Anna mennä paniikkiin ja nukkua ääneen
Ahdistus on tunne epämukavuutta, huolta ja pelkoa, että useimmat ihmiset ovat tottuneet kokemaan joka niin usein. Ahdistuneisuushäiriöille on tullut elämäntapa, jota on hoidettava huolellisesti, jotta hän voisi toimia ja elää täyttävää elämää.
Onko sinulla ahdistuneisuushäiriö, kuten paniikkihäiriö , sinulla on vaikeuksia hallita ahdistusta tai hermostuneisuutta.
Monet ihmiset kokevat aamu-ahdistusta, tuntee ylenmäärin tulevasta päivästä. Toiset taistelevat ahdistusta koko päivän ajan, tunteitaan häiriintynyt suurimman osan päivästä. Vaikka monet ihmiset huomaavat, että heidän iltansa ovat täynnä ahdistukseen liittyviä huolenaiheita ja jännitteitä.
Ajoittain ahdistus, joka iskee illalla, voi olla uskomattoman järkyttävää, koska se voi viedä vapaa-ajastasi, salata energiaasi ja edes edistää unihäiriöitä . Paniikkiin kohdistuville ahdistuneille potilaille voi aiheutua paniikkikohtauksia . Onneksi on olemassa askelia, joita voitte auttaa vähentämään iltasi ahdistusta, jolloin hauska ja rentouttava ilta voi olla rauhallinen yö. Lue eteenpäin 6 vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua voittamaan iltapasku.
Aseta aikomus varhain
Monet meistä siirtyvät yhdestä aktiviteetista seuraavaksi koko päivän ajan ilman, että he todella miettivät, kuinka tunnemme, puhumattakaan siitä, miten haluamme tuntea. Esimerkiksi, tuletko kotoisaksi pitkän työpäivän jälkeen ja ajattelette itsellesi: "Haluan todella rentoutua ja nauttia tänä iltana?"
Todennäköisesti olet liian kiireinen tai kiinnostunut pysähtymään ja miettimään, kuinka haluatte illan olevan. Kun asetat aikomuksen varhaisessa vaiheessa, olet todennäköisesti saavuttanut haluamasi tulokset. Joten esimerkiksi, jos muistut itseäsi joka päivä siitä, että olet päättänyt olla rauhallinen ilta, olet todennäköisemmin todella kokea sitä tällä tavoin.
Muistutus asettaaksesi aikomuksen on helpompaa, kun merkitset jonkin tietyn päivän pisteesi. Esimerkiksi, kun ajaa kotiin töistä, saatat mennä mielessäsi kaiken stressin, jota olet käynyt läpi sinä päivänä. Jossakin vaiheessa ajettaessasi kotiin, kuten ajettaessa sillan yli tai tietyn maamerkin kuluttua, voit asettaa aikomuksen päästä irti työstressistä eteenpäin ja nauttia loput illasta.
Toinen vaihtoehto voi olla asettaa hälytys, joka muistuttaa sinua asettamaan aikomuksesi mukavaan iltaan. Riippumatta siitä, mihin aikaan nopea teos toimii, pääset siihen tapaan, että asetat henkilökohtaisen tavoitteenne siitä, miten haluat tuntea joka ilta.
Opi olemaan läsnä
Samat linjat, jotka eivät ole kosketuksissa siihen, miten haluamme tuntea, monet meistä viettävät suuren osan ajastaan täysin tietämättöminä tai irrallisina nykyhetkestä. Ponnistellessasi olla enemmän tietoisia, saatat olla parempi nauttia iltasi. Varovaisuus voi estää sinua menemästä kaikkiin huoliin päänne päällä ja sallia sinun tunnistaa, että sinun ei tarvitse reagoida jokaiseen ajatukseen, joka ponnahtaa mieleesi.
Mindfulness on taito, jota voidaan oppia sellaisten toimintojen, kuten tietoisuuden meditaation kautta. Kuitenkin, jos tämä tuntuu oudolta tai liian aikaa vievää elämääsi, voit aina yksinkertaisesti yrittää olla tietoisempi elämästä sen sijaan, että etsisit mielesi hermostuneisuudesta ja pelosta.
Yritä kuunnella läheisesti läheisiisi, nauttia ruokaa, jota syövät, huomaa maan kauneutta - nämä ovat kaikki yksinkertaisia keinoja syrjäyttää syrjään ja tulla tietoisemmiksi.
Jätä ylimääräinen siirtymäaika
Siirtymäaika on aika, joka tarvitaan tehtävien välillä. Monet meistä aliarvioivat kuinka paljon siirtymäaikaa tarvitaan. Esimerkiksi illalla voi olla lukuisia erilaisia tehtäviä, joita sinun täytyy tietää ennen nukkumaanmenoa.
Riippumatta siitä, kuinka kauan olet määrittänyt jokaisen tehtävän, lisää hieman aikaa puskurina, jos tehtävä kestää kauemmin kuin luulet. Näin vältät tunne ylikuormittuneita, yrittäen hiipua liikaa ennen nukkumaanmenoa.
Valmistaudu seuraavalle päivälle
Monet ihmiset pitävät ahdistusta herättävänä ajatella kaiken, mitä heidän tarvitsee tehdä verkossa. Yksi parhaista asioista tämän tyyppisen ahdistuksen välttämiseksi on valmistauduttava. Hanki niin paljon valmiina kuin pystyt, kuten vaatetuksen poistaminen, lounaat ja pussit täynnä, ja herätyskellosi asetettu. Pieni määrä ponnisteluja valmisteluun voi auttaa pitämään ahdistusta hallinnassa.
Luo tilaa avata
Kun kaikki on tehty yön ja valmis seuraavana päivänä, tarvitset jonkin aikaa rentoutua ja uudestaan energiaa. Aseta aika erikseen joka ilta yksinkertaisesti rentoutua ja päästää irti. Saattaa olla mukava harjoitella rentoutustekniikkaa, kuten syvä hengitys , journaling tai jooga . Ehkä löydät lohdutuksen lukemaan kirjan. Ehkä voit rentoutua parhaiten lämpimällä kylvyssä tai teessä.
Riippumatta siitä, mikä tuo sinut rauhaan, käytä joka ilta vähintään 10 minuuttia jonkin aikaa. Tämän ansiosta voit tuntea olosi rauhalliseksi koko illan ja voi olla jopa alku hyvän yöunen saamiseksi .
Aseta Bedtime-rutiini
Sängyn rutiinin määrittäminen auttaa sinua keskittymään ennakoivien toimenpiteiden tekemiseen itsellesi, vaan parantaen ahdistusta. Sinun nukkumisajastasi voi olla esimerkiksi suihkussa, hampaiden harjaamista, pyjaman muuttamista, lukemista inspiroivasta kirjasta, rukousta tai musiikin kuuntelua.
Sinun on syytä aloittaa nukkumaanmenoa, jotta voit auttaa sinua parempaan lepoon. Älä sisällytä mitään sellaisia toimintoja, jotka voivat olla liian stimuloivia, kuten sosiaalisen median lukeminen tai televisiota katseleminen. Sen sijaan anna rutiininne olla hiljainen, mikä johtaa siihen, että olet nukahtamassa. Tämä ilmoittaa aivollemme, että on aika levätä ja antaa sinun mennä nukkumaan ilman järkyttävää ja ahdistettua mieliä.