Monophobia tai pelko olla yksinään on kaiken kattava termi useille erillisille pelkoille. Jotkut ihmiset pelkäävät erillään tietylle henkilölle. Jotkut pelkäävät elää yksin tai olla yksin julkisina. Toiset taas pelkäävät olevansa yksin kotona. Hermostuneisuus yksinään on yllättävän tavallista, mutta täynnä puhaltava fobia on suhteellisen harvinaista.
Pelko olemisesta joltakin ulkopuolelta
Useimmat ihmiset voivat tunnistaa yhden tai muutaman ihmisen, joka toimii tukijärjestelmänä. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja meistä tuntuu mukavimmalta, kun voimme jakaa menestyksemme ja haasteemme jollekin meille erityisen luottamuksemme. Aviopuolisoista tuntuu usein epämukavalta, kun kumppani on työmatkalla tai muulla tavoin poissa kotoa, lapsilla voi olla vaikeuksia pysyä laajassa perheessä ja teini-ikäiset voivat paniikkia, kun paras ystävä liikkuu.
Useimmiten nämä tunteet ovat lieviä ja suhteellisen lyhytaikaisia. Puhelimella tai verkossa puhuminen riittää riittävän usein ahdistukseen. Jotkut perheet luovat rituaaleja, kuten samanlaista päivällistä tai erillisten sähköpostiviestien lähettämistä samanaikaisesti joka ilta, kunnioittamaan suhdetta. Nämä rituaalit ovat erityisen tärkeitä, kun perheenjäsen on poissa yli muutaman päivän.
Joillekin ihmisille kuitenkin paniikki asetetaan aina, kun jokin rakas lähtee talosta.
Jos sinulla on tämä pelko, saatat tulla ahdistuneeksi, kun rakastettusi menee töihin, käy ystävien kanssa tai osallistuu harrastukseen. Äärimmäisissä tapauksissa jotkut ihmiset pelkäävät rakkaansa olevan toisen talon huoneessa.
Tämä pelko on tavallista pienille lapsille . Sitä pidetään yleensä normaalina kehityksen osa-alueelle, eikä sitä ole diagnosoitu ehdollisesti - tavallisesti eroavaisuudelle ahdistuneisuudelle - ellei se kestä kuutta kuukautta tai on epätavallisen vaikea.
Tarkista lapsenlääkäri, jos lapsesi näyttää olevan erityisen ahdistava.
Pelko olemisesta yksin julkisuudessa
Pelko olla yksin julkinen voi olla yhteydessä sellaisiin olosuhteisiin kuin sosiaalinen fobia tai agorafobia. Jos olet epämiellyttävää olemasta vieraita, ystävä tai perheenjäsen on lohdullista. Yhteiskunta on joku, johon voit keskittyä, sekä joku, joka välittää vieraiden huomion. Monet ihmiset, joilla on tämä pelko, tuntuvat hankalalta ja epämiellyttävältä, jos he ovat valokeilassa, kun he syövät tai ostavat yksin.
Pelko olemisesta yksin kotona
Pelko olla yksin kotona usein, vaikkakaan ei aina, pyörii hätätilanteiden pelkoista. Murheet, kodin korjausongelmat ja henkilövahingot ovat yleisesti mainittu pelkoja. Näitä pelkoja voi lisätä ihmisiä, jotka eivät täysin luota itseään ja omaa mielipidettään. Saatat huolestua, että reagoisit huonosti, jos hätätilanne syntyy.
Jotkut ihmiset pelkäävät olevansa yksin ajatustensa kanssa. Jos kärsit masennuksesta tai ahdistuksesta, voit yrittää torjua tunteitasi pysymällä varattuina. Saatat pelätä, että jos sinulla ei ole kenenkään puhetta, et voi selviytyä ajatuksistasi. Muista, että tämä on yksinäisyyden muoto .
Tunne todella "yksin" voi ilmaista persoonallisuushäiriötä , vaikka ero on hienovarainen. Pyydä neuvoja koulutetusta ammattilaisesta, jos olet epävarma siitä, mitä tunnet.
Tietenkin tietyissä tilanteissa pelko voi olla varovainen. Fobiat eivät ole koskaan diagnosoitu, kun pelko on kohtuullinen ja suhteessa tilanteeseen. Jos kärsit tietyistä sairauksista tai elät vaarallisella naapurustolla, huoli saattaa olla täysin kohtuullinen. Monet näissä tilanteissa löytävät keinoja minimoida riskejä, kuten koiran tai lääketieteellisen hälytysjärjestelmän saaminen.
Pelko elää yksin
Pelon pelko yksin on usein laajentaminen pelko olla yksin kotona.
Jotkut ihmiset ovat mukavia majoittua kotona iltapäivällä tai jopa pari päivää, mutta ovat epämiellyttäviä ajatuksesta viettää pitkiä aikoja elää yksin. Pelko pelkästään kotona yksinään, tämä pelko on yleisesti juurtunut itseluottamuksen puutteeseen. Voit olla huolissasi, ettet voi hoitaa taloa, vastata hätätilanteisiin tai jopa huolehtia omasta perus tarpeistasi.
Pelottava pelko
Riippumatta siitä, mistä monofobia on, saatat löytää mukavuutta muutamissa perusstrategioissa. Monet ihmiset kokevat, että taustamelu auttaa. Kytke televisio tai radio päälle kotona. Lataa elokuvia tai musiikkileikkeitä. Yleisesti ottaen kannattaa kuljettaa MP3-soitin.
Osallistuminen absorboivaan toimintaan auttaa välittämään ajan. Lue kirja, surffaa verkossa tai menetät elokuvissa. Älypuhelimen, tabletin tai kannettavan tietokoneen kuljettaminen antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä julkisessa käytössä.
Monet ihmiset huomaavat, että rentoutusharjoitukset vähentävät ahdistustasoja ja voivat jopa torjua paniikkikohtauksen . Tarkka hengitys , meditaatio ja aromaterapia ovat suhteellisen helppoja oppia ja niitä voidaan käyttää missä tahansa.
Saada apua
Jos pelko yksinänne on vakava tai jos se vaikuttaa päivittäiseen elämäänne, paras ratkaisu on etsiä ammattimaista hoitoa. Kuten kaikki fobit, pelko yksinään vastaa hyvin erilaisiin hoitovaihtoehtoihin . Koska monofobia liittyy toisinaan muiden pelkojen kanssa, terapeutti luo yksilöllisen hoitosuunnitelman, jossa käsitellään kaikkia huolenaiheita.
Lähde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (4. laitos). Washington, DC: Tekijä.