Ajatukset ja arvot saattavat vaikuttaa paniikkiin ja ahdistuneisuuksiin
Kognitiivisen terapian teorioiden mukaan ajatuksesi ja arvosi määräävät miten näet itsesi ja ympäröivän maailman. Pessimismiin perustuvat ajatukset ja uskomukset voivat vaikuttaa kielteisesti tunteisiin, tunteisiin ja mielenterveyteen. Nämä haitalliset havainnot ovat yleisiä ongelmia, jotka voivat vaikuttaa mielialan ja ahdistuneisuushäiriöiden oireisiin .
Ymmärtämys itsetappelun uskottavuuksista ja negatiivisista ajattelumalleista
Jotta voitettaisiin negatiiviset ajattelutavat ja itsevoitavat uskomukset, on tärkeää ymmärtää näiden kahden käsitteen määritelmät ja erot.
Itsevoitavat uskomukset: Uskosi järjestelmä koostuu henkilökohtaisista näkemyksistä, asenteista ja arvoista. Uskosi ovat aina sinun kanssasi, muotoilemalla tapaa, jolla näet itsesi ja ympäröivän maailman. Itsevoitavat uskomukset voivat asettaa sinut epäonnistumaan ja tyytymättömyyteen. Jos esimerkiksi olette uskomassa, että omanarvontasi määräytyy yksinomaan saavutuksiesi perusteella, tunnet itsesi täyttyneeksi vain, kun ylität urasi, saavutat tavoitteesi tai tavoitat halutun tason.
Itsevoitavat uskomukset kuuluvat kahteen luokkaan: itsellesi luodut intrapersonaaliset uskomukset ja ihmissuhteidenne, joita harjoitat suhteitanne. Ihmissuuntaiset itsemäärätyt uskomukset ovat sellaisia asioita, kuten täydentävyyden , hyväksynnän ja saavuttamisen keino, kun taas ihmisten välisten itsemurhien uskomukset voivat sisältää syyllisyyden tunteita, alistuvuutta ja konfliktien pelkoa.
Negatiiviset ajattelumallit: Toisin kuin itsemäärätyt uskomukset, negatiiviset ajattelutavat eivät aina ole sinun kanssasi. Pikemminkin ne vain pintavat, kun kohtaat ongelman. Tunnetaan myös nimellä kognitiiviset vääristymät , nämä kielteiset ajatukset tulevat mieleen stressin aikoina ja vahvistavat itsenne menettäviä uskomuksia.
Esimerkiksi ehkä sinulla on itsevoitava usko, että sinun arvo on määritelty yksinomaan saavutuksillesi. Saatat tuntea olevansa kunnossa niin kauan kuin pystyt jatkuvasti saavuttamaan tavoitteesi. Kuitenkin odottamattomien takaiskujen tai esteiden takia negatiiviset ajattelumallit saattavat johtaa ylenmääritykseen tai liioitellakseen tilanteen vakavuutta ja lopulta aiheuttavan perusteettoman ahdistuksen.
Tällaisissa tilanteissa voi alkaa olla negatiivisia ajatuksia, kuten merkitseminen itsellesi "epäonnistumisesta" tai syyttämällä itseäsi, kun et pääse tavoitteeseen. Voit ajatella itseäsi, "en koskaan ole menestys" tai "ei saa olla tarkoitus olla." Ajan myötä nämä ajatukset voivat heikentää omanarvontuntoaan ja jopa edesauttaa masennuksen ja paniikkihäiriön oireita .
Voittaminen itsemäärätyissä uskomuksissa ja negatiivisissa ajatuksissa
Henkilökohtaiset uskomme opitaan ja kehitetään ajan myötä, mikä tekee niistä erittäin vaikeita muuttaa. Vastaavasti ajattelumallit muuttuvat tavanomaisesta ajattelutavasta, jotka ovat niin syvälleytettyjä, emme usein ole tietoisia niistä. On kuitenkin olemassa tapoja rikkoa itseään menettävien uskomusten ja negatiivisten ajattelujaksojen kierros.
Ylittäkää itsenne menettävien uskomusten ja negatiivisten ajatustenne yläpuolella alkaa tunnustaa, milloin nämä asiat tulevat elämässäsi.
Huomaa esimerkiksi elämäsi näkymät ja miten reagoit erilaisiin ongelmiin. Ovatko ongelmasi päällä vai antavatko negatiivisia ajatuksia? Onko elämä täynnä mahdollisuuksia tai näetkö lasi aina puoliksi tyhjänä?
Kun olet alkanut tunnustaa itsevoitavat uskomukset ja negatiiviset ajattelumallit, ota hallinta takaisin haastamalla ne. Jos esimerkiksi tuntuu riittämättömäksi, kysy, onko totta, että toiset vain hyväksyvät sinut vailla vikoja ja puutteita. Oletko todella "häviäjä", jos et saavuta tiettyä menestystä? Oletko aina epäonnistunut siitä, mitä olette päättäneet tehdä?
Jatka kiistelemään uskomuksiasi ja ajatuksiasi, korvaamalla ne positiivisemmilla ja realistisimmilla. Kun aloitat negatiivisten näkemysten kohtaamisen, voit alkaa havaita, kuinka monta niistä ei ole totta elämässäsi. Sen sijaan, että olette pahimmillaan, saatat ajatella itsellesi, että olet pettynyt siihen, ettet ole saavuttanut tiettyä päämäärää, mutta hyväksy, että opit ja kasvatat virheistasi ja takaiskuistasi.
Uusien uskomusten ja ajattelutapojen kehittäminen edellyttää lisää työtä ja johdonmukaisuutta omalta puolelta. Valitsemalla, kohdistamalla ja uudelleenarvioimalla negatiivisia ajatuksiasi ja uskomuksiasi voit "unlearn" tai muuttaa niitä entistä vaalimiseen, tehostamiseen ja rohkaisevampaan tapaan katsella elämääsi. Ajan myötä saatat pystyä siirtämään ajatuksiasi ja uskomuksiasi positiivisempaan ja realistisempaan.
Lähde:
Burns, DD (2006). Kun paniikkikohtaukset: Uusi huumeettomainen ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi. NY: Broadway-kirjat.