Harkitse hoitojesi täydentämistä itsehoitoon
Vaikka borderline persoonallisuushäiriö (BPD) on vakava sairaus, joka edellyttää pätevien mielenterveyshäiriöiden hoitoa, on myös BPD: n kanssa omavaraisia (tai omavaraisia strategioita oireiden vähenemiselle).
Näitä itsetuhoittelumenetelmiä tulee käyttää yhdessä muodollisten hoitojen kanssa BPD: n kanssa (kuten psykoterapia ja lääkitys ).
Self-Help Koulutus BPD: ssä
On tärkeää saada tietoa BPD-diagnoosista , oireista BPD: stä, saatavilla olevista hoidoista ja muista häiriön puolista. Itse asiassa useimmat BPD: n ammattimaiset hoitomuodot sisältävät psykoedukointikomponentin , ja on näyttöä siitä, että BPD: n opetuksen saaminen vain vähentää oireita.
Hoidon osana saatavan koulutuksen lisäksi on kuitenkin mahdollista löytää lisätietoja omasta. BPD: stä on hyviä tietolähteitä, kuten verkkosivustoja ja kirjoja.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki tietolähteet eivät ole luotettavia. Esimerkiksi internet voi olla erinomainen luotettavan tiedon lähde, mutta myös epäluotettavia tietoja verkossa.
Tällä verkkosivustolla on useita artikkeleita ja resursseja, jotka on kehitetty BPD: n koulutuksen järjestämiseksi . Aloita oppimalla joitakin BPD: n perusteita.
Itsetuntemusta selviytyäkseen BPD: ssä
Toinen asianmukaisen BPD-apuvälineen käyttö on selviytymiskoulutuksen alalla. Monet BPD-hoitoa tekevät ihmiset lisäävät muodollista osaamistaan harjoittelemalla epämuodollisella itsetarkoituksella.
Jos haluat oppia sellaisia selviytysoikeuksia , joita voit alkaa käyttää nyt, tutustu näihin resursseihin.
Lisäksi on olemassa joitakin erittäin hyviä kirjoja, joiden avulla voit oppia terveitä selviytymisvalmiuksia. Kaksi erittäin suositeltavaa kirjoja ovat:
Borderline Personality Disorder Survival Guide : Alex Chapman ja Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Dialectical Behavior Therapy Workbook : Käytännön DBT-harjoitukset Matthew McKayn, Jeffrey C. Woodin ja Jeffrey Brantleyin, 2007, New Harbingerin julkaisujen opettamisen, älykkyyden, ihmissuhteiden tehokkuuden, emotionaalisen hallinnan ja häiritsevyyden opettamiseksi .
Self-Help Emotionaalinen käsittely ja ilmaisu BPD: ssä
Jotkut ihmiset kokevat, että tunteiden käsitteleminen tai ilmaiseminen yksinään voi olla erittäin hyödyllinen tapa harjoittaa itsehoitoa. Esimerkiksi jotkut kirjoittavat lehdessä tai blogissa, toiset piirtävät tai maalaavat, ja jotkut löytävät muita luovaa ja terveellistä tapaa ilmaista tunteitaan. On joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ekspressiivisellä kirjoituksella voi olla monia positiivisia seurauksia, kuten parempaa fyysistä terveyttä ja psyykkisiä oireita.
On tärkeää huomata, että joidenkin ihmisten osallistuminen tällaisiin strategioihin voi tuntua ylivoimaiselta tai laukaisevalta. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole selviytyviä taitoja tunteiden käsittelyyn liittyvien tunteiden hallitsemiseksi, sinun on todennäköisesti aloitettava osaamiskoulutusta .
Kuitenkin, jos sinä ja terapeutti olette valmiita kokeilemaan emotionaalisia prosesseja, saatat huomata, että lehden kirjoittaminen voi olla hyvä paikka aloittaa.
Lähde:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Alustava, satunnaistettu tutkimus psykoeduktaatiosta naisilla, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.