Kaikki muutos tuo sivutuotteen stressiä. Joskus kuitenkin elämässämme tapahtuneet tapahtumat ovat traumaattisesti riittäviä muodostamaan kriisin, ja stressitasot ovat lähes hallitsemattomia. Tällaisia kriisejä ovat vakavien sairauksien diagnosointi, luonnonkatastrofin jälkitapahtumat tai ihmisen tragedian kohtaaminen henkilökohtaisesti, vaikka vähäisemmät tapahtumat voivat myös olla kriisi.
Mitkä ovat terveellisiä tapoja selviytyä kriisistä ja päästä toiselle puolelle? Seuraavassa on muutamia ohjeita, jotka on otettava huomioon kriisitilanteessa.
Keskity tärkeisiin
Kun käsittelette kriisin seuraamista, on tärkeää keskittää resurssit. Vain päästä läpi päivä on saavutus, joten paring alas vastuusi , jotta vain tehdä se olisi avainasemassa. Järjestä ottaa vastaan, jotta voit vähentää ostoksia ja ruoanlaittoa, asettaa tarpeettomia sitoumuksia pidättää ja keskittyä vain siihen, mitä todella on tehtävä, jotta voit säilyttää fyysisen ja emotionaalisen energian.
Etsi tukea
Jos muut tietävät traumasta, on todennäköistä, että he tarjoavat apua; nyt on aika ottaa ne ylös. Anna rakkaasi keventää kuormasi auttamalla tehtäviä tai tukemalla korvalla. Voit maksaa bonuksen myöhemmin, kun olet sen päällä ja tarvitset jotain. Voit tuntea paremmin saada tukea, ja toiset todennäköisesti tuntevat paremmat mahdollisuutensa auttamaan.
Sellaiset ystävät tekevät parhaiten.
Vähennä stressin vastausta
Kun kohtaat kriisin (tai jopa silloin, kun joku lähellesi kokee kriisiä), kehosi stressireaktio voi ilmetä ja pysyä käynnissä, mikä pitää sinut jatkuvassa stressissä. Voi olla vaikeaa tuntea "rentoa" kriisin aikana tai sen jälkeen, mutta voit käyttää stressinpoistotekniikoita, jotka voivat vähentää rasitustasojen voimakkuutta, auttaa korjaamaan stressin vasteesi ja tuntemaan itsesi joustavammaksi mitä tulee seuraavaksi.
Kehitä tunneesi
Olitpa kirjoitettu lehteen , puhuttu hyvästä ystävästä tai tutustu terapeuttiin, on tärkeää laittaa sanoja kokemuksistasi, jotta se voidaan integroida paremmin. Kun siirryt kriisin läpi, saatat olla houkutteleva jättämään tunteitasi pelkäämättä, että sinä loukkaat liikaa ja "jumittuu", mutta käsittelemällä tunteitasi voit siirtyä niiden läpi ja päästää heidät liikkeelle.
Pidä itsestäsi huolta
Jotta vältät ongelmien lisäämisen, muista syödä terveellistä ruokavaliota, saada tarpeeksi unta, harrastaa säännöllisesti ja tehdä muita asioita, jotta kehosi toimisi parhaimmillaan . Yritä myös tehdä asioita, joita normaalisti nautit, kuten elokuvan katseleminen, hyvää kirjan lukemista tai puutarhanhoitoa, jotta voit lievittää joitain stressiä, jota olet tekemässä.
Ole potilas itsenne kanssa
Joskus kriisien tai trauman parissa olevat ihmiset ihmettelevät, ovatko heidän negatiiviset reaktiot merkki heikkoudesta tai jos he käsittelevät asioita oikealla tavalla. Vaikka on olemassa enemmän ja vähemmän terveitä tapoja käsitellä huolestuttavia tilanteita, ole kärsivällinen tunteitasi ja reaktioita asioihin. On luonnollista tuntea "itseäsi" suuren tai jopa vähäisen trauman jälkeen ja hyväksyä itsesi ja reaktiot auttavat sinua tuntemaan itsensä paremmiksi ja käsittelemään asioita helpommin.
Etsi apua, jos tarvitset
Jos kohtaat tunkeilevia ajatuksia ja tunteita, olette toistuvia painajaisia tai et pysty muuttamaan elämääsi tavalla, jota tarvitset reagoidaksesi traumaan, jopa useiden viikkojen jälkeen, voit ehkä puhua ammattilaiselle tilanteestasi varmista, että saat tarvittavan tuen. Vaikka sinulla ei ole suuria ongelmia, mutta vain tuntuu, että olisi hyvä ajatella puhua jollekulle, on parempi erehtyä puolella saada ylimääräistä apua. Se on älykäs ja vastuullinen tapa huolehtia itsestäsi.