Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) , saatat kokea paniikkikohtauksen .
Mikä on paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaus on voimakas pelon aika, johon liittyy oireita kuten kilpa-sydän, hengenahdistus tai huimaus. Kun henkilöt, joilla on SAD: n kokemus paniikkikohtauksista, ovat yleensä yhteiskunnallisia tai suorituskykyä aiheuttavia tilanteita.
Ymmärtääksesi, miksi paniikki tapahtuu, on hyödyllistä tarkastella paniikkiin johtavia tapahtumia.
Alkuperäiset tunteet
Kuvittele, että istut kokouksessa töissä. Vaikka tilanne saattaa tuntua vaaralliselta, sillä voi olla sellainen asema, jossa sinun täytyy puhua muiden edessä tai ilmaista mielipiteesi, saattaa saada sinut tuntemaan hieman levoton. Tilanne tunnetaan nimellä "cue" ja se laukaisee paniikkijakson ensimmäisen vaiheen.
Kun istut kokouksessa, huomaat sydämesi alkavan lyödä vähän nopeasti. Ehkä sinulla on sellainen ajatus kuin "minulla on jotain lisättävä siihen, mitä sanotaan, mutta pelkään, mitä muut ajattelevat". Saatat jopa löytää itsesi alkamaan hengittää hieman nopeammin ja matalampi kuin normaalisti.
Sensation tulkinta
Kun havaitset kehon tuntemuksia, havaitset vielä enemmän oireita. Sinun tulkinta siitä, mitä tapahtuu, edistää paniikissa esiintyvien oireiden lieventämistä.
Kun sydämesi lyö vieläkin nopeammin ja kädet alkavat ravistella, ihmetätkö, onko joku muu huoneessa huomannut ahdistusta. Nämä ajatukset tuovat enemmän paniikkiin liittyviä oireita.
Panic-oireiden lisääntyminen
Jos sinua pyydetään puhumaan kokouksessa tai jos nimesi on esityslistalla kokouksen aikana, oireesi voivat nousta täysipuhaltuneen paniikkikohtauksen piiriin.
Paniikkikohtauksen aikana saatat kokea sellaisia asioita kuin kilpa-sydän, hengästyneisyys, kätten , suun kuivuminen ja lähestyvän kuoleman tunteet.
Kun katsot huoneen ympärillä, olet varma, että kaikkien on huolehdittava ahdistuksestasi ja ajatteltava huonosti teistä. Voit jopa ajatella, että sinulla on sydänkohtaus, mikä pahentaa oireitasi.
Anticipating Worry
Kun olet lopettanut puheenvuoron tai kokouksen päättymisen jälkeen, luulet olevasi uupunut ja tyhjennetty. Saattaa olla helpottunut, että episodi on päättynyt, mutta myös tulevaisuuden samankaltaisia tilanteita.
Luultavasti kysyt itseltäsi kysymyksiä, kuten "Miten pääsen seuraavaan kokoukseen?" tai "hajoan, jos minun täytyy puhua uudelleen ryhmän eteen?" Tämäntyyppiset ajatukset siitä, että he eivät kykene selviytymään tulevista tilanteista ja huolestuttavat sitä, asettavat paniikkijakson ennakoivan vaiheen.
Selviytyä paniikista
Paniikin ennakoivan vaiheen aikana alkaa olla huolissaan tulevista tapahtumista ja tilanteista, joissa saatat tuntea samanlaisia oireita. Muistatte, miten ette voineet selviytyä menneisyydestä, kun joudut esittelemään kokouksessa, ja mietin, kuinka tulet koskaan uudelleen läpi. Ennakoiva vaihe jatkuu seuraavaan laukaisutilanteeseen saakka.
Vaikka tuntuu siltä, että on mahdotonta välttää paniikki-oireita, on olemassa tehokkaita hoitomenetelmiä, jotka käsittelevät negatiivisia ajattelumalleja, jotka pitävät syklin jatkuvan.
Se ei ole tilanne, joka laukaisee reaktion kehossasi; se on ajatuksia, joita sinulla on tilanteesta. Käsittelymenetelmät, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), voivat auttaa sinua oppimaan parempia tapoja puhua itsellesi, jotta paniikki voidaan välttää.
Lähteet:
American Psychiatric Association. Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (5. laitos). Washington, DC: Tekijä; 2013.
Carbonell D. Paniikkikohtaus työkirjan: Ohjattu ohjelma paniikkitoikan voittamiseksi. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.