Muista tämä yleinen kognitiivinen vääristymä
Syytöksi voi olla negatiivinen tunne, että monet paniikkihäiriöt kärsivät menestymisestä. Opi voittamaan negatiiviset ajattelumallit ja lopettamaan syyllisyytesi.
Määritelmä
Blame on eräänlaista kognitiivista vääristymiä tai tavanomaista kielteistä ajattelutapaa, joka voi vahvistaa tunteiden tyytymättömyyttä, surua ja pelkoa. Kognitiivinen terapia perustuu ajatukseen, että ajatuksemme voivat sanella tunteiden hyvinvointia. Siksi pessimistiset ajatukset voivat vaikuttaa oireisiin masennuksesta ja ahdistuksesta.
Paniikkihäiriöille diagnosoidut ihmiset usein kamppailevat viallisen ajattelun kanssa. Syytökset tapahtuvat, kun henkilö ottaa huomion pois todellisesta ongelmasta ja syyttää itseään tai muita tilanteesta. Ihmiset, jotka kokevat usein paniikkikohtauksia, saattavat järkyttää itsensä "hallitsemisen menettämisestä" tai ahdistuneisuudesta. Tällaiset ajatukset lisäävät vain itsetuhon tunteita ja edistävät välttelykäyttäytymistä . Itsemurhan sijasta henkilö olisi parempi keskittyä huomionsa keinoihin hoitaa kunnossaan kunnonsa, kuten rentoutustekniikoiden kehittämiseen.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä syyttämisestä ja tavoista, joilla voit oppia uudistamaan tätä kognitiivista vääristymää.
esimerkit
Sheila kärsii paniikkihäiriöstä ja agorafobista ja jättää harvoin kotiinsa. Hän haluaisi olla lähempänä hänen laajennettua perhettään, mutta hänellä on ollut vaikeuksia selittää hänen tilansa heille. Hän on viettänyt viime kuukausina huolestuneita siitä, voisiko hän osallistua veljentytyshensä häihin. Kun hänen veljentytärnsä hääpäivä saapuu, Shelia tuntuu liian innokkaalta mennä. Hän kertoo itselleen: "Olen niin säälittävä. Tämä on minun syytäni. Olisin tiennyt, etten ole tarpeeksi rohkea mennä. Syytän itseäni etäisyydestäni perheeni kanssa. "
Ben on viettänyt iltatöitä paikallisessa korkeakoulussa. Työn jälkeen hän päätti viettää muutaman tunnin iltansa työskentelemään luokkatehtävissä. Ben oli vaikea kuvitella vastauksia yhteen tehtävistään. Hän tuli niin turhautuneeksi, että hän piti luokan pudotusta. Ben ajatteli itsekseen: "En voi ymmärtää näitä kysymyksiä, koska opettajani on niin kauhea. Hänen vikaansa olen pudottamalla tähän luokkaan! "Benellä ei ollut valituksia ohjaajasta, ennen kuin hän ei voinut tehdä tätä tehtävää.
Rethink It
Sheila syyttää itseään häpeään osallistumisesta sen sijaan, että hän kohtasi agoraphobia . Hänen kyvyttömyys mennä häät on oire hänen tilaansa. Sen sijaan, että menettäisi kuukausia häiritseviä hääparia, Sheila olisi voinut ottaa sen ajan alkamaan työskennellä hänen kysymyksiensä kautta, kuten esimerkiksi paniikkihäiriöiden hoitoon. Tämä ei tarkoita, että hän olisi voinut osallistua häät, mutta hän olisi työskennellyt kohti hänen tavoitteitaan eikä syyttää itseään hänen tilaansa.
Ben käyttää samoin syyllisyyttä, jotta hän ei käsittele asioitaan. Hän syyttää luokan opettajaa omasta kyvyttömyydestään suorittaa luokkatehtävä. Ben ei näe hänen muita vaihtoehtojaan. Hän voi lähettää ohjaajalle sähköpostia pyytääkseen apua tai tauon ja palata tehtävään, kun hänellä oli aikaa rentoutua. Muiden syyttäminen luo tilapäisen hämmennyksen pysyvän ratkaisun sijaan.
Taipumus syyttää itseään tai muita tapahtuu usein silloin, kun ylivoimaiset ongelmat syntyvät. Blame on tapa välttää ongelman käsitteleminen. Kun kysymykset tulevat elämässänne, huomaa, että sinulla on taipumus syyttää itseäsi tai muita syytettynä käsittelemättä olevien ongelmien sijaan. Syytät itseäsi tai muita pommihyökkäyksesi taistelulle? Se voi olla hyvin vaikea tehdä, mutta joskus meidän on opittava kuinka anteeksi sekä itseämme että muita. Tämä voi auttaa meitä elämään onnellisempaa ja tuottavampaa elämää. Kun päästämme syyllisyydestä, voimme edetä ja työskennellä henkilökohtaisten tavoitteidemme avulla ja voittaa kysymyksemme.
Lähteet:
Burns, DD " Tunne hyvä: uusi mielialahoito ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kun paniikkikohtaukset: Uusi huumeettoman ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi" Broadway Books: New York, 2006.