Ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD), osallistuvat usein "turvallisuuteen liittyviin käyttäytymiin". Nämä ovat asioita, joita yrität välttää hämmennystä muiden edessä. Vaikka tuntuu siltä, että nämä asiat auttavat vähentämään ahdistusta, pitkällä tähtäimellä, mitä teet, on itse asiassa ylläpitämäsi pelko. Jos luulet, että voit vain selviytyä puheenvuorosta, jos et koskaan katso katsojan yleisöä, niin aina pelkäät julkisen puhumisen .
SAD: n ihmisille turvallisuusmallit auttavat hallitsemaan tai rajoittamaan kokemustasi tilanteista ja hallitsemaan ahdistuneisuutta. Jos et ole varma, harjoittaako jotain tällaisista käyttäytymismalleista, mieti, miten käyttäytyy, kun olet sosiaalisessa tai suorituskyvyssä. Teetkö asiat toisin kuin silloin, kun olet itse?
Ehkä puhuttaessa toisiin puhut hyvin pehmeästi tai peitä kätesi suullasi. Voisit kuunnella sitä, mitä aiot sanoa, sillä se pelkää, että se tulee väärään suuntaan. Voit myös välttää silmäkosketusta ja pitää kädet irti näkyvistä, jotta muut eivät näe sinua ravistelemassa . Kaikki nämä käyttäytymiset on suunniteltu yrittämään peittämään ahdistusta.
Ettekö koskaan löydä itseäsi seuraamattaneasi keskusteluja? Jos näin on, saatat irrottaa itsesi keskustelusta keinona pysyä turvassa. Daydreaming on tapa pysyä "päässänne" eikä olla todella mukana siitä, mitä ympärillänne tapahtuu.
Vaikka saatat tuntea vähemmän ahdistusta, jos lopetat haaveilemisen ja aloitat harjoittamisen, ahdistus palaa. Tämä käyttäytyminen on vain kaistaleveyden ratkaisu suurempaan taustalla olevaan ongelmaan.
Turvallisuuskäyttäytyminen voi myös olla itsessään haitallinen. Jotkut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriöt saattavat käyttää alkoholia tai huumeita keinona selviytyä sosiaalisista tilanteista.
Ajan myötä alkoholin rento käyttö voi muuttua täynnä alkoholismia . Tällaiset turvallisuusmallit eivät ainoastaan ylläpitä ja pidentävät ahdistusta, mutta voivat johtaa vakaviin kielteisiin vaikutuksiin.
Turvallisuuskäyttäytyminen ja välttäminen
Turvallisuuskäyttäytyminen voi olla jopa hienompaa kuin yllä luetellut. Ehkä olet kehittänyt helpon allekirjoituksen niin, että ihmiset eivät näe kädenpuristusta, kun kirjaudut eteenpäin. Voit välttää uusien asioiden etsimistä häpeän pelosta, jos teet virheitä tai et voi muokata asioita muiden ihmisten edessä. Jotkut SAD: n kanssa ovat varovaisia, kun he lähtevät kodeistaan, jotta he eivät pääse naapureihin ja joutuvat tekemään keskustelua.
Turvallisuuskäyttäytymisen ongelma on, että he ylläpitävät ahdistusta. Uskot, että ainoa syy, joudut selviytymään tilanteissa, on toimenpiteistä, joita ryhdyt hallitsemaan ahdistusta. Avain todellisen hallinnan saamiseen on altistaa itsesi tilanteisiin ilman käyttämäsi turvallisuussääntöjäsi ja tarkkailla tulosta. Ajan myötä ymmärrät, että voit saada käyttämättä näitä erityisiä tapoja. Tällainen altistuminen toteutetaan parhaiten osana ammatillista hoitohoitoa terapeutin kanssa.
Lähteet:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford-käsikirja ahdistuksesta ja siihen liittyvistä häiriöistä. New York: Oxfordin yliopiston lehdistö; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitiivinen käyttäytymishoito sosiaaliselle ahdistuneisuushäiriölle. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Tuskallisesti järkevä. New York: St. Martin's Press; 2003.