Kysymys: "Kuulen aina, että ihmiset puhuvat positiivisen ajattelun hyödyistä. Mitä on myönteinen ajattelu ja miten sitä voidaan käyttää terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen?"
Vastaus:
Haluatko nähdä lasin puoliksi tyhjiksi vai puoliksi täyteen? Olette todennäköisesti kuulleet tämän kysymyksen runsaasti. Vastauksesi liittyy suoraan positiivisen ajattelun käsitteeseen ja onko sinulla positiivisia tai negatiivisia näkymiä elämästä.
Positiivisella ajattelulla on tärkeä rooli positiivisessa psykologiassa , joka on osa tutkimusta siitä, mikä tekee ihmisistä onnellisia ja täyttyneitä.
Tutkimus on osoittanut, että myönteinen ajattelu voi auttaa stressin hallinnassa ja jopa tärkeässä roolissa yleisessä terveydessään ja hyvinvoinnillasi.
Mikä on positiivinen ajattelu?
"Useimmat ihmiset ovat niin onnellisia kuin he muodostavat mielensä olla." - Abraham Lincoln
Mikä on siis positiivinen ajattelu? Saattaa olla houkuteltua olettaa, että se merkitsee maailman näkyvyyttä ruusupuisten linssien avulla jättämällä huomiotta tai kiertämällä elämän kielteisiä puolia. Positiivinen ajattelu tosiasiallisesti tarkoittaa lähestyvän elämän haasteita ja myönteisiä näkymiä. Se ei välttämättä tarkoita välttämättä huonoja asioita, Sen sijaan se tarkoittaa, että hyödynnetään eniten potentiaalisesti huonoja tilanteita, yritetään nähdä parasta muilta ihmisiltä ja katsella itseäsi ja kykyjä positiivisessa valossa.
Jotkut tutkijat, mukaan lukien positiivinen psykologi Martin Seligman , kehittävät usein positiivista ajattelua selittävän tyylin suhteen. Selittävään tyyliisi on, miten selität, miksi tapahtumia tapahtui. Ihmiset, joilla on optimistinen selitystyyli, ovat yleensä luottavaisia, kun hyviä asioita tapahtuu, mutta yleensä syyttää ulkopuolisia voimia huonojen tulosten vuoksi.
He näkevät myös negatiiviset tapahtumat tilapäisiksi ja epätyypillisiksi.
Toisaalta yksilöt, joilla on pessimistinen selitystyyli, syyttävät usein itseään, kun huonoja asioita tapahtuu, mutta eivät anna riittävää luotettavuutta menestyksekkäille tuloksille. Heillä on myös taipumus tarkastella negatiivisia tapahtumia odotetulla ja kestävällä tavalla. Kuten voitte kuvitella, syyttämällä itseäsi tapahtumien ulkopuolella, jotka ovat hallitsemattomia tai katselemassa näitä valitettavia tapahtumia pysyvänä osana elämääsi, voi olla haitallinen vaikutus mielentilaan.
Positiiviset ajattelijat kykenevät parhaiten käyttämään optimistista selitystyyliä, mutta tapa, jolla ihmiset saavat tapahtumia, voivat myös vaihdella tilanteen mukaan. Esimerkiksi henkilö, joka on yleensä positiivinen ajattelija, saattaa käyttää pessimistisempää selitystyyliä erityisen haastavissa tilanteissa, kuten työssä tai koulussa.
Positiivisen ajattelun terveysvaikutukset
Viime vuosina ns. "Positiivisen ajattelun voima" on herättänyt suurta huomiota itsenäisten kirjojen, kuten The Secretin, ansiosta . Vaikka nämä pop-psykologian kirjat usein tout positiivista ajattelua eräänlaisena psykologisena yleismaailmana, empiirinen tutkimus on todennut, että positiiviseen ajatteluun ja optimistisiin asenteisiin liittyy monia hyvin todellisia terveysvaikutuksia.
Mayon klinikan mukaan positiivinen ajattelu liittyy monenlaisiin terveyshyötyihin, kuten:
- Pitempi käyttöikä
- Vähemmän stressiä
- Alhaiset masennustasot
- Lisääntynyt vastustuskyky kylmälle
- Parempi stressinhallinta ja selviytymisvalmiudet
- Pienempi sydän- ja verisuonitautien kuoleman riski
- Lisääntynyt fyysinen hyvinvointi
- Parempi psykologinen terveys
Eräs 1,558: n vanhemman aikuisen tutkimus osoitti, että positiivinen ajattelu voisi myös vähentää haurautta vanhuuden aikana.
On ilmeistä, että myönteisestä ajattelusta on monia etuja , mutta miksi juuri positiivisella ajattelulla on niin voimakas vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen . Yksi teoria on, että ihmiset, jotka ajattelevat positiivisesti, ovat vähemmän stressaantuneet.
Toinen mahdollisuus on, että ihmiset, jotka ajattelevat positiivisesti, yleensä elävät terveellisempää elämää; he voivat käyttää enemmän, seurata ravitsevampaa ruokavaliota ja välttää epäterveellisiä käyttäytymismalleja.
Positiivinen ajattelu vastaan positiivinen psykologia
Vaikka termejä "positiivinen ajattelu ja positiivinen psykologia" käytetään joskus vuorotellen, on tärkeää ymmärtää, että ne eivät ole samat. Ensinnäkin positiivinen ajattelu koskee asioiden tarkastelua myönteisestä näkökulmasta. Positiivinen psykologia pyrkii varmasti keskittymään optimismiin, mutta toteaa myös, että vaikka on myönteisiä ajatuksia positiiviseen ajatteluun, on todellakin aika, jolloin realistisempi ajattelu on edullisempaa.
Esimerkiksi joissakin tilanteissa kielteinen ajattelu voi itse asiassa johtaa tarkempaan päätökseen ja tuloksiin (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Tutkijat Peterson & Vaidya totesivat myös, että joissakin tapauksissa optimistinen ajattelu voi johtaa aliarviointiin erityiseen päätökseen liittyvistä todellisista riskeistä (2003).
Positiiviset ajatteluvihjeet
Vaikka et olisikaan luonnollista syntynyt optimisti, on olemassa asioita, joita voit tehdä oppiaksesi positiiviseksi . Yksi ensimmäisistä vaiheista on keskittyä omaan sisäiseen monologiisi ja kiinnittää huomiota omaan keskusteluun. Napsauta seuraavia linkkejä saadaksesi lisätietoja positiivisesta ajattelijasta ja jakamaan omia positiivisia ajattelutapoja.
Viitteet
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Mekanismit, joilla optimismi edistää positiivista henkistä ja fyysistä terveyttä. J. Gillham (toim.) Tiede optimismista ja toivosta: Tutkimustutkimukset Martin EP Seligmanin kunniaksi (s. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimismi hyveeksi ja vice. EC Chang & LJ Sanna (toim.), Hyve, varapuheenjohtaja ja persoonallisuus: käyttäytymisen monimutkaisuus (s. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ ja Markides, KS (2004). Frailtyn syntyminen vanhemmissa aikuisissa ja positiivisen vaikutuksen suojaava rooli. Psykologia ja ikääntyminen, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Opittu optimismi: miten muuttaa mieltäsi ja elämääsi. New York City: Random House.