Luultavasti joku on kertonut sinulle, että "katsot kirkkaalla puolella" tai "nähdä kuppi puoliksi täyteen". Mahdollisuudet ovat hyviä, että nämä huomautukset tekevät ihmiset ovat positiivisia ajattelijoita. Tutkijat etsivät yhä enemmän todisteita, jotka osoittavat optimismin ja positiivisen ajattelun monet edut.
Tällaiset havainnot viittaavat siihen, että paitsi positiiviset ajattelijat ovatkin terveempiä ja vähemmän stressaantuneita, heillä on myös suurempi yleinen hyvinvointi.
Positiivisen psykologian tutkijan Suzanne Segerstromin mukaan "epäkohdat ovat luontaisia lähes kaikille hyödyllisille inhimilliselle toiminnalle, ja useat tutkimukset osoittavat, että optimistit ovat yleensä sekä psykologisesti että fysiologisesti terveempiä."
Vaikka positiivinen ajattelu ei tule luonnollisesti sinulle, on paljon hyviä syitä aloittaa myönteisten ajatusten viljeleminen ja negatiivisen itsepuhujan minimointi.
Positiiviset ajattelijat parantavat stressiä
Kun stressaavat tilanteet kohtaavat, myönteiset ajattelijat selviytyvät tehokkaammin kuin pessimistit. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kun optimistit kohtaavat pettymyksen (esimerkiksi työpaikan tai edistämisen puuttuminen), he keskittyvät todennäköisemmin tilanteisiin, joita he voivat tehdä tilanteen korjaamiseksi.
Sen sijaan, että asuisivat heidän turhautuneisuuksistaan tai asioistaan, joita he eivät voi muuttaa, he suunnittelevat toimintasuunnitelman ja pyytävät muita apua ja neuvoja. Pessimistit, toisaalta, olettavat vain, että tilanne on heidän valvonnassaan ja mikään ei voi tehdä sen muuttamiseksi.
Optimismi voi parantaa koskemattomuutta
Viime vuosina tutkijat ovat havainneet, että mielesi voi vaikuttaa voimakkaasti kehoon. Immuuni on yksi alue, jossa ajatuksillasi ja asenteillasi voi olla erityisen voimakas vaikutus. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aktivaatio aivojen alueilla, jotka liittyvät negatiivisiin tunneihin, johti heikompaan immuunivasteeseen influenssarokotteelle.
Tutkijat Segerstrom ja Sephton totesivat, että ihmiset, jotka olivat optimistisia tietyn ja tärkeän osan elämästään, kuten kuinka hyvin he tekivät koulua, näyttivät voimakkaamman immuunivasteen kuin ne, joilla oli kielteisempi näkemys tilanteesta.
Positiivinen ajattelu on hyvää terveydelle
Paitsi että positiivinen ajattelu voi vaikuttaa kykyisi selviytyä stressistä ja koskemattomuudesta, se vaikuttaa myös yleiseen hyvinvointiin. Mayon klinikka raportoi useita terveydellisiä etuja, jotka liittyvät optimismiin, mukaan lukien vähentynyt kuolemansyyt- tä sydän- ja verisuonitaudeista, vähemmän masennus ja eliniän lisääntyminen.
Vaikka tutkijat eivät ole täysin selvillä siitä, miksi positiivinen ajattelu hyödyttää terveyttä, jotkut osoittavat, että positiiviset ihmiset saattavat johtaa terveellisempään elämäntyyliin. Käsittelemällä paremmin stressiä ja välttämällä epäterveellisiä käyttäytymismalleja he pystyvät parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan.
Se voi tehdä sinulle joustavamman
Resilience tarkoittaa kykyämme selviytyä ongelmista. Elastiset ihmiset pystyvät kohtaamaan kriisin tai trauman voimalla ja ratkaisemalla. Sen sijaan, että hajotettaisiin tällaisen stressin edessä, heillä on kyky jatkaa ja lopulta voittaa tällaiset vaikeudet. Ei ole mikään yllätys, että positiivinen ajattelu voi olla tärkeä rooli joustavuudessa.
Kun haastetta käsitellään, optimistit tyypillisesti katsovat, mitä he voivat tehdä ongelman korjaamiseksi. Sen sijaan, että luopuisivat toivosta, he tekevät varoja resursseistaan ja ovat valmiita pyytämään muita apua.
Tutkijat ovat myös havainneet, että kriisin jälkeen, kuten terrori-isku tai luonnonkatastrofi, positiiviset ajatukset ja tunteet kannustavat menestymään ja tarjoavat eräänlaisen puskuroinnin masentuneiden ihmisten keskuudessa. Onneksi asiantuntijat uskovat myös, että tällaista positiivisuutta ja kestävyyttä voidaan viljellä . Edesauttamalla positiivisia tunteita, jopa kauhistuttavien tapahtumien edessä, ihmiset voivat saada sekä lyhytaikaisia että pitkän aikavälin palkintoja, mukaan lukien stressitasojen hallinta, masennuksen väheneminen ja selviytymisen taidot, jotka palvelevat heitä tulevaisuudessa.
Lopulliset ajatukset
Ennen kuin asetat nämä ruusuiset lasit, on tärkeää huomata, että positiivinen ajattelu ei koske pollyanna-lähestymistavan ottamista elämään. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että joissakin tapauksissa optimismi ei ehkä palvele sinua hyvin. Esimerkiksi liian optimistiset ihmiset saattavat yliarvioida omia kykyjään ja ottaa enemmän kuin he voivat käsitellä, mikä johtaa lopulta enemmän stressiin ja ahdistukseen.
Sen sijaan, että sivuutettaisiin todellisuutta hopeisen vuorauksen hyväksi, psykologit viittaavat siihen, että positiivinen ajattelu keskittyy sellaisiin asioihin kuin usko kykyihisi, positiivinen lähestymistapa haasteisiin ja yrittää hyödyntää huonoja tilanteita. Huonoja asioita tapahtuu. Joskus toiset tekevät pettymyksen tai satuttamisen. Tämä ei tarkoita sitä, että maailma ei pääse sinut mukaan tai että kaikki ihmiset hylkäävät sinut. Sen sijaan positiiviset ajattelijat tarkastelevat tilannetta realistisesti, etsivät tapoja, joilla he voivat parantaa tilannetta ja yrittävät oppia kokemuksistaan.
Lähteet:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, ja Larkin, GR (2003). Mitä hyviä positiivisia tunteita kriiseissä? Prospektiivinen tutkimus joustavuudesta ja tunteista Yhdysvaltojen 11. syyskuuta 2001 tapahtuneiden terrori-iskujen jälkeen. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Tutkimus vahvistaa myönteisen ajattelun voiman. New York Times . Löydetty verkossa osoitteessa http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Positiivisen ajattelun voimalla voi olla terveydellinen hyöty, sanoo tutkimus. New York Times . Löydetty verkossa osoitteessa http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Clinic. (2011). Positiivinen ajattelu: Vähennä stressiä eliminoimalla negatiiviset itseään. Löytyy osoitteesta http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Psykologi ja tutkija Suzanne Segerstrom '90 tutkivat optimointia ja immuunijärjestelmää. Chronicle . Löydetty osoitteessa http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiset odotukset ja soluvälitteinen immuniteetti: Positiivisen vaikutuksen rooli. Psykologinen tiede, 21 (3) , 448 - 55.