Emotionaalinen päättely on yleinen kognitiivinen vääristymä, jonka ihmiset kokevat paniikkihäiriöitä. Tällaiset vääriä uskomuksia voivat olla vaarallisia paniikille, sillä nämä ajatukset voivat lisätä ahdistuneisuuden, pelon ja pelon tunteita. Lue eteenpäin saadaksesi lisätietoja emotionaalisista päättelyistä ja paniikkihäiriöistä ja oppimaan voittamaan negatiiviset ajattelutavat.
Mikä on emotionaalinen syy?
Ovatko ajatuksemme hallitsevat tunteitamme ja käyttäytymistämme? Kognitiivisen terapian teorian mukaan ajatuksemme voivat sanella tunteiden hyvinvointia. Negatiiviset ajattelumallit, jotka tunnetaan kognitiivisina vääristyminä , ovat usein ongelma ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuneisuushäiriöstä. Emotionaalinen päättely on eräänlainen kognitiivinen vääristymä, joka voi vaikuttaa oireisiin paniikkihäiriöistä.
Kun tämäntyyppisten viallisen ajattelun avulla voitamme, tulkitsemme tilanteistamme tunteitamme kautta. Tunnemme ahdistuneeksi ja uskomme, että meidän on oltava vaarassa. Emotionaalinen päättely on huomattava vääristymä ihmisille, joilla on diagnosoitu paniikkihäiriö , sillä hermostuneisuus voi nopeasti pahentua paniikkiin. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä emotionaalisesta päättelystä ja keinoista muuttaa tätä yhteistä kognitiivista vääristymää.
esimerkki
Kun ajoi kotiin töistä ruuhka-ajalla, Monicalla oli läheinen puhelu moottoritiellä. Hän tunsi olevansa hermostunut ja hänen sydämensä ryntäsi. Monica ei enää halua ajaa moottoritiellä, uskoen, että hän on vaarassa joutua onnettomuuteen.
Leon ei ole koskaan tuntenut turvalliseksi lentokoneilla. Hänen viimeisen työmatkansa aikana hän alkoi pelätä tulevaa lentoaan useita päiviä etukäteen. Leon etsiisi tietoa Internetistä, joka vahvistaisi pelon pelon, kuten tietoja aiemmista lennoista. Hänen matkansa päivänä Leon alkoi vapinaa ja hikoilua, kun hän nousi koneeseen. Yhdessä vaiheessa lentäjä varoitti, että siellä oli turbulenssia ja pyysi matkustajia ottamaan turvavyöt. Leon kertoi itsekseen, että "Hän tiesi lentokoneen olevan kaatunut." Leonin itsepuhuus kasvoi, kun hänellä oli paniikkikohtaus .
Rethink It
Monica voi tuntea ahdistusta ajaessaan moottoritiellä, mutta se ei tarkoita, että hän on vaarassa. Monica voi huomata, että hän tuntee hermostuneeksi, mutta sen sijaan että kertoi itsensä olevan vaarassa, hän voi kertoa itselleen, että tämä tunne kulkee.
Leon alkoi pelätä, että hän alkoi uskoa hänen olevan vaarassa. Vastauksena hänen intensiiviseen pelkoon ja negatiiviseen itsepuheluunsa hän koki fyysiset oireet paniikista ja ahdistuksesta . Se oli kuin hänen mielessään kertoi hänen ruumiistaan valmistautua vaaroihin, prosessi, joka tunnetaan taistelu-tai-lennon vastauksena . Leon olisi ollut parempi lukea enemmän positiivisia tietoja ennen hänen lennonsa, kuten pelätä lentävän vinkkejä. Sen sijaan, että osallistuisi negatiiviseen itsepuheluun, Leon olisi voinut työskennellä pelkojensa ohi käyttämällä rentoutustekniikoita tai itsevarmuuksia, kuten "Olen turvallinen".
Ahdistus alkaa usein hermostuneista ajatuksista ja pelkistä tai fyysisistä aistimuksista, kuten ravistuksesta ja nopeasta sydämen lyöntitiheydestä. Kun tunne ahdistusta hiipivän, yritä hidastaa ajatuksiasi ja tuoda itsesi takaisin realistisempaan näkemykseen. Anna itsellesi lupa tuntea ahdistusta. Muista sitten, että se on vain tunne, eikä sinun tarvitse määritellä todellisuutta.
Olkaa varmoja etsimällä ammattimaisia negatiivisia ajatuksiasi ylivoimaiseksi tai paniikki ja ahdistuneisuus näyttävät hallitsemattomilta. Apua paniikkihäiriöön voi olla tehokkain tapa menettää vääriä ajatteluja ja selviytyä kunnosta.
Lähteet:
Burns, DD " Tunne hyvä: uusi mielialahoito ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kun paniikkikohtaukset: uusi huumeettoman ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi" Broadway Books: New York, 2007.