Valitse yksinkertaiset elämäntapamuutokset nopeilla korjauksilla
Ei ole harvinaista, että ihmiset painostavat, kun otetaan tiettyjä lääkkeitä, joita käytetään kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon. Lääkeaineiden aiheuttama painonnousu on yksi psykotrooppisen huumeidenkäytön tyypillisimmistä sivuvaikutuksista. Se voi sijoittaa henkilön asemaan, jolla ei ole pelkästään mielialaa vaan myös painoa.
On olemassa strategisia tapoja käsitellä tätä.
Loppujen lopuksi ruokavalio suunnitelma perustuisi jyrkempiin liikuntaohjelmiin tai heikentäisi merkittävästi ruokavaliota. Se on enemmän, kun tarkastellaan ravitsemusta osana yleistä pyrkimystä parantaa terveyttäsi. Keho ja mieli ovat osa sitä, miten hallitset kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi, ja tarkastelemalla kokonaisvaltaista hoitoa voit laihtua ja tuntea paremmin vaarantamatta terveyttäsi.
Seuraavassa on joitain tapoja tehdä niin:
Seuraa kaloreita
Yksinkertainen kalorilaskennan teko voi auttaa ymmärtämään paremmin paitsi kuinka paljon syöt, mutta milloin ja mitä syöt. Tämä ei tarkoita sitä, että painonpudotusohjelmien olisi perustuttava yksinomaan numeroihin; pikemminkin sen pitäisi olla keino saada tietoa siitä, miten tietyt tottumukset voivat edistää lääkityksen aiheuttaman painonnousun.
Jopa kalorien laskemisen lisäksi voit seurata ravitsemuksellisia tietoja syötetyistä elintarvikkeista. On paljon online-työkaluja, jotka voivat auttaa, mukaan lukien Yhdysvaltojen maatalousministeriön hallinnoima ja ylläpitämä selkeä online-ravitsemuslaskin.
Syö enemmän kuitua
Elintarvikkeiden tyypit syödä yhtä paljon kuin kalorien saanti. Tätä varten keskitytään elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti kuituja. Kuitu on tärkein ainesosa painonpudotusohjelmaan, koska se pitää sinun suolistasi säännöllisesti, pitää sinut tuntemisena pidempään ja pitää sinut kohtaamasta insuliinivastetta.
Näin kehosi tallentaa vähemmän rasvaa, ja sinä vain tuntuu paremmalta.
Keskity kasvikset, kuten papuja (palkokasveja), pellavansiemeniä, parsaa, brusselien ituja ja kauraa. Tee niin osana tasapainoista ruokavaliota vähentäessäsi punaisten lihastesi ja puhdistettuja sokereita.
Valitse osittainen valvonta "vähärasvaisilla" tuotteilla
Syöminen alemman rasvan elintarvikkeita on hyvä asia, se ei saisi olla painoprosentti ainoa painopiste. Itse asiassa monet niin sanotut "vähärasvaiset" tuotteet saattavat päätyä siihen, että niillä on runsaasti sokereita rasvaisia vastapuolejaan.
Sen sijaan keskitytään annoskokoon. Tämä ei ainoastaan auttaa vähentämään kaloreita, se voi lisätä tietoisuutta siitä, kun olet todella täynnä. Usein, kun meillä on iso ruokalaji, tuntuu pakko syödä, vaikka olemme jo täynnä.
Ruoan määrän lisäksi kiinnitä huomiota siihen, kuinka nopeasti syöt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimäärin 20 minuuttia on aivosi saada viestin, että vatsasi on täynnä. Joten ota aikaasi, pudota haarukka punkkien väliin ja vältä tavaraa, että ruokasi ruokaa alas. Syöttämällä hitaasti saatat ymmärtää, että sinulla on jo tarpeeksi ennen viimeistelyäsi.
Ole viisas kun valitset kalori-free-juomia
Unohda nolla kalori "ruokavalion" juomat, jotka kyllästyvät keinotekoisilla sokereilla.
Keskity sen sijaan luonnollisesti kaloreettisiin juomiin, jotka pitävät sinut hydratoituna ja silti houkuttelevat maitasi. Yritä vaihtaa virvoitusjuomia ja fruktoosi-mehuja seltterillä, kuohuviiniä tai klubikupilla, joka on imeytetty kurkkuun, minttuun, mansikkaan, vesimeloniin tai sitrushedelmiin.
Kahvia sisältäviä juomia, kuten kahvia, on vältettävä, koska niillä ei ole vain diureettista vaikutusta (joka ei tarjoa mitään todellisen ruokavalion menetys), ne toimivat piristeinä, jotka voivat pahentaa tiettyjä bipolaarisia oireita. Sen sijaan, valitse kahvin kofeiiniton kahvi tai monenlaisia kofeiinittomia teetä.
Rajaa Snacking
Snacking on tappaja laihtuminen ohjelmia, koska se ajaa vähemmän nälkä ja enemmän impulssi.
Sellaisena olemme usein vakuuttuneita itsestämme, että "saavutamme eron" säännöllisissä aterioissamme, mutta se ei todellakaan toimi tällä tavoin. Kunnes pystyt rajoittamaan välipalaa, et koskaan täysin vastaa laihdutustyöstä.
Yksinkertainen sääntö on tämä: vältä syö, kun et ole todella nälkäinen. Kun tarvitset välipalaa saadaksesi sinut hump, valitse jotain terveellistä ja täynnä kuitua. Tai, vielä parempi, kokeile lasillista vettä tai yrttiteetä ja katso jos tämä auttaa. Usein, me erehdyimme janoa nälästä, ja mukava lasillinen vettä voi olla kaikki, mitä todella tarvitsee tyydyttämiseen.
Jos et voi vain saada välipaloja mieleesi, kokeile harjaamalla hampaita. Näyttää siltä, että on paljon temppuja työstää paljon ihmisiä, mikä stimuloi mautyyppejä käyttämättä tarpeettomia kaloreita.
Älä koskaan osta täynnä vatsaa
Vielä parempi tapa välttää välipaloja ei ole ostaa välipaloja. Ja paras tapa tehdä tämä on olla koskaan nälkäinen. Jos lähdet supermarkettiin täyden, aterioivan aamiaisen tai lounaan jälkeen, et ole kovin halukas tavoittamaan tuota laukkuja tai evästeitä. Joten ole strateginen ja suunnitella ennen ostoksia:
- Laaditaan yksityiskohtainen ostoslista
- Älkää silmäile tästä listasta
- Päivittäistavarakaupan ajoittaminen heti aterian täyttymisen jälkeen