kykymme selviytyä, kun tarvitsemme sitä eniten. He voivat myös laittaa lievästi mutta vakiona pelti energiaamme muina aikoina. Ongelma siitä, että voimme vapauttaa nämä stressaajia, on se, että me usein käytetään niin paljon, tai että olemme niin kiireisiä elämäämme kanssa, että niiden käsittely on usein vähäpätöinen. Siksi yksi parhaista asioista, joita voimme hallita, on saada niistä tietoisempi. Sitten voimme luoda ja toteuttaa pienen stressin suunnitelman tyhjennysten pysäyttämiseksi kerran ja loppuun. Seuraavat resurssit voivat auttaa:
- Mitkä ovat toleransseja?
- Energian viemäreiden tunnistaminen
- Mitä käsitellä ensin
- Miten voittaa itsesi energian viemäreihin
6 - Tee joitain asioita sinulle
Voit viettää paljon aikaa tekemällä tärkeitä asioita - olet sitä mieltä, että sinun on tehtävä, mutta pystytkö tekemään niin paljon, mitä haluat tehdä? Jos ei, voit nauttia elämästäsi vähemmän kuin voisi olla. Vapaa-aika on tärkeämpää kuin monet ihmiset ymmärtävät sekä stressitasolle että yleiselle onnellisuudellemme. Jos teet aikaa sellaisiin asioihin, jotka todella arvostavat tai nauttivat, saatat joutua jännitteisemmäksi ja innostuneeksi täyttämään nämä velvoitteet - tai ainakin ei pelkää niitä. Harrastukset, henkilökohtaiset tavoitteet, unet - suunnitella ja tehdä aikaa heille. Sinulla on ilo, että olet tehnyt; nämä resurssit voivat auttaa.