Haluatko olla näkymättömiä?

Jotkut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) henkilöt ajattelevat: "Toivon, että voisin olla näkymätön."

Oletko koskaan sitä mieltä? Suurin osa SAD: n kanssa yrittää tehdä itsestään näkymätöntä. He eivät puhu, jotta he eivät kiinnitä huomiota itselleen. He katsovat alas, jotta he eivät ota yhteyttä silmiin. He välttävät tilanteita, jotta he eivät joutuisi kohtaamaan ihmisiä.

Vaikka haluisi olla näkymättömiä, luultavasti melko vahva, voisiko tämä todellakin ratkaista mitään?

Mitä menetät olemalla näkymättömiä?

Jos olet SAD, ehkä olet jo näkymätön, ja nämä asiat ovat jo totta.

Mikä on päinvastoin kuin näkymättömyys? Nähdään? Kuulleet? Voisitteko käsitellä sitä?

Todennäköisesti ei heti, jos olet ollut näkymättömänä pitkään. Mutta vähitellen ja hitaasti, voit lopettaa näkymättömän ja kohdata pelkosi.

Mitä mieltä sinä olet? Jätätkö näkymättömänä vai haluatko enemmän?

Tutkimus olemisesta näkymätöntä

Eräässä mielenkiintoisessa tutkimuksessa tutkijat käyttivät virtuaalitodellisuutta testatakseen oman kehon näkemisen vaikutusta näkymättömiin. Mitä he löysivät oli mielenkiintoisia - sosiaalisesti ahdistuneita reaktioita seisomaan yleisön edessä vähenivät, kun osallistuja koki omaa kehoa näkymään.

Tutkimuksen kirjoittajat ehdottivat, että virtuaalitodellisuuden aloittaminen näkymättömällä elimellä voi sallia, että sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavat voivat asteittain voittaa pelkonsa.

Tämän käsittelyn lisäksi, mitä tämä tutkimus voisi kertoa meille? Kuvittele hetken, että olit seisomassa yleisön edessä, mutta olit näkymätön.

Olisiko sydämesi vielä kilpaillut? Tunsitko järkevää ja paniikkiksia? Onko pelko riippuvainen siitä, että yleisö näkee sinut, vai onko se olemassa vain siksi, että näet yleisön?

Tutkimustulosten perusteella voimme päätellä, että se ei ole vain yleisön läsnäolo, vaan ajatus, että he katsovat sinua, joka aiheuttaa hädän. Itse asiassa me tiedämme, että SAD: n kanssa on tapana kokeilla " reflektorivaikutus ", jossa luulet, että kaikki silmät ovat sinuun, vaikka eivät.

Enemmän näkymätön kuin luulet

Vaikka et ehkä pysty käyttämään virtuaalitodellisuustilannetta omaan elämäänsi harjoitellakseen näkymätöntä, voit tehdä joitain käyttäytymiskokeita testatakseen tarkasti, kuinka paljon muut ihmiset huomaavat, mitä teet. Toisin sanoen toimivat typerästi nähdäksesi, mitä reaktiota saat.

Jos haluat saada entistä syvällisempää, altistushoito on tekniikka, jota terapeutit käyttävät osana kognitiivis-käyttäytymishoitoa (CBT). Pähkinänkuoressa, siihen liittyy vain se - kohdata pelkosi asteittain ja oppia, että voit olla tilanteissa, jotka aiheuttavat ahdistusta. Lopulta ahdistuneisuutesi häviää, jos pysyt tarpeeksi kauan.

Vaikka altistusterapiaa käytetään yleensä terapeutin kanssa , sitä voidaan myös tehdä itsenäisesti itseopiskeluna.

Alla löydät erilaisia ​​"miten" oppaita siitä, miten käytät altistusterapiaa itsellesi.

Lähde:

Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Näkemättömän ruumiin valheellinen omistus vähentää autonomisia ja subjektiivisia ahdistuneisuushäiriöitä. Scientific Reports 2015; 5: 9831.