Vaikka Facebook-riippuvuus ei ole tunnustettu edellytys, Facebookin käyttäjät ja heidän huoltajat ovat yhä huolestuneempia, että Facebook voi olla riippuvuutta ja että Facebookissa on useita haitallisia vaikutuksia.
On tärkeää tietää, että riippuvuudella on useita ominaisuuksia, mukaan lukien käyttäytymiseen käytetty aika, muiden käyttäytymisten poissulkeminen ja negatiiviset vaikutukset tärkeisiin elämänalueisiin.
Muista, että monet ihmiset kirjautuvat Facebookiin joka päivä ilman haitallisia seurauksia. Mutta jos sinä tai joku välität näyttää tulevan Facebookin riippuvaksi tai kehittyy ongelmia, jotka liittyvät Facebookin käyttöön, tässä on muutamia ehdotuksia heidän käsittelemistään.
Huomaa, että nämä ehdotukset eivät ole lääketieteellisiä neuvoja, ja sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jos uskot, että sinulla on todellinen fyysinen tai psykologinen ongelma.
Viettää liian paljon aikaa Facebookissa
Ensimmäinen vaihe on selvittää, kuinka paljon aikaa käytetään Facebookissa. Vaikka katsotte Facebookia joka päivä, et ehkä käytä Facebookia liikaa.
Aloita käyttämällä vinkkejä opiskelijoille, jotka käyttävät internetiä. Kokonaisnäytön näyttöaika - työstä ja koulun käyttöön liittyvä tietokoneen käyttö - ei saisi ylittää kahta tuntia päivässä. Tämä sisältää television ja tekstiviestin.
Ehdotus: Jos käytät näytöllä aikaa yli kaksi tuntia päivässä, ja luulet, että Facebook on syyllinen, päätä, kuinka paljon aikaa voit realistisesti viettää Facebookissa samalla, kun lopetat näyttösi aikaa pysyä 2 tunnin sisällä.
Valitse sitten päivämäärä, jolloin kirjaudut Facebookiin. Voit esimerkiksi antaa puolen tunnin välein iltaisin joka päivä, tai voit jakaa sen 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia illalla. Käytä sitten ajastinta ja pysähdy, kun hälytys kertoo, että aika on ylös.
Onko Facebook tullut liian tärkeälle?
Ajattele, onko Facebook-aikaa tullut elämäsi tärkein asia verrattuna muihin toimintoihin, kuten työhön, kouluun, virkistäytymiseen, reaaliaikaisiin ystävien ja perheen ja muiden etujen kanssa.
Jos Facebook on luettelon kärjessä, ongelma voi muuttua. Ja jos muita toimintoja luovutetaan tarjoamaan enemmän aikaa Facebookin käyttöön, on ehdottomasti ongelma priorisoinnissa.
Kiinnitä erityistä huomiota seuraaviin:
- Unohditko hygieniaa, tarvetta liikuntaa tai terveellistä ruokailua?
- Oletko eristämässä itseäsi viettämällä aikaa Facebookissa sen sijaan, että sinulla olisi todellisia suhteita?
- Etkö ole koulussa tai työssä, koska vietät liikaa aikaa Facebookissa?
Nämä voivat muuttua vakaviksi haitoiksi, jotka voivat aiheuttaa todellisia ongelmia ihmisen elämässä.
Ehdotus: Tee luettelo kaikista asioista, jotka haluat tehdä, sen sijaan, että käytät aikaa Facebookissa. Aloita sitten suunnitella aikasi ainakin yhdellä aktiviteetilla, jonka haluat tehdä sen sijaan, että käytät aikaa Facebookissa joka päivä. Jos esimerkiksi haluat lukea kirjaa, mutta sinulla ei ole ollut aikaa, ota kirjaa mukaan, kun lähdet ulos ja poista se ja lue se tauon aikana kirjautumalla Facebookiin. Toiminnot, joita käytät Facebook-aikaa korvaavaksi, voivat olla varsin pieniä, mutta varmista, että noudatat vähintään yhtä päivässä. Ja kolme ateriaa päivässä, suihku päivittäin, ja säännöllisesti kylpy käyntiä olisi tehtävä joka päivä.
Facebook voi aiheuttaa emotionaalisia ongelmia
Facebook voi alkaa mukavasti, mutta nopeasti kääntyy. Joskus ihmiset voivat tulla hyvin järkyttyneinä ja huolissaan asioista, jotka lähetetään Facebookissa. Onko jokin seuraavista tapahtunut sinulle?
- Oletko menettänyt nukkumisen jotain, jonka joku on julkaissut Facebookissa?
- Oletko ollut cyber-stalked tai cyber-kiusattu Facebookissa?
- Oletko saanut sekstin Facebookin kautta?
- Oletko häirittänyt joku muu, joka kuvaa sinua Facebookissa?
Ehdotus: Älä koskaan hyväksy ystäväpyyntöä jollakulta, jota et tiedä. Kavereita, jotka ovat cyber-stalked, cyber-kiusattu tai sexted sinut Facebookissa välittömästi ja lisää ne estetty luettelo.
Jos sinulla on suuri määrä Facebook-ystäviä, jotka yhdistävät työsuhteet ja tuttavat, avaa LinkedIn-tili ja siirrä kaikki ammatilliset yhteystiedot tälle tilille. Voit lähettää heille selityksen, että käytät LinkedIn-ammattilaisverkostoa ja Facebookia läheisille ystävillesi ja perheellesi. Poista sitten joku, jota et luota tai tiedä hyvin. Jos joku ystäväsi toistuvasti lähettää huomautuksia, jotka ovat häiritseviä tai loukkaavia, voit piilottaa heidän kommenttinsa ilman, että he eivät ymmärrä heitä. Tarkista yksityisyysasetukset, jotta muut eivät pysty näkemään tunnistettuja valokuvia.
Tuomaan huono puoli
Jotkut ihmiset häiritsevät tapaa, jolla Facebook voi tuoda mukanaan huonoa puolta. Onko se julkaista kommentteja, jotka vahingoittavat toisten tunteita, lähettämällä kuvia, jotka näyttävät huonolla valolla tai yleisesti ottaen hieman liian vihainen muiden ihmisten liiketoiminnan kanssa, joskus sormesi voivat kirjoittaa hieman nopeammin kuin aivot voivat ajatella mahdollisten lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia.
Ehdotus: Jos tunnet, että Facebook tuo huonoa puolta, saattaa olla aika jäädä. Lopeta Facebook kuukaudeksi, yritä sitten uudelleen, jossa on joitain rajoja itsellesi, mitä sinä haluat ja jota ei tehdä verkossa.