Kaikki eivät kata sinua
Spotlight-vaikutus on sosiaalipsykologien käyttämä termi, jossa viitataan taipumukseen yliarvioida kuinka paljon muitakin ihmisiä huomaa meistä, kuten ulkoasumme, käyttäytymisestämme tai sosiaalisesta faux pas. Ahdistuneille potentiaalivaikutuksille voi olla liioiteltuja vaikutuksia, jotka vaikuttavat kielteisesti työnne suorituskykyyn ja vaikuttavat negatiivisesti siihen, miten olet yhteydessä rakkaisiisi.
Mitä Spotlight-vaikutus tuntuu?
Ei ole harvinaista löytää itsesi hermostuneeksi tai typerältä päivittäisessä elämässä. Olipa heräämään myöhään ja kävelemään töihin, joissa on hiutaleita tai kahvin tahroja puseroillasi, saatat olla vakuuttunut siitä, että kaikki huomaavat ja pilkkaavat sinua. Voit punastua tai yrittää piiloutua työtovereiltasi, vakuuttuneeksi siitä, että he ovat kärsivällisiä tai pilkkaavia sinua.
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuus , tämä tunne, jossa luulet, että jokainen huomaa epäonnistumiset, tunnetaan valokeilassa. Uskotaan, että valokeilan vaikutus johtuu itseään koskevasta tietoisuudesta ja kyvyttömyydestä ottaa objektiivinen näkökulma muille, joilla ei ole pääsyä yksityisiin ajatuksiisi.
SAD: lle, valokeilojen vaikutus on erityisen huolestuttavaa, koska negatiiviset ajatukset itseestä tulevat suurentuneiksi yhteiskunnallisissa tilanteissa.
Kuinka Spotlight-vaikutus heikentää sosiaalista ahdistusta?
Kaikki ihmiset, mutta erityisesti sosiaalisen ahdistuneisuuden omaavat ihmiset, ovat hyvin keskittyneet itseensä.
Olemme hyvin tietoisia itsestämme, toimistamme ja ulkonäisyydestämme ja uskomme, että kaikki muut ovat yhtä tietoisia. Kun tiedät kohdevalot, monet ihmiset voivat vähentää hermostuneisuutta tai häpeää sosiaalisissa tilanteissa. Mutta niille, joilla on sosiaalista ahdistusta, voi olla paljon vaikeampaa tunnistaa ja voittaa.
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuus, se on muutakin kuin hermostuneisuutta, se on täydellinen ero aivotoiminnassa ja reaktio eri ärsykkeissä. Sosiaalisesta ahdistuksesta saatat tietävän, että tunteesi ovat irrationaalisia, mutta et voi kuitenkaan olla ahdistuneita.
Miten Spotlight-vaikutusta voidaan käsitellä?
Spotlight-vaikutus voi heikentää, jos sinulla on sosiaalinen ahdistus, mikä tekee tilanteesta pelottavamman ja pelottavan. Sosiaalisen ahdistuneisuuden oireita , kuten reflektorivaikutusta, voidaan kuitenkin hoitaa yhdistämällä hoitoa ja lääkkeitä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia terapeutin kanssa, joka on erikoistunut sosiaaliseen ahdistukseen, voi auttaa sinua korjaamaan negatiiviset ajatusmallit. Joitakin lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, voidaan määrätä auttamaan sinua torjumaan tunteita pelkoa, avuttomuutta ja epäilyksiä. Voit myös harjoitella harjoituksia, jotka on opittu terapiassa auttaa sinua hallitsemaan päivittäistä toimintaa, antaen sinulle enemmän luottamusta ja vähemmän hämmennystä.
Vaikka sosiaalinen ahdistuneisuus voi tehdä kohdevalotehosta vieläkin ylivoimainen, on tärkeää muistaa, että kukaan ei huomaa sinua yhtä paljon kuin luulet niiden olevan.
Jos huomaat hermostuneisuutta tai häpeää säännöllisin väliajoin, keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa keskustellaksenne mahdollisista hoitovaihtoehdoista , kuten puheterapiasta ja lääkityksestä .
Koulutetun ammattihenkilöstön väliintulolla voit olla valtuudet hallita sosiaalista ahdistusta ja johtaa rikkaampaa elämää.
Lähde:
Gordon, A. "Oletko pudonnut valokuvataiteeseen?" Psykologia tänään , 2013.