Ilmeikäs kirjoittaminen voi olla hyödyllinen lisä terapiaan.
Psykologisista ongelmista kärsivien ihmisten, kuten rajojen persoonallisuuden häiriöiden, erilaisten ekspressiivisten kirjoitusten on osoitettu vaikuttavan myönteisesti. Ihmiset ovat käyttäneet päiväkirjaa keinona saada tunteitaan ja parantua vuosisatojen ajan. Jos kärsitte mielisairaudesta, ekspressiivinen kirjoittaminen voi olla hyödyllinen lisä terapiaasi varten.
Mikä on ilmaista kirjoittamista?
Ilmeistä kirjoittamista on vaikea määritellä, koska se on olennaisilta osiltaan mitä haluat. Ei ole monimutkaisia sääntöjä eikä kehitetty tyyliohjeita. Se on yksinkertaisesti teko kirjoittamisesta omasta kokemuksestasi paremmin tunnistamaan ja ymmärtämään omia käsityksiä, tunteita ja vastauksia.
Ilmeikäs kirjoittaminen voi olla monessa muodossa. Voit esimerkiksi pitää perinteisen päiväkirjan tai käynnistää blogin, joka toimii online-päiväkirjaksi. Eräänä päivänä voit kirjoittaa proosaa, muina päivinä voit kirjoittaa runoja. Valitse mitä tunnet olosi mukavaksi. On todisteita siitä, että ekspressiivinen kirjoittaminen on hyödyllistä siitä, jakatko tämän kirjoittamisen jonkun toisen kanssa, joten jos haluat pitää sen yksityisenä, se on täysin hieno.
Miksi ekspressiivinen kirjoittaminen on hyödyllistä?
Tutkijat eivät ole täysin varma siitä, miksi ekspressiivinen kirjoittaminen on hyödyllistä, mutta on olemassa muutamia teorioita, jotka voivat selittää miksi se toimii.
Ensinnäkin se voi toimia, koska se auttaa sinua ymmärtämään, mitä elämässäsi tapahtuu. Se voi olla tapa kehittää ja ajatella tapahtumien merkitystä ja miten haluat vastata.
Ilmeikäs kirjoittaminen voi myös auttaa sinua ilmaisemaan kaventuneita tunteita tapahtuneista asioista. Niille, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö, tämä voi olla hyödyllinen tapa hallita intensiivisiä tunteita ja hillitä haitallisia impulsseja.
Lopuksi, ilmaista kirjoittamista, joka on jaettu muiden kanssa, voi antaa sinulle sosiaalisen tuen tunteen. Tuntuu hyvältä jakaa kirjoituksesi ja saada positiivista palautetta tai muille kertoa teille, että he ovat olleet samanlaisissa olosuhteissa.
Mitä minun pitäisi kirjoittaa?
Voit kirjoittaa mitä haluat. Yleensä ihmiset haluavat kirjoittaa tapahtumista, jotka ovat henkilökohtaisia. Ne ovat usein tapahtumia, jotka ovat ainakin lievästi emotionaalisia tai ovat henkilökohtaisesti merkityksellisiä mistä tahansa syystä.
Voit esimerkiksi kirjoittaa stressaavaa tapahtumaa, joka tapahtuu elämässäsi tai tärkeä tapahtuma lapsuutesi aikana. Ehkä haluat kirjoittaa siitä, miten tunnet suhteita, työelämääsi tai hengellistä elämääsi.
Aihe ei ole yhtä tärkeä kuin siitä, miten kirjoitat siitä. Ilmeikäs kirjoittaminen on todennäköisesti hyödyllisintä, kun kirjoitat aiheesta perusteellisesti. Tämä merkitsee sitä, että tapahtumien pinnallisia tai pintaominaisuuksia kirjoitettaessa kirjoitat itse asiassa tapahtumien emotionaalisia näkökohtia.
Kysy itseltäsi esimerkiksi:
- Kuinka tunsit tapahtuman eri kohdissa?
- Mitä ajattelit?
- Mitä fyysisiä tuntemuksia sinulla oli?
- Miten tämä tapahtuma vaikuttaa siihen, miten näet itsesi, muut ihmiset, maailman tai tulevaisuutesi? Mitä tapahtuma nyt tarkoittaa sinusta?
Ilmaiseva kirjoittaminen
Jos et ole koskaan kokeillut ekspressiivistä kirjoitusta ennen, se saattaa tuntua hieman outoa tai hankalaa aluksi. Se on varmasti taito, joka vaatii vähän käytäntöä ennen kuin se alkaa tuntea olonsa mukavaksi. Ennen kuin aloitat, saatat auttaa tutustumaan muutamiin esimerkkeihin muilta.
Lähteet:
Frattaroli J. "Kokeellinen paljastus ja sen moderaattorit: meta-analyysi". Psykologinen tiedote . 132 (6): 823 - 865, 2006.