Itsenäisyydellä tiedetään olevan rooli sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä (SAD) . Samalla kun alentunut itsetunto saattaa vaarantaa myöhemmin sosiaalisen ahdistuneisuuden, ahdistuneisuushäiriö voi myös saada sinut tuntemaan itsesi huonommin. Tällä tavoin nämä kaksi ahdistusta vuorovaikutuksessa jatkavat kielteistä sykliä.
Jos haluat voittaa sosiaalisen ahdistuksesi, aloita kovalla karkealla tarkastelulla, miten katsot itseäsi.
Alhainen itsetunto voi aiheuttaa ahdistusta ja yksinäisyyttä, mikä vain vahvistaa kielteistä itsetietojasi.
Perustaidot ja itsetunto
Jos asut SAD: llä, todennäköisesti sinulla on keskeisiä uskomuksia itsestäsi, kuten "En voi hallita ahdistusta ihmisten ympärillä" ja "Minulla ei ole riittäviä taitoja selviytyä sosiaalisista ja suorituskyvyn tilanteista ." Kuten näet, nämä keskeiset uskomukset auttavat ylläpitämään ahdistusta ja saattavat juurtua alhaiseen itsetuntoon.
Vaikka useimmilla ihmisillä on väliaikaisia tunteita virheiden tekemisestä, he yleensä pyöräytyvät takaisin. Toisaalta, jos sinulla on alhainen itsetunto , miten tunnet tietyssä tilanteessa, saatat päättää, miten kokosi itsestäsi yleisesti. Uskollisuutesi itsestäsi ovat riippuvaisia hetkestä - joten kaikki väärät askeleet voivat lähettää sinut spiraaliksi negatiivisuudeksi.
Sitä vastoin ihmiset, joilla on terveet itsetunto pystyvät arvioimaan tarkasti itseään, vahvuuksiaan ja heikkouksiaan ja uskovat edelleen, että he ovat kannattavia ihmisiä.
Alhainen itsetunto
Jos sinulla on alhainen itsetunto, saatat ihmetellä, miten se kehittyi. Tai ehkä sinulla on hyvä idea, kun aloitit tunteen tällä tavalla. Kokemukset, jotka voivat johtaa alentuneeseen itsetuntoon, ovat seuraavat lapsuuden ja myöhempien elämäkertojen tapahtumat:
- Vanhempien kritiikki
- Fyysinen, emotionaalinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö
- Unohtamatta tai jätettäessä huomiotta
- Kiusaaminen tai kiusanteko
- Nousevat vertaisryhmät
- Epärealistiset odotukset tai epäilemättä korkeat vaatimukset muille
Toisaalta ihmiset, jotka kasvaa kuulemaan, kunnioittamaan, rakastamaan, juhlimaan ja hyväksymään, ovat vähemmän todennäköisesti kehittämässä huonoa itsetietoa. Tietenkin monet haastavat kasvattajat voivat olla hyvää itsetuntoa, ja jopa sellaiset, joilla on rakastavia vanhempia ja hyviä kokemuksia vertaisryhmien kanssa, voivat kehittää itsearviointiongelmia. Tämä korostaa, että alhainen itsetunto ei ole jotain, johon sinun on elettävä.
Sinun sisäpuheesi
Mitä sisäinen äänesi sanoo sinulle? Tämä on yksi tapa arvioida oman itsetuntonne. Jos tämä ääni päähäsi hyväksyy ja rauhoittaa, niin itsetuntosi on todennäköisesti terveellinen. Toisaalta, jos sanot itsellesi asioita, jotka ovat äärimmäisen kriittisiä tai heikentäviä, niin saatat kärsiä alhaisesta itsetunnonarvosta.
Käyttäytymistutkimuksessa ja -terapiassa julkaistussa 2006 tutkimuksessa osoitettiin, että ihmiset, jotka olivat erittäin sosiaalisesti ahdistuneita, eivät todennäköisesti liittäneet positiivisia sanoja itsensä kanssa kuin ihmiset, jotka eivät olleet sosiaalisesti ahdistuneita. Samoin vuonna 2004 julkaistussa Canadian Journal of Psychiatryssa julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että itsetunto oli pienempi sosiaalisen fobian omaavien keskuudessa verrattuna niihin, joilla ei ollut häiriötä.
Vieläkin tärkeämpää on, että vuonna 2011 käyttämässä käyttäytymis-ja kognitiivisessa psykoterapiassa julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että sosiaalisen ahdistuksen omaavilla ihmisillä on "negatiivinen sosiaalinen itsetunto" ja että hän itse etsii ja suosittelee negatiivista sosiaalista palautetta prosessin avulla, jonka nimi on "itsetarkastus".
Tämä tarkoittaa sitä, että joillekin SAD: n kanssa, ne negatiiviset äänet, jotka kertoivat teille, että ette ole hyviä sosiaali- ja suorituskykyolosuhteissa, ovat itse itse täyttäviä profetioita. Mitä enemmän ajattelet niitä, sitä enemmän etsit vahvistusta ympäröivässä maailmassa, että ne ovat totta.
Toisin sanoen, lopetat etsimästä todisteita, jotka ovat ristiriidassa omien uskomusten kanssa.
Lopetat halutessasi alentaa äänen, joka kertoo sinulle, että et ole tarpeeksi hyvä. Sen sijaan syötät sen puheen, mitä se haluaa kuulla, ja se kasvaa edelleen. Äänen hiljentämiseksi sinun on ensin tunnustettava, että se on olemassa.
Matala itsetunto-sykli
Jos asut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, sinulla todennäköisesti on epärealistisia sosiaalisia normeja ja vaikeuksia valita saavutettavia tavoitteita. Voit esimerkiksi uskoa, että kaikkien on pidettävä sinusta ja että et saa koskaan sanoa tai tehdä väärää.
Sosiaalisissa ja suorituskykyolosuhteissa, jotka ovat haasteellisia, voit todennäköisesti siirtää huomiota sisään ahdistuneisuutesi, näkymänne negatiivisesti ja yliarvioidakseen virheiden tekemisen kielteiset seuraukset.
Luultavasti sitten luulet strategioista, joiden mielestä olet työskennellyt aiemmin, kuten tilanteiden välttämisessä tai turvallisuuden käyttäytymisessä. Sitten, kun se on loppu, luultavasti toista päähäsi kaikki mitä teitte väärin, uudestaan ja uudestaan. Tällä tavalla alhainen itsetunto ja sosiaalinen ahdistus jatkuvat toisiinsa noidankehässä. Vaikka se saattaa tuntua turvallisemmalta jäädä kotiin puolelta tai välttyä kokoukselta työpaikoilta, miten se tekee sinusta tuntemisen itsestäsi henkilönä?
Itsevarmuuden lisääminen ja sosiaalisen ahdistuksen laskeminen
Jos sinulla on alhainen itsetunto, se ei ole elinaika. Vaikka sinulla onkin vähäinen itsetunto, kun olette pysyneet elämässäsi, voit tehdä pieniä muutoksia, jotka parantavat näkemystänne itseäsi kohtaan - mikä voi olla myönteisiä sosiaalisen ahdistuneisuutesi kannalta.
Kun hoitoa, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), on suositeltavaa hallita SAD: n oireita, ja voi auttaa myös itsetuntemustasi, voit myös tehdä asioita omasta auttaaksesi lisäämään kykyäsi tarkkaan katsomaan ja hyväksymään kuka olet :
- Haasta sisäinen ääni : ota tavaksi kuunnella itseänne. Sitten, kun olet kriittinen, yritä tunnustaa, mitä teitte oikein sen sijaan, että voittaisit itse sen, mitä teitte väärin.
Ole myötätuntoinen : Käsittele itseäsi sekä kohdella läheistä ystävää tai perheenjäsentäsi. Muista, mitä jo sanoimme? Jos kuulet, kunnioitetaan, rakastat, juhlitaan ja hyväksyy, olet todennäköisesti kehittämässä terveellistä itsetuntoa. Kun puhut itsellesi, kysy itseltäsi, onko se totta, hyödyllinen, inspiroiva, tarpeellinen ja kelvollinen (THINK)? Jos ei, löydä jotain muuta sanottavaa.
Pysy läsnä olevana: Tarkastele virheesi ohi . Yksi virhe ei tarkoita vikaantumista. Katso ohimeneviä ohimeneviä tilanteita, kuten henkilö, joka kaventaa sinua. Se voi olla mitään tekemistä kanssasi. Miksi et kysyisi, miten voit auttaa tai jos jotain on väärässä? Älä katso liian pitkälle tulevaisuuteen ja odota asioiden menevän huonosti. Kukaan meistä ei tiedä tai voi ennustaa, mitä tapahtuu huomenna, viikon kuluttua tai vuoden kuluttua.
Anteeksi itsellesi . Tärkeintä on antaa itsellesi anteeksi kaikesta, joka on pitänyt sinua takaisin. Tämä on sinun mahdollisuus pyyhkiä liuske puhtaaksi. Tiedä, että olet ihminen ja et tee kaikkea täydellisesti. Hyväksy huono tunteita, kun ne tulevat, mutta älä anna heidän lakaista sinut pois nykyisestään.
Word From
Jos huomaat itsesi elämästä, jolla on alhainen itsetunto ja sosiaalinen ahdistuneisuus, jota on vaikea voittaa omasta, ota yhteyttä ystävällesi, perheenjäsenesi, lääkäriisi tai muuhun henkilöön, jotta voit selvittää, miten olet tuntenut.
Joskus alhaisen itsetunto ja ahdistuneisuus ovat niin vakavia, että he tarvitsevat ammattitaitoa, hoidon ja / tai lääkityksen muodossa. Ei ole häpeä avun saamiseksi. Pikemminkin avun antaminen voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja auttamaan muita samassa asemassa kuin sinä.
> Lähteet:
> Hofmann SG. Kognitiiviset tekijät, jotka ylläpitävät sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä: kattava malli ja sen hoidon vaikutukset. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sosiaalinen fobia yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa ja sen suhde itsetuntoon ja kehon kuvaan. Voiko J-psykiatria . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicit näkemykset itsestä sosiaalisessa ahdistuksessa. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Texasin yliopiston neuvonta ja mielenterveyskeskus. Itsetunto .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Itsevalvonta ja sosiaalinen ahdistuneisuus: suositaan negatiivista sosiaalista palautetta ja alhainen sosiaalinen itsetunto. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.