On normaalia huolehtia aika ajoin. Elämän monet tuntemattomat ja haasteet huomioon ottaen huoli voidaan katsoa luonnolliseksi vastaukseksi monissa tilanteissa. Mutta krooninen ja kaikenkattava huoli voi olla hankalaa ja häiritä meidän kykyämme toimia vapaasti ja rauhallisesti jokapäiväisessä elämässämme. Vielä tärkeämpää on, että ongelmaongelma voi vaikeuttaa paniikkihäiriön tai agorafobian toipumista.
Kuinka vähentää huolestuttavia ajatuksiasi
Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä vähentämään huolestuttavia ja negatiivisia ajatuksia:
- Vältä Fortune Telling
Kun olet huolestunut tulevasta tapahtumasta, koska kuvaat negatiivista lopputulosta, olet itse asiassa sanonut: "En voi ennustaa tulevaisuutta." Mutta tosiasia on, et voi ja olet huolissasi siitä, mitä voi tapahtua, ei mitä tapahtuu. Huoli itsessään ei ole mitään tarkoitusta, ellei se herättäisi toimintasuunnitelmaa. - Analysoi riskit
Jos mielesi on siirtynyt kroonisesta huolenaiheesta, riskinarviointitaito saattaa vääristyä. Saatat jopa löytää itsesi huolestuneeksi tulevista mahdollisuuksista, kun ei ole todellista näyttöä siitä, että negatiivinen tapahtuma todella toteutuu. Esimerkiksi ehkä olet jatkuvasti huolissaan työtehtävistäsi ja pelkäämisestäsi, mutta et ole saanut mitään osoitusta pomoistasi tai keneltäkään muulta, että et suorita paria. Kun tarkastelet tilannettasi realistisesti, saatat vähentää huolta.
- Ajoittakaa aika huolestua
Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä aikataulun 30 minuuttia päivittäin vain huolta. Jos huolestuttavia ajatuksia ryöstää milloin tahansa muina aikoina, laita ne syrjään kertomalla itsellesi, että sinulla on aikataulun aika huolestua . Sinun tehtäväsi on huolehtia vain suunnitellulla 30 minuuttia päivässä. - Tunnista ja korvaa huonoja ajatuksia
Kirjoita huolestuttavia ja ahdistuneita ajatuksiasi. Jokaisen huolestuttavan ajatuksen ohella luetellaan joitain positiivisia korvauslausuntoja. Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, että lentokoneesi saattaa kaatua tulevan lentomatkan aikana, voit vastata tähän ajatukseen:
Tilastollisesti lentomatka on turvallista.
Ammattilaisen ja pätevän lentoyhtiön henkilökunta on hallinnassa, ja voin vain rentoutua ja nauttia matkasta.
Voit myös kokeilla ajatuksen pysäyttämistä rauhoittavan huolestuttavan mielen.
- Opi ja käytä rentoutumismenetelmiä
Oppimalla ja harjoittamalla rentoutustekniikoita pystyt vähentämään hermostuneita huolta. Jotkut tekniikat, jotka voivat olla hyödyllisiä ovat syvä hengitys , progressiivinen lihasten rentoutuminen , ohjattu kuva , meditaatio ja journaling .
> Lähteet:
> Davis, M., Eshelman, ER ja McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. painos. 2000 Oakland, CA: Uusi Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ja Fanning P. "Ajatukset ja tunteet: hallitsemaan mielialoja ja elämääsi. 1997 Oakland, CA: Uusi Harbinger Publications, Inc.
Julkaisija: Katharina Star, Ph.D. 30.3.2015.