Shaking kuin oire sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön
Käsien tai muiden kehon osien vapina tai vapina on yleinen fyysinen oire, jota saatat kokea osana sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä (SAD) . Kun ravistelu on ahdistusta, se on taistelu-tai-lennon vastauksen tulos.
Niin paljon kuin voit tuntea olon kauheaksi sillä hetkellä, kun ravistat ja että koko maailma voi nähdä kuinka hermostunut olet - muista, että ihmiset eivät todellakaan huomaa yhtä paljon kuin luulet tekevän.
Tilanne, joka laukaisee ravistellen
Yleisiä tilanteita, joissa saatat huomata, että kädet tai rungot ovat ravistumassa, ovat mukana ollessasi
- kaatamalla juomia
- nostaa juoda suuhusi
- pitämällä hopeaesineitä
- allekirjoittamalla tarkastuksen
- kirjoittaminen muiden eteen
- pitämällä papereita esityksen aikana
Mikä aiheuttaa ravistamista
Kun ravistellaan ahdistuksen vuoksi, se on taistelu-tai lennon vastauksen tulos . Tämä fysiologinen vastaus ympäristöön kohdistuviin uhkiin lisää vaivattomuutta ja valmistaa kehosi rasitukseen.
Ilman todellista fyysistä uhkaa kehosi kehittyy leijonan tai tiikereiden torjumiseksi, mutta todennäköisemmin se, mitä kohtaat, on vierailija tai yleisö.
Jos olet ahdistusta herättävässä sosiaalisessa tai suorituskyvyssä, kehosi vapauttaa epinefriinin hormonin (tunnetaan myös nimellä adrenaliini). Epinefriini ohjaa veren luuston lihaksia. Saatat myös kokea lisääntynyttä sydämen lyöntitiheyttä, verenpainetta ja verensokeria.
Toinen hormoni, norepinefriini , vapautuu myös ja osallistuu moniin näistä kehon muutoksista. Kun kehosi alkaa treenata, se johtuu kaikista näistä monimutkaisista sisäisistä prosesseista.
Kuinka liikkuminen liittyy sosiaaliseen ahdistukseen
Jos taistelette sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, sinulla todennäköisesti on ongelmia ravistellessasi muiden edessä.
Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia nostaa lasia huulillesi tai pitää muistiinpanoja puheen aikana ilman ravistamista? Saatat jopa huomata, että jalat ovat vapinaa tai huulet treenaavat.
Usein näitä oireita pidetään myös negatiivisen ajattelun aikana.
"Voi ei, minä aloitan ravistelemaan!" Luulet.
Arvaa mitä se aiheuttaa? Lisää ravistamalla. Jännittävät lihakset. Yrität hallita ravistelua, kätesi kätesi taakse tekemiäsi taakse, yrittääksesi piilottaa sen muilta.
Valitettavasti taisteleminen ahdistusta vastaan ja välttäminen strategioiden avulla taipumus tehdä ravistelu pahempaa. Mutta älä huoli - on asioita, joita voit tehdä vähemmän.
Ravistelun hoito
Ihmisiä, jotka ravistelevat ahdistuksen vuoksi, voidaan hoitaa joko lääkityksellä tai puheterapialla.
Beetasalpaajia käytetään joskus selviytymään harvinaisista ahdistusta aiheuttavista tilanteista, kuten puheista tai esityksistä. Nämä lääkkeet hoitavat ahdistuneisuuden oireita estämällä adrenaliinin vaikutuksen, mutta eivät käsittele taustalla olevia psykologisia ongelmia.
Talk-hoidot, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT) tai hyväksyntä- ja sitoutumishoito (ACT), voivat olla hyödyllisiä sosiaalisten ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttavien ajattelumallien vaihtamisessa.
Ota yhteys mentaalisen terveydenhuollon ammattihenkilöön (tai ota yhteyttä lääkäriisi) saadaksesi jonkin näistä hoitomuodoista (jos sinulla on ahdistuneisuus) tai kokeile itseään itsetuntemenetelminä.
Muut ravistelun syyt
Ravistelu voi johtua myös lääketieteellisestä tilasta, kuten Parkinsonin taudista tai joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksista. Kun ravistelu on seurausta lääketieteellisestä tilasta tai lääkityksestä, lääkäri määrittää parhaan hoidon.
Miten selviytyä ravistamalla
Asiat, jotka voivat tehdä ravistelun pahemman (ja että voit välttää):
- unen puute
- kofeiini
- alhainen verensokeri (ei syömisestä säännöllisesti aterioita)
Positiiviset strategiat, joita voit hallita ravistelemalla:
- meditaatio
- säännöllinen harjoittelu
- stressin hallinta
- tunnustaen ahdistuksesi
- syvä hengitys
Vaikka et voi koskaan olla täysin vapaana, seuraamalla elämäntapaa, johon sisältyy myönteisiä toimenpiteitä stressin ja ravistelun torjumiseksi, on hyvä ensimmäinen askel.
Muista, että ihmiset todennäköisesti huomaavat paljon vähemmän kuin luulet. Jos olet koskaan löytänyt itsesi jännittyneenä, älä yritä hallita sitä, koska se vain tekee ravistamalla pahempaa. Sen sijaan keskitytään jotain muuta ja siirrä mielesi pitkin niin, että se ei kiinnittyisi fyysiseen oireeseen ja rappeutuu paniikkikohtaukseen.
Word From
Jokainen hermostuu aika ajoin. Jos kuitenkin huomaat, että ravistamalla on huomattava kielteinen vaikutus päivittäiseen toimintaan, on tärkeää hakea apua. Tärinää, joka johtuu sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, voidaan hoitaa lääkityksellä tai hoidolla.
Lähteet:
Columbia University, Go Kysy Aliceltä. Nervous Trembling.
Cordingley GE. Hermosto ja ravistelu: ovatko he sama asia?
> Michiganin yliopiston terveyspalvelu. Ahdistuneisuushäiriöt ja paniikkikohtaukset.
> Utahin yliopisto. Miten solut kommunikoivat taistelun aikana tai lennon vasteena.